Trening dna miednicy

Dno miednicy zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni zwieraczy jelit i pęcherza moczowego. Nadwaga lub noszenie dużych ciężarów może je osłabić, powodując wyciek moczu podczas kichania lub gwałtownego kaszlu. Ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie pęcherza i zapobiec nietrzymaniu moczu. Na przykład: usiądź prosto na krześle, a następnie napnij mięśnie dna miednicy, udając, że zatrzymujesz przepływ moczu. Wszystkie inne mięśnie w pobliżu pozostają rozluźnione. Więcej wskazówek dotyczących treningu dna miednicy można znaleźć tutaj.

Sport wytrzymałościowy

Ćwiczenia są zdrowe i mogą również pomóc w przypadku osłabienia pęcherza. Zalecamy uprawianie sportów wytrzymałościowych, takich jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze w połączeniu z ćwiczeniami relaksacyjnymi, takimi jak joga. Unikaj sportów wymagających skakania, takich jak tenis lub jogging.

Schudnij

Nadwaga ma wiele negatywnych skutków dla zdrowia. Przede wszystkim zwiększa ryzyko nietrzymania moczu, ponieważ dolny obszar miednicy jest dodatkowo obciążony. Jeśli dążysz do normalnej wagi, możesz być w stanie złagodzić objawy.

Do lekarza

Lekarz może przepisać odpowiedni lek, jeśli własne wysiłki nie przyniosą rezultatu. W przypadku poważnych problemów możliwa jest również operacja.