Niezależnie od tego, czy byś o tym pomyślał, czy nie, w biurze czai się również wiele zagrożeń dla zdrowia! A to oznacza, że jeśli pracownicy nie będą o siebie dbać, wkrótce na horyzoncie pojawią się typowe choroby biurowe, takie jak suchość oczu i bóle pleców. A te są nie tylko nieprzyjemne. Często skutkują również dniami wolnymi od pracy. Alternatywnie, osoby dotknięte chorobą nadal walczą o pracę, ale nie są produktywne, co eksperci nazywają prezenteizmem. Zjawisko to staje się coraz bardziej powszechne w świecie pracy. Zwróciło na to uwagę Niemieckie Towarzystwo Medycyny Pracy i Medycyny Środowiskowej (DGAUM) w Monachium. To naturalnie rodzi pytanie: Jak pracownicy PC mogą chronić się przed wieloma typowymi chorobami biurowymi? Zwłaszcza przed siedmioma najczęściej występującymi? Powiemy ci.

Suche oczy

Nasze oczy działają najlepiej jak potrafią. Ale wpatrywanie się w komputer sprawia, że stają się bardziej suche. Mrugamy mniej i stają się mniej nawilżone. W rezultacie pieką i są zmęczone. Zapobieganie jest kluczowe! Upewnij się, że często mrugasz (ok. 15 razy na minutę) i rób sobie krótkie przerwy co około 30 minut, aby pozwolić oczom błądzić w oddali. Rozetrzyj ciepłe dłonie i połóż je na zamkniętych oczach.

Ból dłoni

Jesteśmy zajęci pisaniem na klawiaturze komputera i używaniem myszy. Jeśli przeciążamy ścięgna w naszych rękach, stają się one w stanie zapalnym. Jeśli nie chcesz, aby doszło do tego w pierwszej kolejności, podpórka pod nadgarstki przed klawiaturą i ergonomiczna mysz odciążą Twoje dłonie. Ćwiczenia są również dobre dla ciebie. Na przykład: Wyciągnij ramiona lekko do przodu i otwórz i zamknij dłonie szybko 20 razy z rzędu. W międzyczasie rozciągnij i rozprostuj ramiona, a następnie potrząśnij dłońmi.

Bóle głowy

Kiedy jesteśmy pod presją czasu, mimowolnie podciągamy ramiona do góry, a mięśnie szyi i ramion stają się napięte. Często skutkuje to bólem głowy. Ale to już przeszłość! Wykonuj małe ćwiczenia relaksacyjne, np.: pozwól ramionom zwisać luźno i pozwól ramionom krążyć. Następnie spleć palce na wysokości klatki piersiowej. Teraz ściągnij łopatki do siebie i rozsuń palce (ok. 10 sekund). Nie masz na to czasu? Delikatną alternatywą jest olejek z mięty pieprzowej, np. w Euminz (apteka).

Zgaga

Ojej, przerwa na lunch była dziś krótka. Więc sznycel i frytki zostały pożarte w mgnieniu oka. Ale to szybko się zemściło! Tył mojego mostka nagle piecze jak diabli. Koncentracja cierpi, a my tylko pozornie zaoszczędziliśmy czas. Lepiej: zjeść mniejszy posiłek w spokoju w porze lunchu, woda mineralna nie zawiera zbyt dużo dwutlenku węgla, a ubrania nigdzie nie uciskają. Zwłaszcza nie w przewodzie pokarmowym.

Ból brzucha

Połączenie presji wykonania i strachu przed porażką może szybko rozstroić żołądek. To może pomóc: zrób listę i ustal priorytety. Jak tylko coś zostanie zrobione, odhacz to. To daje nam początkowe poczucie osiągnięcia. I zamiast rozpaczać, gdy coś nie wychodzi od razu, motywujemy się słowami: "Nie martw się, dasz radę! Dasz radę! ..."

Ból pleców

Pozostawanie w pozycji wyprostowanej i nieruchomej przy stole to coś, czego wielu z nas nauczyło się w dzieciństwie. Ale to wcale nie jest dobre dla pleców. Sprzyja nawet powstawaniu bólu. I właśnie dlatego ból pleców jest nie tylko jedną z typowych chorób biurowych, ale można go nawet określić jako powszechną chorobę. Powinniśmy zmieniać pozycję co 15 minut. Eksperci zalecają nawet kołysanie się! Powód: dynamiczne siedzenie aktywuje mięśnie pleców, zmniejsza nacisk na krążki międzykręgowe, aktywuje różne mięśnie i stymuluje krążenie krwi. Jeśli to możliwe, wstań od czasu do czasu, na przykład podczas rozmowy telefonicznej, i skorzystaj ze schodów zamiast windy.