Macica kurczy się, aby wydalić wyściółkę. Proces ten może wywoływać nieprzyjemne skurcze. Oto kilka wskazówek dotyczących bólu menstruacyjnego.
Ciepło rozluźnia
Pierwszą pomocą w przypadku bólu brzucha i skurczów jest stara dobra butelka z gorącą wodą. Ciepło rozluźnia i rozluźnia mięśnie macicy, pobudza krążenie krwi, a dyskomfort może ustąpić.
Herbata ziołowa łagodzi
Krwawnik pospolity, pięciornik, dziurawiec zwyczajny, babka zwyczajna, rumianek pospolity i melisa lekarska: Herbata przygotowana z tych ziół leczniczych może złagodzić bóle miesiączkowe. Mieszankę można przygotować w aptece.
Sport zapobiega
Ćwiczenia - nawet podczas miesiączki - stymulują przepływ krwi do miednicy i łagodzą skurcze. Regularne ćwiczenia również zapobiegają skurczom. Specjalne ćwiczenia jogi również pomagają w walce ze skurczami. Na przykład "kot": garb się na czworakach, przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie pozwól plecom opaść w dół i przytrzymaj przez kolejne 30 sekund. Dziesięć razy.
Akupresura pomaga
Uciskaj kciukiem lub palcem wskazującym wewnętrzną stronę podudzia, mniej więcej na szerokość dłoni poniżej kolana. Stymuluj kilka razy dziennie przez około pięć minut, aby przeciwdziałać bólom menstruacyjnym.
Technika relaksacyjna
Techniki relaksacyjne okazały się skuteczne w łagodzeniu skurczów brzucha. W szczególności tak zwana progresywna relaksacja mięśni według Jacobsona, joga i Qigong. Warto wiedzieć: Większość firm ubezpieczeniowych, ośrodków zdrowia i centrów edukacji dorosłych często oferuje te kursy bezpłatnie lub za niewielką opłatą.
Właściwa dieta
Wiele kobiet uważa, że pomocne jest unikanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, czarna herbata i cola. Inne z kolei przysięgają na mocną kawę w walce z bólem. Niektórym pomaga również wyeliminowanie mleka i produktów mlecznych. Tak więc: po prostu spróbuj.
... a co jeszcze pomaga w walce z bólem miesiączkowym?
Eksperci zalecają dietę bogatą w magnez i wapń na regularne skurcze menstruacyjne: suszone rośliny strączkowe, orzechy, kiełki pszenicy, pestki dyni lub słonecznika, biała fasola, szpinak i twardy ser powinny być stałym elementem diety.