Ćwiczenia na ból pleców

Możesz wykonać następujące czynności, aby zapobiec wystąpieniu bólu lub sprawić, że wkrótce zniknie:

Wskazówka 1:Ćwiczenia są najlepszym sposobem na ból pleców. Staraj się jak najwięcej ruszać i jak najmniej siedzieć. Dzieje się tak dlatego, że spędzanie większości życia w pozycji siedzącej na krześle lub kanapie pogarsza istniejące słabości mięśni. Dlatego powinieneś jeździć na rowerze, spacerować energicznie, wędrować, pływać, cokolwiek najbardziej Ci odpowiada. Najlepiej byłoby, gdybyś był aktywny przez pół godziny co najmniej trzy razy w tygodniu.

Wskazówka 2: Wzmocnij mięśnie pleców, rdzenia i brzucha za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń na ból pleców. Jeśli nie chcesz ćwiczyć samodzielnie w domu, zapisz się na przykład na kurs gimnastyki kręgosłupa lub pilatesu w klubie sportowym lub centrum edukacji dla dorosłych.

Plecy wolą spać na średnio twardym materacu

Porada 3:Odpowiedni mater ac również pomaga w walce z bólem pleców. Wybierz więc odpowiednie łóżko. Zbyt twarde materace nie są dobre na ból pleców. Na przykład badanie przeprowadzone na 300 pacjentach z przewlekłym bólem pleców wykazało, że średnio twardy materac znacznie łagodzi dolegliwości.

Wskazówka 4: Unikaj wysokich obcasów. Jeśli lubisz wysokie obcasy, ogranicz ich używanie do wyjątkowych momentów w swoim życiu. Obcasy przyjazne dla kręgosłupa nie są wyższe niż 1,7 do 3 centymetrów. Każdy wyższy obcas zmusza kręgosłup do wygięcia się w łuk. W pewnym momencie bolą nie tylko stopy, ale także plecy.

Wskazówka 5: Pij wystarczająco dużo! Nasze krążki międzykręgowe lubią wilgoć. Bufory między kręgami mogą być prawidłowo zaopatrywane w składniki odżywcze tylko wtedy, gdy pijesz dużo płynów. Dlatego pij około jednej szklanki wody na godzinę (około 2 litrów dziennie; jeśli masz problemy z sercem lub nerkami, przedyskutuj z lekarzem odpowiednią ilość do wypicia).

Wskazówka 6: Spożywaj zbilansowaną, pełnowartościową dietę z dużą ilością owoców i warzyw. Zapewni to wszystkie ważne minerały, witaminy i pierwiastki śladowe, których potrzebują plecy.

Wskazówka 7: Schudnij, jeśli masz nadwagę. Każdy dodatkowy kilogram to dodatkowe obciążenie dla pleców.

Utrzymuj prawidłową postawę w codziennym życiu

Porada 8: Utrzymuj prawidłową postawę podczas wykonywania codziennych czynności. Ciężary należy podnosić z pozycji kucznej. Noś średnio ciężką torbę w każdej ręce, a nie bardzo ciężką w jednej. Zwróć również uwagę na urządzenia przyjazne dla pleców. Odkurzacze, na przykład, powinny mieć praktyczne przedłużenie rury ssącej i uchwyty do obsługi dla obu rąk.

Naucz się technik relaksacyjnych

Wskazówka 9: Zmniejsz stres tak bardzo, jak to możliwe. Ponieważ: "Ciągły stres prowadzi do napięcia u wielu osób, szczególnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, ramionach i szyi", wyjaśnia dr Reinhard Schneiderhan, chirurg ortopeda z Monachium i prezes Niemieckiej Ligi Kręgosłupa. Każdy, kto jest często narażony na stres, powinien nauczyć się techniki relaksacyjnej (według Jacobsona najłatwiejsza do nauczenia jest progresywna relaksacja mięśni; kursy są dostępne na przykład w centrach edukacji dla dorosłych).

Wskazówka 10: Używaj zestawu słuchawkowego, jeśli musisz dużo rozmawiać przez telefon. Wynika to z faktu, że długotrwałe przechylanie głowy na jedną stronę podczas rozmowy telefonicznej powoduje nadmierne rozciągnięcie więzadeł i ścięgien po przeciwnej stronie, co powoduje ból szyi i bóle głowy. Jednocześnie nacisk słuchawki na "stronę telefoniczną" podrażnia nerwy w dłoni.