Nie wiemy dokładnie, skąd się biorą. Napięciowe bóle głowy trwają od pół godziny do tygodnia. Występują w skroniach lub za czołem, a głowa czuje się jak w imadle. W przeciwieństwie do migreny, ten rodzaj bólu głowy rzadko jest tak silny, że całkowicie obezwładnia osobę cierpiącą.
Ćwiczenia rozluźniają napięte mięśnie
W przypadku bólów głowy spowodowanych napięciem, przyjemny spacer na świeżym powietrzu oczyści głowę. Wymachy ramion również rozluźniają napięte mięśnie szyi i ramion. Pomocne może być również pływanie lub ćwiczenia relaksacyjne na spięty kark.
Napięciowe bóle głowy: pij wodę mineralną przy pierwszych oznakach
Brak płynów może być często przyczyną bólu głowy. Najlepiej jest wypić dwie szklanki wody przy pierwszych oznakach.
Akupresura skraca czas trwania bólu
Ciało ma kilka punktów akupresury. Naciskanie tych tak zwanych punktów uspokajających łagodzi napięciowe bóle głowy i skraca czas ich trwania. Oto jak to działa: Pierwszy punkt znajduje się na środku grzbietu nosa. Uciskaj go kciukiem i palcem wskazującym. Drugi punkt znajduje się za uszami - naciśnij w zagłębieniach za płatkami uszu, aby złagodzić ból. Kolejne dwa punkty znajdują się pośrodku nad brwiami: tutaj również uciskaj opuszkami palców. Jeśli dany punkt jest bardzo wrażliwy, należy go tylko lekko uciskać lub masować przez 30 sekund, w przeciwnym razie akupresura trwa od 10 do 15 sekund przy mocnym nacisku.
Odpoczynek i relaks mogą zdziałać cuda
Jeśli masz możliwość położenia się, powinieneś to zrobić. Wynika to z faktu, że napięciowe bóle głowy są często wywoływane przez stres, a odrobina odpoczynku może zdziałać cuda. Jeśli nie możesz się położyć: wstań na chwilę, stań przy otwartym oknie i weź głęboki oddech.
Wysusz szyję, aby złagodzić pulsowanie w głowie
Niech strumień powietrza o umiarkowanej temperaturze owiewa szyję, ramiona i tył głowy przez kilka minut. Rozluźnia to napięte mięśnie szyi i łagodzi ból głowy.
Zimny okład żelowy lub olejek miętowy na czoło
Umieść zimny okład na czole, skroniach lub karku na jedną minutę. Następnie zdejmij na trzy minuty i powtórz. Lub nałóż kroplę olejku z mięty pieprzowej (apteka) na punkty bólu, co pomaga równie dobrze jak tabletka: ziołowy składnik aktywny aktywuje własne systemy przeciwbólowe organizmu poprzez skórę.
Napięciowe bóle głowy: ciepło czyni cuda
Gorąca kąpiel łagodzi napięcie w ramionach i szyi, które może boleśnie promieniować do głowy - ciepło może zdziałać cuda, szczególnie w przypadku napięciowych bólów głowy. Według ekspertów woda w wannie powinna mieć około 38 stopni, a kąpiel powinna trwać około 20 minut, aby osiągnąć jak największy relaks. Dodanie rozmarynu, arniki, świerku lub kwiatów siana (apteka lub sklep ze zdrową żywnością) dodatkowo wzmacnia efekt pobudzający krążenie i kojący. Paskudny ból głowy zwykle znika samoistnie podczas relaksującej kąpieli.