Czym są zaparcia?

Zaparcia są jednym z najczęstszych zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Około 10 procent Niemców cierpi regularnie lub często na zaparcia. Początkowo jest to bardzo subiektywne. To, jak często dana osoba się wypróżnia, zależy od jej nawyków żywieniowych, ale także od jej własnych predyspozycji trawiennych. Od trzech wypróżnień dziennie do trzech razy w tygodniu jest uważane za "normalne" z medycznego punktu widzenia. Jednak osoby, które są w stanie regularnie wypróżniać się tylko z bólem i ciężkim parciem, również cierpią na zaparcia. Jeśli jednak wypróżnienia nagle stają się znacznie rzadsze, niekoniecznie jest to powód do niepokoju. Pocieszające w tym kontekście jest również to, że objawy zatrucia nie występują, jeśli stolec pozostaje w organizmie przez dłuższy czas. Może to jednak prowadzić do bólu i uczucia pełności, a tym samym poważnie ograniczać jakość życia.

Co powoduje zaparcia?

Zaparcia mogą być spowodowane przez bakterie lub wirusy, które atakują jelita. Jest to jednak raczej wyjątek niż reguła. W większości przypadków zaparć istnieją inne przyczyny, które można łatwo leczyć. Z reguły ruch jelita grubego jest spowolniony, dzięki czemu stolec pozostaje tam dłużej. W rezultacie więcej płynu jest usuwane ze stolca, staje się on twardy i może być wydalany tylko z trudem. Lub odbytnica jest zablokowana, co bardzo utrudnia wypróżnianie. Zaparcia z tych powodów są również kwestią predyspozycji. Zła dieta, mało ruchu i zmniejszone spożycie płynów również mogą sprzyjać zaparciom. Ponadto choroby, takie jak niegroźne wrzody, rak jelita grubego lub szczeliny, również mogą prowadzić do zaparć. Dlatego należy skonsultować się z lekarzem, aby zachować bezpieczeństwo, jeśli wypróżnienia zmieniają się przez dłuższy czas. Jest to szczególnie ważne, jeśli domowe środki zaradcze nie przynoszą pożądanego efektu przeczyszczenia.

Domowe sposoby na ostre zaparcia

Jeśli cierpisz na zaparcia, nie zawsze musisz od razu sięgać po środki przeczyszczające z apteki, ponieważ mogą one mieć skutki uboczne i bardziej obciążać organizm niż domowe środki zaradcze. Najlepsze domowe sposoby na zaparcia obejmują

- Ciepła woda z miodem: Twoje ciało zostanie nawodnione, a miód pobudzi również trawienie.
- Picie dużej ilości wody zawsze pomaga. Ale spożycie wody należy zwiększać powoli.
- Sok z suszonych śliwek: ważne jest, aby nie pić zbyt dużo na raz, w przeciwnym razie jelita mogą zareagować nadmiernie i wystąpi biegunka. Lepiej jest pić regularnie małą porcję, a w międzyczasie pić wodę.
- Winogrona: Mają działanie oczyszczające jelita i są szczególnie skuteczne w przypadku łagodnych zaparć.
- Brzmi banalnie, ale jest pomocne: jedz owoce i warzywa!
- Jedz jogurt naturalny z łuskami psyllium. Ponownie, upewnij się, że nie jesz zbyt dużo: 150 gramów jogurtu z łyżeczką łusek psyllium jest idealne.
- Błonnik: Nasiona psyllium, nasiona chia, siemię lniane lub otręby pszenne dostarczają dużo błonnika. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. W przeciwnym razie błonnik ma odwrotny skutek.

Zdrowy styl życia przeciw zaparciom

Płyny pomagają w łagodnych zaparciach, ponieważ zaparcia są często spowodowane brakiem płynów. Jelito grube próbuje zrekompensować ten brak płynów, usuwając więcej płynów z miazgi pokarmowej. Stały stolec jest wtedy trudny do wydalenia. Woda lub herbaty ziołowe lub owocowe najlepiej nadają się do tego celu. Z drugiej strony należy unikać kofeiny ze względu na jej działanie odwadniające. Owoce i warzywa są również bardzo zdrowe i odpowiednie na zaparcia. Dzieje się tak częściowo dlatego, że owoce i warzywa zawierają dużo wody, a częściowo dlatego, że są ogólnie dobre dla trawienia. Regularne ćwiczenia również pomagają stymulować trawienie, a tym samym łagodzić zaparcia. W tym celu nie trzeba uprawiać sportu wyczynowego, wystarczą spacery, które są również dobre dla układu sercowo-naczyniowego. Wreszcie, należy dążyć do diety bogatej w błonnik, ponieważ zapewnia to stosunkowo regularne trawienie i nie obciąża przewodu pokarmowego. Upewnij się, że spożywasz regularną dietę z niezbyt dużymi porcjami. Unikaj stresu, ponieważ może on również wpływać na trawienie i sprzyjać zaparciom. Bardzo ważne: nie spiesz się! Poświęć wystarczająco dużo czasu na toaletę i nie tłum wypróżnień, ponieważ sprzyja to spowolnieniu pracy jelit.

Przeczytaj również:
Miękkie wypróżnienia: nie zawsze jest to powód do niepokoju
Bolesne wzdęcia: Te wskazówki ci pomogą
Wskazówki dotyczące zdrowej flory jelitowej
Zespół jelita drażliwego: co zrobić, gdy trawienie szaleje
Zespół jelita drażliwego: objawy i leczenie
Dieta dla jelita drażliwego
Jak dobrze przejść przez infekcje żołądkowo-jelitowe: Jak szybko wyzdrowieć
Czy zespół nieszczelnego jelita naprawdę istnieje?
Szybka pomoc: pozbądź się zarazków żołądkowych za pomocą drożdży
Zdrowe bakterie jelitowe: Mali, ważni pomocnicy
Problemy z trawieniem? 7 najważniejszych pytań dotyczących trawienia