Ziarniste poduszki doskonale się układają
Ciepło rozszerza naczynia krwionośne, stymuluje krążenie, a tym samym wspomaga przepływ krwi do stwardniałych mięśni. Najlepszą pomocą na spięty kark są poduszki z podgrzewanymi ziarnami, które są dostępne z różnymi wypełnieniami. Grube pestki wiśni lepiej zatrzymują ciepło, podczas gdy drobne ziarna żyta lub orkiszu są wygodniejsze do leżenia. Poduszki na kark najdłużej utrzymują ciepło po podgrzaniu w kuchence mikrofalowej - nawet dłużej niż butelka z gorącą wodą.
Pełna kąpiel z olejkiem rozmarynowym również relaksuje głowę
Pełna kąpielrozluźnia mięśnie, a pobudzające krążenie esencje z rozmarynu wzmacniają ten efekt. Aby to zrobić, dodaj 10 ml olejku eterycznego z rozmarynu (sklep ze zdrową żywnością) do wody podgrzanej do 38 stopni, kąp się przez 20 minut, a następnie spłucz zimną wodą. Obniża to również poziom hormonów stresu.
Zimny kompres łagodzi stany zapalne
Czy Twoja szyja jest gorąca, a ciepło jest niewygodne? Dlaczego nie spróbować żelowego kompresu z zamrażarki? Jeśli mięśnie są nie tylko skurczone, ale także otaczająca tkanka jest w stanie zapalnym, zimno jest bardziej skuteczne niż ciepło przez krótki czas. Aby uniknąć uszkodzenia skóry, owiń żelowy kompres w ściereczkę.
Akupresura działa jak mini-masaż
Akupunktura, czyli stymulacja poszczególnych punktów ciała za pomocą cienkich igieł, może skutecznie złagodzić ból pleców. Badania opublikowane w British Medical Journal pokazują teraz, że akupresura jest równie skuteczna. Ten dalekowschodni zabieg uciskowy jest łatwy do samodzielnego wykonania. Punkt "Lu 7" pomaga w dolegliwościach szyi, zwłaszcza napięciach związanych ze stresem. Znajduje się on na spodniej stronie ramienia, na szerokość kciuka za wewnętrzną kostką nadgarstka. Najpierw lekko naciśnij punkt przez dwie sekundy, a następnie naciśnij mocniej, nie powodując bólu. Zwolnij i powtórz trzy do pięciu razy.
Leki wspomagają samoleczenie
Oprócz stosowania ciepła i zimna, środki przeciwbólowe mogą złagodzić objawy towarzyszące napięciu. Powinny być one jednak stosowane maksymalnie przez dwa tygodnie. Maści i tabletki homeopatyczne również wspomagają proces samoleczenia organizmu.
Promieniowanie podczerwone wnika głęboko w tkankę Światło podczerwone może być stosowane w bardzo ukierunkowany sposób, ponieważ ogrzewa tylko napromieniowany obszar. Ciepło z lampy wnika głęboko, rozszerza naczynia krwionośne i łagodzi stany zapalne w tkankach. Nakładać na gołą skórę przez dziesięć minut trzy razy dziennie.
Plastry termiczne podążają za każdym Twoim ruchem
Wydzielają ciepło równomiernie nawet przez osiem godzin, można je nosić dyskretnie pod ubraniem i skutecznie rozluźniają mięśnie. Idealne są plastry termiczne, w których ciepło jest generowane przez utlenianie - kontrolowaną reakcję proszku żelaza z tlenem. W przeciwieństwie do plastrów z ostrą substancją kapsaicyną, która jest ekstrahowana z papryczek chili, ciepło przenika nie tylko powierzchownie przez skórę, ale także głęboko do dotkniętych warstw mięśni.
Czy masz kark od telefonu komórkowego?
Według międzynarodowych badań użytkownicy smartfonów spędzają średnio 1000 godzin rocznie patrząc na swoje telefony komórkowe. Cierpią na tym nie tylko oczy: nawet niewielkie przechylenie głowy o 30 stopni wywiera nacisk 20 kilogramów na kręgi szyjne. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do poważnego napięcia - znanego jako szyja telefonu komórkowego - uszkodzenia postawy, a nawet wypadnięcia dysków.
Może Cię to również zainteresować:
Też jesteś spięty? To pomaga teraz
Masaż refleksologiczny stóp: prawdziwy sposób na napięcie
Problemy z plecami: porady ekspertów na mocne plecy
Joga dla pleców: Te ćwiczenia zapewniają wsparcie
Stwardniałe mięśnie: 4 terapie, o których powinieneś wiedzieć
Łagodzenie bólu pleców i zapobieganie mu: co naprawdę pomaga?