• Nie podnoś dużych ciężarów
• Siedzieć prosto
• Nie pchaj się podczas korzystania z toalety
• Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń
• Ogranicz kaszel
• Jedz bardziej świadomie

1. nie podnosić dużych ciężarów

Jeśli to możliwe, podziel ciężar na kilka mniejszych jednostek. Staraj się podnosić z pozycji kucznej, a nie z pleców.

2. siedzieć prosto

Siedź prosto i wyprostowany! To nie tylko odciąża kręgosłup, ale także dno miednicy.

3. nie pchaj się, gdy idziesz do toalety

Kiedy siadasz na toalecie, nie przeć! Ułatw sobie wypróżnienie, jedząc jogurt, dużo owoców i warzyw oraz pijąc dużo płynów.

4. nie wstrzymuj oddechu podczas uprawiania sportu

Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń. Zwracaj świadomą uwagę na swój oddech, ponieważ zwiększy to również efekt treningu.

5. Ogranicz kaszel

Czy często musisz kaszleć, np. z powodu przeziębienia, alergii, astmy lub kaszlu palacza? W takim razie postaraj się ograniczyć kaszel. Wynika to z faktu, że każdy napad kaszlu obciąża dno miednicy i w najgorszym przypadku może prowadzić do wycieku moczu. Alternatywnie możesz spróbować napiąć dno miednicy podczas kaszlu, aby przynajmniej zmniejszyć ciśnienie.

6. schudnąć

Jedz bardziej świadomie, aby uniknąć nadwagi. Im mniejsza masa ciała, tym mniejsze obciążenie pęcherza i dna miednicy.

Możesz włączyć te 6 prostych wskazówek do swojego codziennego życia, jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu. Nawet jeśli już cierpisz na nietrzymanie moczu lub osłabienie pęcherza, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningu dna miednicy. Połącz powyższe wskazówki z regularnymi ćwiczeniami dna miednicy, a Twoje dno miednicy znów będzie silne i zdrowe! Więcej informacji na Insenio.de