Każda osoba cierpiąca na chorobę metaboliczną, jaką jest cukrzyca typu 2, jest szczególnie narażona na choroby układu krążenia. W pierwszej części tej serii informowaliśmy o tym, jak ważne jest, aby osoby dotknięte tą chorobą kontrolowały poziom cukru we krwi. Regularne ćwiczenia są kolejnym ważnym elementem dla zdrowia serca osób z cukrzycą typu 2.

Zaledwie dziewięć minut dziennie ma pozytywny wpływ

Ale co tak naprawdę oznaczają "regularne ćwiczenia" w tym kontekście? "Zaledwie dziewięć minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie ma pozytywny wpływ na oczekiwaną długość życia" - mówi internista i diabetolog, profesor dr Werner Kern. Nawiasem mówiąc, obejmuje to również pracę w gospodarstwie domowym lub ogrodzie. Można też wybrać się na spacer wokół bloku z zaprzyjaźnionym kolegą podczas przerwy na lunch. Regularne ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi w dłuższej perspektywie i zwiększają działanie własnej insuliny. Aktywność fizyczna pomaga utrzymać lub zmniejszyć wagę. Pomaga również w normalizacji ciśnienia krwi i metabolizmu tłuszczów. Pomaga to zapobiegać chorobom wtórnym. Czujesz się lepiej fizycznie i psychicznie.

Najpierw ponownie poczuj chęć do ćwiczeń

Nawet osoby, które w ostatnich latach nie ćwiczyły, mogą powrócić do aktywnego trybu życia. Zacznij powoli. Najpierw ponownie poczuj chęć do ruchu. Dowiedz się, jak reaguje Twoje ciało. Ważne jest, aby wyznaczyć sobie konkretne i osiągalne cele - na przykład w ciągu pierwszych dwóch tygodni włączyć krótki spacer po obiedzie przez cztery dni - teraz, gdy dni znów są dłuższe. Stopniowo zwiększaj obciążenie pracą lub dodawaj inne aktywności - nie chcesz przecież, by stało się to nudne. Zaangażuj też swojego partnera lub najlepszego przyjaciela.

Najlepiej porozmawiać z lekarzem o swoich dobrych intencjach

Osoby z cukrzycą typu 2 mogą doświadczać hipoglikemii podczas nietypowego lub nadmiernego wysiłku fizycznego. Najlepiej porozmawiać z lekarzem o planach zwiększenia aktywności fizycznej w codziennym życiu. Lekarz będzie wiedział, o czym należy pamiętać jako pacjent i co jeszcze można aktywnie zrobić dla zdrowia serca. I nie zapominaj o piciu dużej ilości płynów podczas nietypowych i forsownych aktywności fizycznych.

W trzeciej części serii "Serce i cukrzyca " dowiesz się, jak ważna jest zbilansowana dieta dla osób z cukrzycą typu 2.