Lepsze wstawanie - dzięki światłu

Zasłony lub żaluzje powinny być odsłonięte, aby wpuścić trochę światła. Światło jest naturalnym budzikiem, ponieważ hamuje produkcję hormonu snu - melatoniny - w naszym organizmie. Im jaśniej, tym bardziej jesteśmy rozbudzeni i pełni energii. Jeśli nadal wolisz spać z zasłoniętymi zasłonami w nocy, powinieneś przynajmniej odsłonić zasłony zaraz po przebudzeniu. Nawiasem mówiąc, budziki światła dziennego pomagają wstać zimą. Naśladują one naturalny wschód słońca i kąpią sypialnię w jasnym świetle o pożądanej porze.

Bez "drzemki"

Ciągłe naciskanie przycisku drzemki i związane z tym ponowne zasypianie i budzenie się dezorientuje organizm. Amerykański badacz snu Robert Rosenberg zauważa, że ciągłe drzemanie zaburza tzw. rytm okołodobowy. Według Rosenberga mózg nie wie już, czy powinien być zmęczony, czy obudzony. Prowadzi to do zmęczenia lub znużenia przez cały dzień. Może to również obniżyć naszą ogólną wydajność. Lepiej jest ustawić budzik na ostateczną godzinę, o której chcesz wstać, a następnie wstać od razu. Kolejna wskazówka z pewnością pomoże.

Ustaw budzik daleko od łóżka

Bardzo prosty, ale skuteczny trik na szybkie wstawanie z łóżka o poranku: Ustaw budzik jak najdalej od łóżka. W ten sposób będziesz musiał wstać, aby wyłączyć irytujące pikanie. Gdy już wstaniesz, najgorsze masz już za sobą!

Zaplanuj wystarczająco dużo czasu rano i zachowaj rytuały

Jeśli planujesz wystarczająco dużo czasu tylko rano, narażasz się na niepotrzebny stres. Dlatego zawsze planuj wystarczająco dużo czasu i mały bufor. Ciesz się kilkoma minutami ciszy i spokoju i kultywuj małe rytuały. Na przykład wypij kawę w ciszy i spokoju, oglądając telewizję. My, ludzie, jesteśmy znani z przyzwyczajeń, a stałe rytuały i rutyna pomagają nam się obudzić.

Włącz ulubioną muzykę i ruszaj w drogę

Jeśli włączymy naszą ulubioną muzykę zaraz po wstaniu z łóżka i przygotowaniu się do dnia, automatycznie wprawimy się w dobry nastrój.

Może Cię to również zainteresować:
4 wskazówki - śpij lepiej w zimnych porach roku
Lepszy sen dzięki jodze

Autor: Ilka-Marie Hagenbücher