Pobudzić krążenie: Co robić
Jeśli nie występują żadne choroby, takie jak problemy z tarczycą lub żyłami lub arytmia serca, można poprawić krążenie za pomocą różnych domowych środków zaradczych. Obejmują one ćwiczenia, trening krążenia z wykorzystaniem ciepła i zimna lub masaże. Wiele osób może nie mieć na to ochoty latem, ale fani sauny tak naprawdę nigdy nie robią sobie przerwy: mówi się, że regularne sesje w saunie pomagają stymulować krążenie w dłuższej perspektywie. Nacisk kładziony jest tutaj na "regularnie". Jeśli nie możesz się na to zdecydować w cieplejszych miesiącach, to powinieneś zacząć najpóźniej jesienią.
Jeśli więc regularnie masz problemy z krążeniem i trudno ci się rozruszać, zwłaszcza rano, musisz na stałe pobudzić swój układ sercowo-naczyniowy. Poniższe wskazówki pomogą zwalczyć problemy z krążeniem:
1. naprzemienny prysznic
Stymulacja zimnem szczególnie ćwiczy krążenie. Aby wzmocnić krążenie, należy regularnie brać prysznic naprzemienny każdego ranka. Różnice temperatur stymulują krążenie i długotrwale trenują naczynia krwionośne. A także rozbudza. Już po krótkim czasie zauważysz trwałe rezultaty.
2. sesje w saunie
Sesje w saunie, po których następuje ochłodzenie w zimnej wodzie, działają na tej samej zasadzie. Regularne wizyty w saunie (raz lub dwa razy w tygodniu) mają zatem pozytywny wpływ na problemy z krążeniem, nawet w krótkim okresie czasu. Jednak, podobnie jak w przypadku naprzemiennych pryszniców, ważne jest, aby nie przestawać, aby pobudzić krążenie. Poprawa znika natychmiast po zaprzestaniu rutyny. Podczas fazy zapoznawczej porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym o tym, ile sesji w saunie zaleca dla Ciebie osobiście.
3. płyny
Jeśli chcesz pobudzić krążenie, powinieneś pić dużo wody i niesłodzonej herbaty - szczególnie latem. Płyn wspomaga dopływ tlenu do krwi.
4. ćwiczenia
Regularne ćwiczenia to najlepszy sposób na długoterminową walkę z problemami krążeniowymi i pobudzenie krążenia. Każdy, kto dużo siedzi przy biurku, powinien od czasu do czasu wstać i uprawiać co najmniej 2-3 sesje sportowe tygodniowo. Nie ma konkretnych ćwiczeń na problemy z krążeniem, ponieważ ruch jako całość jest magicznym słowem. Jeśli jednak na przykład trudno ci się rano rozruszać, powinieneś zacząć umiarkowanie i stopniowo zwiększać intensywność. Bardzo forsowne treningi najlepiej wykonywać w porze dnia, gdy masz dużo energii.
Powinieneś także spróbować włączyć więcej ćwiczeń do swojego codziennego życia. Korzystaj ze schodów zamiast windy, jeździj do pracy rowerem zamiast samochodem i chodź na krótkich dystansach, na przykład do sklepów. Spacer wokół bloku podczas przerwy na lunch może również przywrócić krążenie.
5. dieta
Zbilansowana, bogata w witaminy dieta również pomaga utrzymać prawidłowe krążenie. Na przykład żywność zawierająca witaminy A i E wspomaga krążenie krwi. Pokarmy zawierające witaminę B, takie jak kalafior, pomagają normalizować ciśnienie krwi, a witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo.
6. krople poprawiające krążenie
Krople krążeniowe mogą również pomóc ustabilizować krążenie. Składniki pochodzą z różnych roślin i działają razem jako naturalna mieszanka. Powodują niewielki wzrost pojemności minutowej serca poprzez zwiększenie częstości akcji serca i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Ma to na celu poprawę przepływu krwi do mięśnia sercowego i naczyń wieńcowych. Na przykład krople sercowo-naczyniowe Korodin są dostępne w aptekach. Bezalkoholowe krople krążeniowe Bärbel Drexel są naturalnie oparte na miłorzębie japońskim, rozmarynie i głogu.
Stabilizacja krążenia: Środki SOS
Jeśli przypadek jest ostry, należy ustabilizować krążenie. Najlepiej położyć się i podnieść nogi. W takim przypadku pomagają również słone pokarmy, takie jak paluszki, bułki z solą lub rosół. Pij dużo płynów, aby przywrócić krążenie i utrzymać je na stabilnym poziomie. Słodkie napoje, takie jak cola, mogą również pomóc w nagłych wypadkach, ponieważ udowodniono, że cukier podnosi ciśnienie krwi. Więc po prostu jeść więcej cukru każdego dnia? Więcej cukru w codziennej diecie nie jest rozwiązaniem, ponieważ ma on wiele negatywnych właściwości. Osoby z nadwagą powinny szczególnie uważać na cukier, w tym owoce, ponieważ zawierają one fruktozę. Przeczytaj artykuł o tym, dlaczego cukier powoduje choroby.
Stymuluj krążenie w gorące dni
Wysokie temperatury mogą również bardzo negatywnie wpływać na nasze krążenie. Nic dziwnego, w końcu nasze ciało musi utrzymywać temperaturę 37 stopni nawet w upale. A żeby to zrobić, naprawdę się rozkręca. Naczynia krwionośne rozszerzają się, a nasza krew krąży bliżej powierzchni, aby schłodzić ciało. W rezultacie ciśnienie krwi spada, a krążenie zwalnia. W tym momencie należy dużo pić, co najmniej 1,5 do 2 litrów wody lub herbaty. Polewaj nadgarstki zimną wodą lub rób chłodne okłady na łydki. Więcej wskazówek dotyczących problemów z krążeniem w upale >>>
Przyczyny i objawy problemów z krążeniem
Nie tylko wrażliwość na pogodę może powodować choroby. Niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie), stres, zbyt szybkie wstawanie, brak tlenu lub obfity posiłek mogą również powodować problemy z krążeniem, uczucie osłabienia lub zawroty głowy, a czasem nawet omdlenia. Powodem tego jest krótkotrwały spadek ciśnienia krwi. Naczynia krwionośne w mięśniach kurczą się, zmniejsza się przepływ krwi do mózgu, a tym samym również dopływ tlenu. Objawy mogą mieć bardzo różny charakter, taki jak zawroty głowy, pocenie się, drżenie, nudności lub kołatanie serca, a osoby dotknięte chorobą mogą dosłownie poczernieć na twarzy.
Problemy z krążeniem po grypie?
Problemy z krążeniem towarzyszą grypie, zwłaszcza jeśli masz gorączkę. Są one również wywoływane przez spadek ciśnienia krwi, ponieważ naczynia krwionośne rozszerzają się, a objętość krwi wzrasta. Tak zwany wysięk bębenkowy, infekcja ucha środkowego podczas grypy, może również wpływać na krążenie. To zawsze musi być leczone przez lekarza.
Jak diagnozuje się problemy z krążeniem?
Pierwszym krokiem jest szczegółowa rozmowa z lekarzem. Między innymi zostanie wyjaśnione, kiedy występują problemy z krążeniem i jak często się to zdarza. Omawiane są również objawy. Następnie lekarz bada pacjenta i mierzy na przykład ciśnienie krwi i puls. Ciśnienie krwi często musi być mierzone kilka razy, aby znaleźć możliwą przyczynę osłabienia układu krążenia.
Często przeprowadzany jest również tak zwany test Schellonga, w którym ciśnienie krwi pacjenta jest sprawdzane zarówno w pozycji leżącej, jak i po wstaniu. W poszukiwaniu możliwych chorób podstawowych, na przykład chorób układu sercowo-naczyniowego, można przeprowadzić szeroki zakres indywidualnych badań, na przykład EKG wysiłkowe lub długoterminowe pomiary ciśnienia krwi.