Robi to około 58 procent mężczyzn w wieku poniżej 40 lat, a liczba ta wzrasta do 73 procent w wieku powyżej 40 lat. Jest to zabójca snu par excellence, ponieważ najlepsi chrapacze osiągają głośność około 90 decybeli - odpowiednik grzechotania młota pneumatycznego. Podczas gdy osoba śpiąca obok nie może zmrużyć oka, osoba hałasująca zwykle nawet tego nie zauważa. Dopiero rano: suchość w ustach, pocenie się, senność, trudności z koncentracją, mniejsza ochota na seks i bóle głowy. Są to konsekwencje, które chrapiący musi znosić. Co więc może powstrzymać irytujące chrapanie?

Co powoduje hałasy podczas snu?

Cechy anatomiczne, takie jak duże migdałki, wąskie gardło lub mała dolna szczęka mogą powodować chrapanie. Jednak zazwyczaj jest ono wywoływane przez rozluźnione mięśnie języka i gardła podczas snu. Języczek i podniebienie miękkie poruszają się w przód i w tył w powietrzu, którym oddychamy - w ten sposób powstają denerwujące dźwięki. Ważną rolę odgrywa również język. Jest on przymocowany daleko z tyłu w jamie ustnej: Ta tak zwana podstawa języka może ześlizgnąć się do tyłu podczas snu. Oddech przeciska się wtedy głośno przez pozostałą szczelinę.

Czy chrapanie jest rzeczywiście niebezpieczne?

Poza problemami wymienionymi na początku, normalne chrapanie jest nieszkodliwe. Jednak od dwóch do ośmiu procent osób dotkniętych tym problemem ma przerwy w oddychaniu, tak zwany bezdech senny. Niestety, sam nie wiesz, czy cierpisz z tego powodu - tylko uważny towarzysz w łóżku, a może nawet lepiej, ekspert od chrapania może to stwierdzić. Dzieje się tak, ponieważ te bezdechy nie są pozbawione konsekwencji: oddech może zatrzymać się nawet na minutę. Zwiększa się ryzyko udaru mózgu i zawału serca. Co więcej, każdy, kto musi nieustannie łapać powietrze w nocy, jest w stanie ciągłego alarmu i dlatego uwalnia hormon stresu - kortyzol. W rezultacie osoby dotknięte chorobą prawie nie mają głębokich faz snu. Spokojny sen nie jest zatem możliwy. Następnego dnia osoba czuje się odpowiednio wyczerpana.

Jak zatrzymać irytujące chrapanie?

Czasami, aby przestać chrapać, wystarczy zmienić pozycję do spania. Nie kładź się spać głodny lub z pełnym żołądkiem. Należy unikać nocnych kieliszków, a także środków uspokajających i nasennych, ponieważ dodatkowo rozluźniają one mięśnie oddechowe. Istnieje wiele środków wspomagających.

Plastry na nos - te środki zaradcze obiecują ulgę w chrapaniu

Te metody są obecnie dostępne na rynku, aby powstrzymać irytujące i głośne chrapanie:

• Pasek podbródkowy: Stabilizuje dolną szczękę, usta pozostają zamknięte. Użytkownik musi oddychać przez nos. Różni dostawcy, od ok. 5 euro.
• Pierścień akupresurowy: Lekko uciska dwa punkty akupresurowe na palcu w okolicy nosa i gardła. "Antisnor", ok. 30 euro.
• Poduszka na chrapanie: Wewnątrz znajduje się nadmuchiwana poduszka powietrzna, jest zaprojektowana tak, aby utrzymać śpiącego na stałe w pozycji bocznej o niskim poziomie chrapania. Różni dostawcy, od ok. 25 euro.
• Szyna: Wkłada się ją między wargi i przednie zęby i zapobiega oddychaniu przez usta, nawet gdy są otwarte. Różni dostawcy, od ok. 25 euro.
• Motyl nosowy: poprawia oddychanie przez nos, szczególnie w przypadku osób śpiących na boku. "Nasanita", ok. 25 euro.
• Paski nosowe: Zwiększają przepływ powietrza - poprawia się pobór tlenu i oddychanie przez nos. Różni dostawcy, od ok. 5 euro.
• Maska na chrapanie: Jest przepisywana przez lekarza w szczególnie ciężkich przypadkach bezdechu i wdmuchuje powietrze do nosa. Różni dostawcy, od ok. 700 euro.