Każdy, kto zmaga się z problemami ze snem wie, jak negatywnie brak snu wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Pomocne w tej sytuacji mogą okazać się różne, zazwyczaj bardzo proste środki poprawiające jakość snu. Można też sięgnąć po krople nasenne CBD, naturalny preparat optymalizujący nocne fazy odpoczynku.
Dlaczego potrzebujemy dobrego snu
Podczas snu nie tylko regeneruje się nasze ciało, ale także nasz mózg przetwarza informacje i wrażenia z całego dnia. Jeśli nie śpimy spokojnie, może to prowadzić do różnych problemów. Cierpimy na zmęczenie, jesteśmy rozdrażnieni, trudno nam się skoncentrować i jesteśmy mniej odporni. Produktywność nie wchodzi w grę, a my jesteśmy bardziej podatni na błędy i mamy krótszy czas reakcji, co stwarza znaczne ryzyko wypadków i urazów.
Brak snu prowadzi również do poważnych długoterminowych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca i depresji. Cukrzyca, przyrost masy ciała, wysokie ciśnienie krwi i ciągłe bóle głowy mogą być również długoterminowymi konsekwencjami chronicznego braku snu.
Zdrowy sen to nie tylko spędzanie wystarczającej liczby godzin w łóżku. Zdrowy sen oznacza również wysoką jakość snu, co oznacza, że musimy spać głęboko i bez przerw.
Interesujące: Ile snu jest zdrowe?
Co wpływa na zdrowy sen
Istnieje wiele czynników wpływających na jakość naszego snu. Pierwszym z nich jest środowisko snu. W naturze rzeczy leży, że śpimy lepiej w cichym, chłodnym i zaciemnionym pomieszczeniu niż w hałaśliwym, jasnym i ciepłym pokoju. Jakość materaca również wpływa na nasz sen, podobnie jak niskiej jakości poduszki lub kołdry.
Na jakość naszego snu znaczący wpływ mają również nasze nawyki związane ze snem. Często mówimy o higienie snu. Obejmuje to takie rzeczy, jak regularny cykl snu i czuwania, unikanie ekranów przed pójściem spać, unikanie ciężkiego jedzenia i używek na krótko przed pójściem spać oraz tworzenie relaksującego środowiska do spania.
Oprócz osobistej higieny snu istnieją jednak pewne czynniki, na które możemy wpływać tylko w ograniczonym stopniu. Stres związany z pracą, strach przed chorobą lub zmartwienia o członków rodziny mogą zakłócać nasz sen. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc zmniejszyć stres i pomóc nam zasnąć. Krople nasenne CBD z melatoniną i lawendą również okazały się dobrą alternatywą, pomagając regulować rytm dobowy organizmu i pomagając się uspokoić.
Oczywiście istnieją również różne problemy zdrowotne, takie jak depresja i przewlekły ból, które poważnie upośledzają sen. W takich przypadkach ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy.
Ponadto, zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna odgrywają ważną rolę w jakości snu. Jeśli ćwiczysz w ciągu dnia, stosujesz zdrową dietę i unikasz alkoholu i nikotyny tak bardzo, jak to możliwe, będziesz w stanie lepiej spać wieczorem.
Również interesujące: Wiecznie zmęczony: Co pomaga na chroniczne zmęczenie?
Wskazówki dotyczące zdrowego snu
Zdrowy sen nie jest wcale taki trudny. Dzięki tym wskazówkom możesz pomóc sobie zasnąć i łatwiej zasnąć.
Ludzie są istotami nawykowymi. Dlatego bardzo ważne jest, aby wypracować rutynę snu. Idealnie byłoby kłaść się spać o tej samej porze każdego dnia i wstawać o tej samej porze; dotyczy to również dni wolnych na wakacjach lub w weekendy.
Wygodne środowisko do spania jest niezbędne. Powinieneś szybko wymienić stary, niewygodny materac na model wysokiej jakości. Dotyczy to również zbyt miękkich poduszek, zbyt grubych koców lub drapiącej pościeli. Upewnij się również, że Twoja sypialnia jest cicha, ciemna i chłodna. Hałas i światło są trucizną dla zdrowego snu, podobnie jak atmosfera w sypialni, w której nie czujesz się komfortowo.
Wiele osób przed snem ogląda telewizję lub przegląda niekończące się zasoby internetu na smartfonie. Jest to dokładnie to, czego należy unikać za wszelką cenę, ponieważ niebieskie światło z ekranów zakłóca rytm dobowy człowieka. Wydzielanie melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania, jest spowolnione. W rezultacie nie można zasnąć i pozostać przytomnym.
Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, rytuały relaksacyjne również mogą Ci pomóc. Znajdź czas na medytację lub jogę. Jeśli to ci nie odpowiada, ciepłą kąpiel lub dobrą książkę można potraktować jako alternatywę.
Aby ułatwić zasypianie i utrzymanie snu, ważne jest również, aby wieczorem jeść tylko lekkie posiłki. Należy również unikać dużych ilości płynów, zwłaszcza w postaci alkoholu. Regularna aktywność fizyczna również może pomóc lepiej spać. Wystarczy od czasu do czasu przejść się do supermarketu, zamiast zawsze podróżować samochodem.
Oczywiście każdy z nas jest inny i nie wszystkie wskazówki będą pasować do naszej osobistej sytuacji. Należy również pamiętać, że przyzwyczajenie organizmu do nowych nawyków związanych ze snem może zająć trochę czasu.