To irytujące - jesteś zmęczony, a mimo to rzucasz się i przewracasz w łóżku. Następnego dnia jesteś wyczerpany i masz nadzieję, że to się szybko skończy. A wieczorem gra zaczyna się od nowa... Jeśli znajdziesz się w błędnym kole bezsenności, jesteś zmęczony i wyczerpany w ciągu dnia i trudno ci sobie z tym poradzić. Cierpi na tym nie tylko koncentracja i czujność, ale także poważne choroby fizyczne.

Ile godzin snu jest optymalne dla Twojego wieku?

Którym 5 chorobom sprzyja ciągły brak snu?

1. wysokie ciśnienie krwi

Podczas snu ciśnienie krwi spada o 10 do 20 procent. Nie jest to zaskakujące, ponieważ jesteśmy w fazie odpoczynku. Dlatego tak problematyczne jest, gdy ciało nie może odpocząć w nocy i brakuje mu równowagi po aktywnym dniu. Rezultat: wzrost ciśnienia krwi! Według naukowców osoby, które śpią mniej niż pięć godzin, są o 21% bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi.

2. przeziębienia

Zastanawiasz się, dlaczego tak często łapiesz przeziębienia lub po prostu źle się czujesz? Jest to również często związane z brakiem snu. Według jednego z badań, badani, którzy spali mniej niż sześć godzin, byli czterokrotnie bardziej narażeni na przeziębienie. Brak snu wpływa na nasz układ odpornościowy, dlatego organizm jest znacznie bardziej podatny na przeziębienia i infekcje grypopodobne. Dobry sen jest zatem ważny dla regeneracji.

3. nadwaga

Od dawna wiadomo, że brak snu sprzyja otyłości - wynikający z tego głód i apetyt w ciągu dnia prowadzą do zwiększonego spożycia kalorii. Według badań jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które śpią pięć lub mniej godzin na dobę. W rezultacie może również rozwinąć się cukrzyca typu 2.

4. depresja

Ciągły brak snu może również prowadzić do depresji. Powód: neuroprzekaźniki w mózgu, takie jak serotonina i noradrenalina, regulują między innymi czuwanie i sen. Kontrolują również nasz stan umysłu, a także naszą percepcję i myślenie. Wahania i awarie w odpowiedzialnych ośrodkach nerwowych mają zatem negatywny wpływ na psychikę. Sen i nasza psychika są ze sobą tak ściśle powiązane, że brak snu może powodować depresję, zaburzenia myślenia, a nawet halucynacje.

5 Choroba Alzheimera

W rzeczywistości brak snu może również sprzyjać chorobie Alzheimera. Według najnowszych badań, tak zwane beta-amyloidy gromadzą się w mózgu już po jednej nieprzespanej nocy, jak odkryli naukowcy kierowani przez Davida Holtzmana z Washington University School of Medicine w St. Louis. U pacjentów z chorobą Alzheimera białka te zlepiają się ze sobą i tworzą blaszki, co ma negatywny wpływ na komórki mózgowe.

Nie pozwól, by brak snu sam się o siebie zatroszczył

Jeśli zauważysz, że bezsenność staje się dla Ciebie stałym stanem, powinieneś pilnie coś z tym zrobić. Zbyt często problemy fizyczne i psychiczne z nią związane są bagatelizowane i lekceważone. Należy pamiętać o jednym: wyżej wymienione choroby są powszechnymi schorzeniami, podobnie jak coraz częstsze występowanie złego snu związanego ze stresem. Upewnij się więc, że relaksujesz się w codziennym życiu, na przykład uprawiając sport.

Więcej wskazówek dotyczących zdrowego snu można znaleźć na stronie MeinSchlaf.de