Jeśli nie śpisz dobrze w nocy, zaczynasz dzień przemęczony. Jeśli ten stan się utrzymuje, może mieć konsekwencje fizyczne i psychiczne. Oprócz stresu, główną przyczyną może być zła dieta. W szczególności słodkie pokarmy lub alkohol mogą pozbawić Cię snu, dlatego nie powinieneś ich spożywać przed snem.

3 pokarmy dla zdrowego snu

Tak jak niektóre pokarmy mogą uniemożliwić spokojny sen, tak niektóre sprzyjają zasypianiu. Zwłaszcza jeśli zawierają hormon snu melatoninę lub aminokwas tryptofan, a także witaminę B6 i magnez, których organizm potrzebuje do produkcji melatoniny. Możesz spróbować niektórych z tych produktów przed pójściem spać.

1. produkty mleczne

Pokarmy takie jak jogurt, kefir i ser są szczególnie bogate w magnez i witaminy z grupy B. Jak już opisano, sprzyja to aktywności i dostępności melatoniny, która pomaga zasnąć i utrzymać sen.

2. orzechy

Chociaż chrupiące jądra mają dużo kalorii, zawierają bardzo cenny tłuszcz dla organizmu. Zawierają również witaminy z grupy B i tryptofan. Dobrym wyborem są w szczególności orzechy włoskie, migdały i orzechy nerkowca. Aby orzechy nie dodawały zbyt dużo kalorii, nie należy jeść ich więcej niż garść dziennie. Na przykład w jogurcie wieczorem!

3. daktyle

Daktyle są pełne witamin z grupy B, witaminy A i aminokwasu tryptofanu, który organizm wykorzystuje do produkcji melatoniny. Jednak te orientalne owoce zawierają również dużo fruktozy, dlatego należy jeść tylko jedną lub dwie przed snem. W jogurcie z orzechami zapewniają przyjemną słodycz.