Koślawe ramiona: dlaczego się pojawiają?
Wraz z wiekiem tkanka łączna staje się coraz słabsza, a jednocześnie ciało traci masę mięśniową. Wraz z wiekiem skóra traci swoją elastyczność, co może prowadzić do zwiotczenia skóry w dolnej części ramion. Pewną rolę odgrywa również dziedziczność - niektórzy ludzie mają słabszą tkankę łączną niż inni. Koślawe ramiona najczęściej dotykają kobiety. Wynika to z hormonów estrogenu i progesteronu, które powodują osłabienie tkanki łącznej. Kobieca skóra ma również wyższą zawartość tłuszczu i mniejszą masę mięśniową, co jest kolejnym czynnikiem wpływającym na osłabienie tkanki łącznej i związane z tym objawy.
>> Dlaczego kobiety mają tendencję do siniaków częściej niż mężczyźni
4 najskuteczniejsze ćwiczenia przeciwko kanciastym ramionom
1. pływanie wzmacnia ramiona
Regularnie chodź na basen i przepłyń kilka okrążeń. Pływanie to świetny trening dla całego ciała. Ale także skutecznie wzmacnia mięśnie ramion, a tym samym zapobiega powstawaniu miłosnych uchwytów. Pomaga również pozbyć się złogów tłuszczu na ramionach.
2. Trening z hantlami przeciwko kanciastym ramionom
Trening z hantlami jest najlepszy dla pięknie zdefiniowanych ramion. Aby przeciwdziałać miłosnym uchwytom, musimy trenować w szczególności biceps i triceps. Jeśli nie masz w domu hantli, po prostu weź butelkę z wodą. Ale używaj plastiku, ponieważ szklane butelki mogą się stłuc i spowodować obrażenia. Wypróbuj ćwiczenie "biceps curls", które działa na zwiotczałe ramiona:
1. stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana. Napnij górną część ciała.
2. chwyć dwie butelki wody lub hantle, opuść ręce w dół i przytrzymaj ramiona przy ciele, nie poruszając nimi. Ciężarki po prawej i lewej stronie powinny być skierowane do wewnątrz ciała.
3 Teraz zegnij łokcie i przyciągnij dłonie z ciężarkami do barków. Następnie przesuń ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie: Dwa do czterech zestawów po pięć do dziesięciu powtórzeń są idealne!
3. pompki
Innym sposobem na wzmocnienie ramion jest robienie pompek. Wysiłek się opłaca, ponieważ mięśnie są wzmocnione, skóra jest jędrniejsza, a ramiona łokciowe są zabezpieczone.
4. trening z dipami
Dipy to świetny sposób na pozbycie się łokci. Oto jak to działa: Podeprzyj się dłońmi na krawędzi krzesła i powoli przesuwaj pośladki w kierunku podłogi - następnie odepchnij się z powrotem, używając siły ramion. Jeśli chodzisz na siłownię, możesz również wykonywać to ćwiczenie na maszynach do dipów.
5. Podciąganie
Podobnie jak pompki, podciąganie nie jest jednym z najpopularniejszych treningów. Ale po prostu musimy o nich wspomnieć, ponieważ są niezwykle skuteczne. Podchodź do nich powoli i stopniowo. Upewnij się, że wcześniej rozgrzałeś ramiona i barki, aby nie naciągnąć mięśni.