Skuteczność danej metody zależy od typu ucznia
Istnieje wiele metod. Aby znaleźć odpowiednią dla siebie, autorka Sabine Croci radzi najpierw sprawdzić, jakim typem ucznia jesteś. Czy najlepiej zapamiętujesz coś, gdy to słyszysz? Jeśli jesteś typem słuchowca, płyta CD z instrukcjami progresywnej relaksacji mięśni (PMR) lub treningu autogennego będzie właściwym wyborem. Czy najlepiej uczysz się, gdy coś czytasz i jesteś wzrokowcem? Prawdopodobnie lubisz metody, które działają z ideami i wewnętrznymi obrazami, takie jak joga, medytacja, podróże umysłu lub skanowanie ciała (podróże ciała). A może jesteś bardziej haptyczny i lubisz się ruszać? Jeśli tak, piłka antystresowa, którą można od czasu do czasu ugniatać, byłaby idealna, podobnie jak medytacja ruchowa, taka jak Qigong lub Tai Chi. Te dwie metody są również dobre, jeśli dużo siedzisz w ciągu dnia. Jeśli natomiast musisz dużo się ruszać, coś uspokajającego, takiego jak trening autogenny, może przywrócić ci wewnętrzną równowagę.
Reduktor ciśnienia krwi: ukierunkowane rozluźnienie mięśni
Pod warunkiem, że ćwiczysz regularnie, wszystkie metody prowadzą do tego, że ciało coraz szybciej przechodzi w stan relaksu, zmniejszając uwalnianie hormonów stresu i obniżając ciśnienie krwi. Progresywna relaksacja mięśni wydaje się działać szczególnie dobrze. Polega ona na krótkim napinaniu i rozluźnianiu mięśni jeden po drugim. To naprzemienne napinanie i rozluźnianie łagodzi skurcze mięśni, a także napięcie emocjonalne i psychiczne. Współczulny układ nerwowy jest również spowolniony: Oddech i tętno zwalniają, a ciśnienie krwi spada. Badanie przeprowadzone przez Charité Berlin wykazało również, że PMR poprawił postrzeganie stresu, a badani odczuwali mniejszy niepokój i złość. Idealne rozwiązanie w przerwach: drobne masaże (np. głaskanie twarzy szczoteczką z zamkniętymi oczami) i uśmiechanie się do siebie w lustrze.
Ułatwia życie: zarządzanie stresem
Ekspert zaleca dotarcie do sedna przyczyn, aby zmienić je w dłuższej perspektywie. Istnieją tutaj dwie opcje: Dzięki poznawczemu zarządzaniu stresem uczysz się uświadamiać sobie subiektywne postawy i motywy w sytuacji wywołującej stres, kwestionować je i zmieniać, innymi słowy: przestać robić górę z każdego kretowiska. Instrumentalne zarządzanie stresem polega na analizowaniu czynników stresogennych, eliminowaniu lub ograniczaniu ich oraz poprawie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym poprzez zarządzanie czasem (planowanie z wyprzedzeniem, delegowanie zadań, przerwy). W dłuższej perspektywie pomaga to wrócić na właściwe tory i zapobiec stresującym sytuacjom, które mogą prowadzić do choroby.
Ten sport jest podwójnie skuteczny
Jazda na rowerze Podobnie jak wszystkie sporty wytrzymałościowe, jazda na rowerze jest idealna do redukcji stresu. Zamiast tupać nogą, po prostu pedałuj trochę mocniej. Bryza pomaga zachować zimną krew, a wycieczka na łonie natury jest niezwykle relaksująca. Jazda na rowerze ćwiczy również układ sercowo-naczyniowy.
Pływanie
Regularne pływanie pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zapobiega chorobom układu krążenia, utrzymując elastyczność tętnic. Zostało to udowodnione w badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet w Austin (Teksas). Pływanie ma jednak jeszcze jeden pozytywny efekt: swobodne poruszanie się w wodzie i płynne pływanie ma bardzo medytacyjny efekt i pozwala całkowicie się wyłączyć. Aby jednak działało to optymalnie, należy odwiedzać basen lub jezioro w mniej ruchliwych porach.
Tenis
Tenis może być również odpowiedni w przypadku wysokiego ciśnienia krwi, pod warunkiem, że ambicje są utrzymywane w granicach, tak aby nie można było oczekiwać wysokich obciążeń szczytowych. Stałe odbijanie piłki działa uspokajająco. Od czasu do czasu uderzenie piłki rakietą może pomóc zmniejszyć frustrację. I: uczysz się koncentrować.
Nasza wskazówka książkowa:"Relaks na nadciśnienie. Co możesz zrobić, by zwalczyć stres" autorstwa Sabine Croci, ok. 19,90 euro, Nova MD
Może Cię również zainteresować:
Obniżanie ciśnienia krwi: co możesz zrobić Zmniejsz stres: Ja tu tankuję!
Pomiar ciśnienia krwi:
Nie ufaj ślepo lekarzowi Szybkie ćwiczenia relaksacyjne w walce ze stresem
Wysokie ciśnienie krwi: przyczyny, objawy i zapobieganie Stymulacja nerwu błędnego: Jak uczymy się ponownie relaksować
Wysokie ciśnienie krwi: dieta robi różnicę
Ćwiczenia przeciwko wysokiemu ciśnieniu krwi: tajny przepis z Chin
Oddawanie krwi przeciwko wysokiemu ciśnieniu krwi: za te terapie można nawet otrzymać zapłatę