1 Dlaczego tak wiele kobiet cierpi na zaparcia?

Według badań cierpi na nie około 60 procent kobiet. Najczęstszy powód: zbyt mało płynów i zbyt mało ruchu. Przyczyną może być również zbyt płytkie oddychanie. Aby pobudzić pracę jelit, należy oddychać jak najgłębiej do żołądka. Jednak nawet zbyt częste tłumienie pragnienia może prowadzić do problemów trawiennych: Odbytnica jest nadmiernie rozciągnięta i przyzwyczaja się do nadmiernego wypełnienia.

2 Dlaczego odczuwasz parcie na mocz po filiżance kawy?

Substancje palone zawarte w kawie powodują uwalnianie hormonu gastryny w organizmie. Przedostaje się ona do przewodu pokarmowego za pośrednictwem krwiobiegu, wytwarzanych jest więcej soków trawiennych, a trawienie jest stymulowane.

3 Dlaczego należy dobrze przeżuwać pokarm?

Jest to pierwszy krok w stymulowaniu trawienia. Dokładne przeżuwanie (około 30 razy na kęs) dobrze rozdrabnia pokarm i miesza go ze śliną. Jedzenie, które jest połykane w pośpiechu, a zatem tylko z grubsza posiekane, pozostaje w żołądku znacznie dłużej niż jedzenie, które zostało dokładnie przeżute i może powodować ucisk żołądka i problemy trawienne.

4. Czy jedzenie jest trawione równie szybko?

Woda lub rzadka zupa przechodzi przez żołądek już po pół godzinie, przeciery, ryby lub kurczak pozostają w nim do trzech godzin. Pełnoziarniste i chude mięso rozkłada się w ciągu czterech godzin, natomiast tłuste mięso, kiełbasa czy smażone ziemniaki potrzebują ośmiu lub więcej godzin, zanim zostaną przepchnięte dalej do jelita cienkiego.

5. czy faktycznie trzeba jeść codziennie?

Każdy ma swoją własną regularność. Może ona wahać się od kilku wypróżnień dziennie do jednego na tydzień. Jednak stolec nie powinien być twardy ani grudkowaty.

6 Czy powinienem pić coś do posiłku?

Tak, płyny są szczególnie ważne w przypadku diety bogatej w błonnik. Zwłaszcza jeśli jesz dodatkowe siemię lniane lub otręby pszenne, masa trawienna może stwardnieć bez wody - a to powoduje problemy trawienne, zamiast im zapobiegać.

7. czy psychika rzeczywiście ma wpływ na problemy trawienne?

Żaden inny organ w naszym ciele nie reaguje tak szybko na stres jak jelita. 100 miliardów komórek nerwowych w przełyku, żołądku i jelitach tworzy tak zwany mózg jelitowy: komórki te są bezpośrednio połączone z głową i reagują na różne stany psychiczne, takie jak presja wydajności, niepokój, smutek, a nawet złamane serce z problemami trawiennymi, takimi jak biegunka lub zaparcia.

Jak działa nasz układ trawienny

Układ trawienny składa się z: jamy ustnej, gardła, przełyku, żołądka, jelita cienkiego, jelita grubego, odbytnicy, wątroby, pęcherzyka żółciowego, trzustki i odbytu. W jamie ustnej pokarm jest rozdrabniany i mieszany ze śliną. Pokarm jest dalej rozkładany w żołądku i jelitach. Ważne składniki odżywcze są wchłaniane z jelita przez błonę śluzową do krwi i docierają do wątroby przez żyłę wrotną, gdzie są przechowywane i dalej przetwarzane. Niestrawny pokarm jest wydalany z kałem.

Przeczytaj również:
Miękkie stolce: nie zawsze powód do niepokoju
Bolesne wzdęcia: Te wskazówki ci pomogą
Domowe sposoby na zaparcia
Wskazówki dotyczące zdrowej flory jelitowej
Zespół jelita drażliwego: co robić, gdy trawienie wariuje?
Zespół jelita drażliwego: objawy i leczenie
Dieta dla jelita drażliwego
Jak dobrze przejść przez infekcje żołądkowo-jelitowe: Jak szybko wyzdrowieć
Czy zespół nieszczelnego jelita naprawdę istnieje?
Szybka pomoc: pozbądź się zarazków żołądkowych za pomocą drożdży
Zdrowe bakterie jelitowe: Mali, ważni pomocnicy