Joga w domu: każdy, kto potrafi oddychać, może to zrobić
Na początku, jeśli nie masz dużego doświadczenia w jodze, pomocne mogą być portale internetowe, takie jak Yoga-Easy. Można tam obejrzeć filmy z ćwiczeniami, które można ćwiczyć bez specjalnej wcześniejszej wiedzy lub fizycznych warunków wstępnych. Jednak filmy dla zaawansowanych praktyków zakładają, że opanowałeś już podstawy. Zgodnie z ogólną zasadą, nigdy nie przekraczaj naturalnych granic swojego ciała. Ćwicz każde ćwiczenie z intensywnością i czasem trwania, z którymi ty i twoje ciało czujecie się komfortowo. Gdy tylko poczujesz ból, zawsze wychodź z danej pozycji.
Ani wiek, ani elastyczność, ani typowe dolegliwości, takie jak bóle pleców, bóle głowy czy nerwowość, nie stanowią przeszkody. Istnieją jednak choroby, które wymagają konsultacji z lekarzem.
Kiedy należy zachować ostrożność?
Po długotrwałej chorobie, takiej jak grypa, jeśli czujesz się bardzo wyczerpany, w przypadku wahań krążenia (zwłaszcza jeśli ciśnienie krwi jest bardzo wysokie), w przypadku jakiegokolwiek bólu, poważnych oznak zużycia kręgosłupa lub stawów, astmy lub podczas menstruacji lub ciąży. Jeśli nie masz pewności, czy joga jest dla Ciebie dobra, po prostu zapytaj swojego lekarza rodzinnego, zanim zaczniesz ćwiczyć jogę.
Nie należy ćwiczyć, jeśli:
- Jeśli masz ostrą infekcję lub stan zapalny
- Ostrego bólu lub problemów z plecami (np. w ciągu pierwszych kilku tygodni po wypadnięciu dysku, ostrym lumbago itp.)
Co jest potrzebne do uprawiania jogi?
- Wygodna odzież, np. spodnie gimnastyczne, miękkie spodnie do jogi, koszulka lub bluza i ewentualnie skarpetki do fazy relaksacyjnej. Ważne: ubranie nie powinno być ani zbyt obcisłe, ani zbyt luźne, aby nie przeszkadzało.
- mata antypoślizgowa, np. mata do jogi
- Koc, który można umieścić pod kolanami i biodrami w razie potrzeby, jeśli jest to wygodniejsze. W przypadku ćwiczeń na siedząco można po prostu zwinąć koc i usiąść na nim. Będziesz go potrzebować także do późniejszej medytacji
- Poduszki do medytacji - lub ławki. Te ostatnie są pomocne w przypadku problemów z kolanami lub krążeniem w nogach (żylaki). Ponownie, poduszka nie powinna być zbyt wysoka ani zbyt twarda. Cały sprzęt kosztuje około 100 euro
Jak ćwiczyć z filmem o jodze
Aby się przygotować, należy najpierw obejrzeć cały film. Ćwicz tak daleko, jak to możliwe za pierwszym razem. I bądź cierpliwy: nauka wymaga czasu i praktyki! Im częściej korzystasz z tego samego filmu jako przewodnika po swojej praktyce jogi, tym szybciej będziesz w stanie podążać za ćwiczeniami, słuchając ich i być może będziesz w stanie wykonać niektóre z nich bez wysiłku. Jeśli czegoś nie rozumiesz, powtarzaj film, aż wszystko zrozumiesz. Ponieważ wszystkie ćwiczenia są wypróbowane i przetestowane i pochodzą z zajęć jogi, można założyć, że będą działać. Czasami pomaga częstsze oddychanie dla własnego rytmu lub zginanie nóg bardziej niż pokazuje instruktor wideo.
Joga w domu - jak ćwiczyć bez nauczyciela?
Oczywiście żaden film nie zastąpi nauczyciela jogi. Dlatego warto od czasu do czasu wziąć lekcje w studiu jogi w zależności od potrzeb. Jest to jedyny sposób, w jaki doświadczony nauczyciel może interweniować i korygować wszelkie drobne błędy, które wkradły się do praktyki jogi. Nieprawidłowe wzorce ruchowe są trudne do usunięcia z organizmu i mogą go uszkodzić w dłuższej perspektywie, jeśli nie zostaną wykryte.
Czy praktyka bez nauczyciela jest niebezpieczna?
Nie! Ale musisz słuchać swojego ciała i nigdy nie wychodzić poza jego naturalne ograniczenia. Ćwicz każdą asanę w taki sposób, abyś czuł się komfortowo w swoim ciele. Możesz stawiać sobie wyzwania, ale nie przeciążaj się! Gdy tylko poczujesz ból podczas niektórych ćwiczeń, upewnij się, że wychodzisz z pozycji.