Dlaczego nasze plecy są tak podatne na ból?

Większość problemów z plecami jest spowodowana brakiem ruchu. W dzisiejszych czasach za dużo siedzimy. Innym czynnikiem jest stres, który powoduje napięcie fizyczne. Napięcie to ma pomóc nam poradzić sobie z nadchodzącymi zadaniami - uciekać lub walczyć, tak jak robili to nasi przodkowie. Obecnie ciągły stres i duża presja sprawiają, że napięcie staje się napięciem. A chroniczne napięcie często prowadzi do bólu pleców.

Jaki ból pleców dokucza nam najczęściej?

Wielu pacjentów skarży się na dyskomfort spowodowany napięciem. Są one oznaką jednostronnego napięcia mięśni, na przykład spowodowanego zbyt długim siedzeniem. Silny, nagły ból kręgów lędźwiowych, ograniczona ruchomość i stwardniałe mięśnie są typowe dla lumbago. Często nie jest możliwe określenie dokładnej przyczyny. Zwichnięcia również mogą wywoływać ból.

Dlaczego tak wiele dzieci cierpi na ból pleców?

Dzieci spędzają średnio od czterech do pięciu godzin dziennie siedząc przed komputerem i telewizorem. 15 procent dzieci ma nadwagę, z czego osiem procent - około miliona - jest nawet chorobliwie otyłych. Nic więc dziwnego, że 70 procent dzieci w wieku od 10 do 17 lat od czasu do czasu skarży się na ból pleców. Pierwsze wypadnięcia dysków występują u dzieci w wieku szkolnym. Nie powinniśmy się temu przyglądać. Zdecydowanie radzę rodzicom, aby upewnili się, że ich dzieci są w ciągłym ruchu - od momentu, gdy są małe, aż do ukończenia szkoły.

Jak mogę zapobiec problemom z kręgosłupem?

Nie można tego wystarczająco często podkreślać: Większość problemów z kręgosłupem jest spowodowana brakiem ruchu. Uczyń swoje codzienne życie bardziej aktywnym. Chodzenie jest idealne do wzmocnienia mięśni rdzenia. Trening brzucha poprawia postawę, co również zapobiega bólom pleców. Polecam również pływanie. Nie obciąża ono stawów, a pływalność jest łagodna dla kręgosłupa.

Na co należy zwrócić uwagę w diecie?

Kręgosłup musi pozostać stabilny i potrzebuje do tego minerałów. Krążek międzykręgowy nie jest odżywiany przez przepływ krwi, ale pośrednio przez otaczające środowisko. Nadwaga dodatkowo obciąża plecy i stawy. Moja rada: stosuj zróżnicowaną i zdrową dietę. Upewnij się również, że pijesz wystarczającą ilość płynów. Jest to ważne dla elastyczności krążków międzykręgowych. Pij od 1,5 do 2 litrów płynów dziennie.

Twoja rada SOS na ostry ból?

Nagły ból często dobrze reaguje na zimno. Zmniejsza ono aktywność metaboliczną i przenoszenie bólu. Użyj na przykład kostek lodu, które najpierw zawiń w grubą, suchą szmatkę, a następnie przyłóż. Trzy minuty kilka razy dziennie wystarczą do uśmierzenia bólu. W przypadku stanów zapalnych zaleca się 20 minut.

Kiedy należy stosować termofor?

Jeśli cierpisz na przewlekły ból w dolnej części pleców, lepiej jest utrzymywać ten obszar w cieple. Aby to zrobić, napełnij butelkę z gorącą wodą do połowy i wyciśnij pozostałe powietrze w kierunku szyjki butelki. Dzięki temu butelka z gorącą wodą dopasuje się do kształtu ciała. Następnie umieść ją na bolącym miejscu.

Czy mogę zażyć środek przeciwbólowy w nagłych wypadkach?

Łagodne środki przeciwbólowe mogą być przydatne na początku dolegliwości. Pomagają one zachować mobilność. Nie należy jednak przyjmować ich dłużej niż kilka dni. W końcu, jeśli odczuwasz ból przez dłuższy czas, przyjmujesz postawę przynoszącą ulgę, która może pogorszyć napięcie.

A kiedy należy udać się do lekarza?

Jeśli ból promieniuje do nogi lub ramienia, należy udać się do lekarza. To samo dotyczy sytuacji, gdy ból nie ustępuje po tygodniu lub nasila się. Pomoc medyczna jest również potrzebna, jeśli postawa lub ruch nie zmieniają stopnia lub lokalizacji bólu lub go pogarszają. Jeśli odczuwasz również drętwienie, natychmiast udaj się do lekarza!

7 faktów na temat bólu pleców

69% Niemców skarży się na ból pleców - w tym 12% codziennie.

To, jak szybko i jak bardzo zużywa się kręgosłup, w 70% zależy od naszych genów.

Ponad 40% pacjentów z dyskiem międzykręgowym nadal odczuwa ból po operacji.

W 85% przypadków lekarze nie potrafią wyjaśnić, dlaczego dokładnie pacjenta bolą plecy. Nie ma wyraźnej przyczyny.

Każdego roku 60 000 osób jest operowanych z powodu wypadnięcia dysku.

Kręgosłup kurczy się w ciągu dnia. Nasz wzrost może zatem różnić się o 2-3 cm między porankiem a wieczorem.

Opłaca się poczekać i zobaczyć. Ponieważ w 9 na 10 przypadków ból ustępuje najpóźniej po 6 tygodniach.

Zapobieganie bólowi pleców w życiu codziennym

Korzystne: Jeśli podnosisz wzrok znad komputera, powinieneś patrzeć (na wprost) w okno.

Niekorzystne: Jeśli masz okno za sobą, odbija ono światło. Nadwyręża oczy.

Monitor

Korzystne: Ekran powinien być ustawiony w taki sposób, aby wzrok stykał się ze środkiem monitora, gdy jesteś w zrelaksowanej pozycji.

Niekorzystne: Jeśli lampa stołowa odbija światło.

Klawiatura

Korzystne: Idealna pozycja, gdy znajduje się na poziomie dłoni i łokci.

Niekorzystne: Jeśli jest podniesiona na rozkładanych nóżkach.

Oparcie krzesła

Korzystne: Oparcie powinno być regulowane i tapicerowane.

Niekorzystne: Jeśli oparcie krzesła jest nieelastyczne, z czasem może wywierać nacisk na krążki międzykręgowe.

Pozycja siedząca

Korzystna: Częste zmiany pozycji, czasami przygarbienie.

Niekorzystna: Postawa żółwia: zaokrąglone plecy, uniesione ramiona, głowa wysunięta do przodu.

Powierzchnia siedziska

Korzystna: Dynamiczne siedzisko.

Niekorzystne: Jeśli krzesło jest ustawione zbyt wysoko. Kąt 90 stopni między górną i dolną nogą jest idealny.