Nasze sztuczki kosztują niewiele lub nic, ale wymagają trochę czasu. I zdecydowanie powinieneś poświęcić ten czas - warto!
1 Płaskie buty zamiast wysokich obcasów
Staraj się nie nosić wysokich obc asów: wysokie obcasy powodują przechylenie miednicy do przodu i tworzą wgłębienie w plecach. To szkodzi na dłuższą metę. Najzdrowsze obcasy mają trzy centymetry wysokości.
2 Poduszka klinowa dla osób pracujących przy biurku
Jeśli musisz siedzieć przez cały dzień, poduszka klinowa (sklep medyczny, ok. 20 euro) może pomóc. Jest ona wyższa z tyłu - dzięki temu rozciąga plecy.
3 Kopanie w ogrodzie dla zdrowych pleców
Nie schylaj się ani nie klękaj - najlepiej dla pleców jest siedzieć na piętach podczas kopania. Wstawaj i rozciągaj się co dziesięć minut.
4 Częściej wzbijaj się w powietrze
Skakanie na mini trampolinie jest dobre dla silnych pleców. Ćwiczy to mięśnie pleców o około 70 procent bardziej niż jogging. Zaleta: nie obciąża stawów. Trampolina jest dostępna w specjalistycznych sklepach w cenie od około 40 euro.
5 Uporządkuj swoją torebkę
Ciężka torebka bardzo obciąża plecy. Praktyczna zasada: torebka powinna ważyć nie więcej niż pięć procent masy ciała i mieć szeroki, wyściełany pasek. Nie powinna też wisieć niżej niż biodra.
6 Nie przyciskaj telefonu do ucha
Jest to szkodliwe dla ramion i szyi. Najlepiej jest chodzić powoli w tę i z powrotem podczas korzystania z telefonu.
7 Prawidłowe podnoszenie i przenoszenie ciężkich przedmiotów
Podczas podnoszenia skrzynek z wodą lub podobnych ciężkich przedmiotów: zegnij plecy lekko do przodu, wyprostuj je, a następnie zegnij kolana i podnieś skrzynkę. Podczas przenoszenia ciężkich toreb należy równomiernie rozłożyć obciążenie i nosić je obiema rękami. Jest to korzystne dla krążków międzykręgowych.
8 Wykonuj ćwiczenia na podbródek kilka razy dziennie
Jeśli dużo siedzisz przy biurku, powinieneś co jakiś czas przyciągać podbródek do klatki piersiowej na pół minuty. Rozluźnia to mięśnie i jednocześnie je ćwiczy. Zmiana postawy i kręcenie się przy biurku również jest relaksujące.
9 Zaciśnij pasek w dżinsach
Chude dżinsy, obcisłe spodnie i rajstopy uciskają brzuch - a także plecy. Ściśnięty brzuch oznacza, że kręgosłup lędźwiowy nie jest już odpowiednio ukrwiony. Między brzuchem a paskiem spodni powinny znajdować się dwie szerokości palców.
10 Minerał magnez
Bierze udział w przekazywaniu bodźców między nerwami i mięśniami. Magnez rozluźnia mięśnie, a tym samym pomaga w bólu pleców. Znajduje się w szpinaku, ciemnej czekoladzie, ryżu, płatkach owsianych i nasionach słonecznika. W ostrych przypadkach magnez jest również dostępny jako suplement diety (drogeria, apteka).
11 Wybierz się na basen, by się przepłynąć
Pływanie jest najbardziej przyjaznym dla pleców sportem ze wszystkich, ponieważ w wodzie ważysz siedem razy mniej niż na lądzie. Oszczędza stawy i trenuje wszystkie grupy mięśni. Jednak styl klasyczny nie jest tak dobry: szyja i kręgosłup lędźwiowy są nadmiernie rozciągnięte.
12 Wreszcie pozbądź się zbędnych kilogramów
Nadwaga może powodować ból pleców, ponieważ jeśli ważysz zbyt dużo, obciążasz kręgosłup. Zwyrodnienie krążków międzykręgowych jest wynikiem tego przeciążenia.
13 Rozciąganie przynosi relaks
Można to robić zarówno na stojąco, jak i na siedząco: Postaw stopy stabilnie na podłodze i wyciągnij plecy do góry, tak jakby ktoś ciągnął Twoją głowę do góry na długiej nici. Jednocześnie dociśnij ramiona w dół. Zmniejsza to nacisk na krążki międzykręgowe i wzmacnia mięśnie dolnej części kręgosłupa. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie zwolnij. Powtórz pięć razy, od dziesięciu do 20 razy dziennie.
14 Odciąż plecy podczas snu
Osoby śpiące na boku powinny umieścić górną część kolana na specjalnej poduszce, aby odciążyć kręgosłup; w przypadku osób śpiących na plecach poduszka pod kolanami ma ten sam efekt.
15 Od czasu do czasu poruszaj stopami
Specjalistyczne sklepy sprzedają podnóżki z ruchomymi bieżnikami (ok. 15 euro). Powinieneś od czasu do czasu podskakiwać na nich w ciągu dnia, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup lędźwiowy.