Jak delikatnie obniżyć wysokie ciśnienie krwi

1 drzemka w południe

Niestety, w dzisiejszych czasach bardzo niewiele osób ma czas na sjestę, a to wielka szkoda. Greccy lekarze odkryli, że u pacjentów z nadciśnieniem, którzy ucinają sobie 60-minutową drzemkę, ciśnienie krwi spada średnio o 6 mmHg. Zmniejsza to ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o ponad dziesięć procent.

2 Buraki

Warzywa takie jak buraki, biała kapusta i koper włoski nie tylko dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Zawierają również azotany. Organizm przekształca te sole w azotyny. A te rozszerzają naczynia krwionośne. To z kolei pomaga obniżyć ciśnienie krwi. W ramach badania uczestnicy pili 250 ml soku z buraków każdego dnia przez miesiąc. Obniżyło to ciśnienie krwi niektórych uczestników nawet o 12 mmHg.

3 Hibiskus

Kiedy myślimy o herbacie owocowej, szybko przychodzą nam na myśl dzikie jagody lub owoce dzikiej róży, a rzadziej lekko cierpka herbata z hibiskusa. Powinniśmy to zmienić! Ponieważ może ona również pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Zostało to odkryte przez amerykańskich naukowców w badaniu. Kiedy badani pili trzy filiżanki dziennie przez sześć tygodni, ich ciśnienie krwi poprawiło się średnio o 13 mmHg. Prawdopodobnie jest to zasługa barwników roślinnych. Jednak w codziennym życiu łatwiej jest wypić jedną lub dwie filiżanki trzy razy w tygodniu.

4 Ćwiczenia

Sporty wytrzymałościowe, takie jak chodzenie, mogą pomóc w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi, zwłaszcza na początku choroby. Naczynia krwionośne pozostają bardziej elastyczne, a wartości obniżają się nawet o 10 mmHg. W najlepszym przypadku można nawet obejść się bez leków przeciwnadciśnieniowych. Idealne rozwiązanie: ćwicz trzy do pięciu razy w tygodniu. Przynajmniej 30 minut za każdym razem.

5 Arginina

Tlenek azotu jest wytwarzany w organizmie przy pomocy budulca białek - argininy. Gaz ten rozszerza naczynia krwionośne, utrzymuje je w zdrowiu i może obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Argininę możemy pozyskać z orzechów, roślin strączkowych lub mięsa. Jeśli nie jest to możliwe, nadal istnieje możliwość przyjmowania wysokiej jakości argininy z apteki.