Płaskie buty zapobiegają pustym plecom i problemom z kręgosłupem

Eksperci twierdzą, że od trzech do pięciu centymetrów to idealna wysokość obcasa. Jeśli są one wyższe, miednica może przechylać się do przodu. Tworzy to puste plecy - a to jest naprawdę złe dla pleców. Możesz zdjąć wysokie obcasy od czasu do czasu, gdy wychodzisz z domu. Jednak chodzenie na wysokich obcasach przez osiem do dziesięciu godzin dziennie jest torturą dla pleców.

Przeczytaj także: Ból w środkowej części pleców - przyczyny, objawy i leczenie

Kilka kilogramów mniej obciąża plecy

Nadwaga jest jedną z głównych przyczyn problemów z plecami, a nawet bólu pleców. Jeśli ważysz zbyt dużo, dodatkowo obciążasz kręgosłup. Ściska to dyski międzykręgowe i może powodować silny ból. Często wystarczy niewielka zmiana diety, aby zrzucić kilka kilogramów - jedz więcej warzyw i sałatek, a mniej słodyczy.

Częściej unoś się w powietrze, aby złagodzić ból pleców

I rób to w sposób ukierunkowany: postaw stopy mocno na podłodze, siedząc lub stojąc. Następnie rozciągnij plecy tak, jakbyś był ciągnięty w górę przez nić. W tym samym czasie opuść ramiona w dół. Pozostań tak przez dziesięć sekund, a następnie zwolnij. Powtórz pięć razy, dziesięć razy dziennie. Zmniejsza to nacisk na krążki międzykręgowe i wzmacnia mięśnie dolnej części kręgosłupa lędźwiowego.

Mniej problemów z plecami dzięki odpowiedniemu materacowi

Materac przyjazny dla pleców nie jest zbyt twardy ani zbyt miękki. Lekko ugina się w ramionach i biodrach, dzięki czemu kręgosłup tworzy linię prostą. Łóżko powinno być o 20 centymetrów dłuższe od ciała. Wysokość od 45 do 55 centymetrów jest idealna do wchodzenia i schodzenia z łóżka. Choć popularne, łóżka na sprężynach skrzyniowych są często zbyt miękkie.

A&O przeciwko problemom z plecami: noś mniej, noś mądrze

Uporządkuj swoją torebkę, aby była lżejsza. To dlatego, że noszenie ciężaru na jednej stronie jest szkodliwe dla pleców. Nosisz skrzynki z wodą? Pochyl plecy lekko do przodu, wyprostuj się, zegnij kolana i unieś. Rozłóż w pełni załadowane torby na obu ramionach.

Ćwiczenia na plecy w biurze: dynamiczne siedzenie

Małe ćwiczenie w międzyczasie: Przyciągnij brodę mocno do klatki piersiowej na 30 sekund, to rozciąga i rozluźnia mięśnie szyi. Dobrze jest też od czasu do czasu zmienić pozycję na krześle. Eksperci nazywają to "dynamicznym siedzeniem".

Ćwicz delikatnie, aby złagodzić ból pleców

Eksperci często narzekają, że operacja jest wykonywana zbyt szybko. To prawda, ponieważ dzięki ćwiczeniom można pozbyć się lub znacznie zmniejszyć trwałe problemy z plecami. Wystarczy dziesięć minut ćwiczeń dziennie, aby utrzymać plecy w dobrej kondycji. Sporty takie jak pływanie, jazda na rowerze lub nordic walking są również świetne. Skuteczne są również ćwiczenia rozciągające i siłowe z taśmą Theraband. Jeśli nie masz pewności, czy możesz uprawiać wszystkie sporty lub ćwiczenia z problemami z plecami, skonsultuj się wcześniej z lekarzem.