Przy pierwszych oznakach PMS: Zawsze się ruszaj
Poziom estrogenu spada przed miesiączką - w wielu przypadkach wytrąca to organizm z równowagi. Ćwiczenia mogą pomóc w lepszej regulacji hormonów. Ćwiczenia poprawiają również nastrój i sprawiają, że czujesz się dobrze w swoim ciele. Sporty wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze, pływanie czy jogging, to dobry sposób na walkę z pierwszymi oznakami PMS.
PMS, co pomaga? Odpowiednie składniki odżywcze łagodzą objawy
Pacjenci cierpiący na PMS często mają zbyt dużo estrogenu. Badania wykazały, że witamina B6 może zrównoważyć poziom estrogenu. Można ją znaleźć w awokado i roślinach strączkowych. Magnez łagodzi tkliwość piersi i zatrzymywanie wody - znajduje się na przykład w płatkach owsianych i czekoladzie.
Wyhodowano również zioło lecznicze zwalczające ten problem
Aby złagodzić objawy PMS, eksperci zalecają typowe "kobiece zioła": dziurawiec zwyczajny i melisa odganiają zły nastrój, płaszcz damski reguluje cykl menstruacyjny. Pieprz mnicha jest skuteczny w walce z zatrzymywaniem wody. Może być również stosowany w leczeniu bólu pleców i bólów głowy związanych z PMS.
Kojący masaż pomaga w bólu związanym z PMS
Według tradycyjnej medycyny chińskiej wokół pępka znajduje się wiele punktów energetycznych. Wystarczy masować je zgodnie z ruchem wskazówek zegara płaską stroną dłoni przez minutę kilka razy dziennie. Dobrze jest również: delikatnie masować małżowiny uszne, ponieważ w tym miejscu znajdują się punkty akupresury, które łagodzą ból.
Okłady aromatyczne łagodzą skurcze żołądka
W przypadku silnego bólu brzucha związanego z PMS, zwilż czystą szmatkę ciepłą wodą i wykręć ją. Następnie nałóż na nią trzy krople olejku z melisy lub lawendy, połóż na brzuchu, posłuchaj przyjemnej muzyki i zrelaksuj się. Składniki olejku koją i łagodzą skurcze brzucha, które często pojawiają się przed miesiączką.
Ćwiczenia relaksacyjne pomagają się odprężyć
Każda forma jogi, treningu autogennego lub progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona jest dobra na PMS. Jednak każda kobieta musi sama odkryć, co naprawdę pomaga. Bólowi PMS nie można jednak zapobiec.