Stres jest w rzeczywistości pozytywną rzeczą: zapewnia, że jesteśmy silni i wydajni, sprawia, że jesteśmy czujni i szybcy. W epoce kamienia łupanego było to przydatne do ucieczki przed wrogiem lub polowania na zwierzynę. Następnie organizm ponownie obniżył poziom hormonów stresu. Dziś natomiast poziom ten pozostaje wysoki i jesteśmy narażeni na ciągły stres. Ponieważ maksyma merytokracji wciąż brzmi: wyżej, szybciej, dalej - więcej!

Jednak około jeden na dwóch pracowników w Niemczech czuje się wyczerpany tym "więcej". Jeśli zdarza się to często lub staje się stanem permanentnym, organizm reaguje. Wyłącza się, programuje się z powrotem do ustawień fabrycznych, że tak powiem. Lekarze diagnozują te objawy jako "wypalenie zawodowe". Wypalenie spowodowane zbyt dużymi wymaganiami i zbyt małą ilością relaksu. Wypalenie zmusza ludzi do poważnego przemyślenia swoich nawyków życiowych w radykalny sposób i być może do ich całkowitej reorganizacji.

Wypalenie pojawia się również wtedy, gdy ludzie mają zbyt mało wyzwań

Wypalenie nie jest chorobą samą w sobie, ale tak zwanym stanem ryzyka. Oznacza to, że może przerodzić się w depresję lub zaburzenia lękowe. Szczególnie zagrożone są osoby, które zawsze chcą być perfekcyjne. Nawiasem mówiąc, wypalenie może również wystąpić, jeśli czujesz się niedoceniany i niedoceniany w pracy. Jest to również określane jako"znudzenie".

Pierwszymi oznakami są zaburzenia snu

Ale to nie musi zajść tak daleko. Nasze ciało pokazuje nam, kiedy nie może już sobie z tym poradzić. Musimy tylko uważnie go słuchać. Niestety, sygnały alarmowe są często pomijane. Szczególnie dotknięte są osoby w wieku od 30 do 50 lat - w wieku, w którym jesteśmy w środku życia; w wieku, w którym musimy jednocześnie dbać o karierę i rodzinę. Pierwsze oznaki wypalenia to chroniczne zmęczenie, drażliwość lub skłonność do zachowań agresywnych, wahania nastroju, a nawet stany depresyjne. Do tego dochodzi narastające zniecierpliwienie i złość na samego siebie, poczucie bycia kontrolowanym przez innych i ograniczonej zdolności do funkcjonowania w codziennym życiu. Do tego dochodzą problemy z zasypianiem i utrzym aniem snu - co prowadzi do jeszcze większego zmęczenia. Dzwonki alarmowe powinny zadzwonić dla każdego, kto szczególnie źle śpi w niedzielną noc.

Zapobieganie wypaleniu: ćwiczenia redukują hormony stresu

Aby zapobiec wypaleniu zawodowemu, eksperci pilnie zalecają obniżenie poziomu stresu! Aby obniżyć poziom hormonów kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny, należy ćwiczyć. Ćwiczenia obniżają poziom tych hormonów. Zaleca się trzy 30-minutowe sesje sportowe tygodniowo. Dla niektórych osób może to brzmieć męcząco, ale tak naprawdę nie jest, ponieważ wystarczy szybki spacer. Należy się jednak porządnie spocić. Taki spacer oczyszcza również głowę.

Trzeba znaleźć czas dla siebie

Również bardzo ważne: praca i czas wolny muszą być ściśle oddzielone. Koniec z mailami związanymi z pracą po pracy, koniec z ciągłą dostępnością, koniec z rozwiązywaniem problemów w wolnym czasie. Zamiast tego powinieneś dowiedzieć się, co lubisz robić, a następnie robić to konsekwentnie. Może to być wizyta w muzeum, wieczór w kinie z przyjaciółmi, czytanie powieści kryminalnej - lub po prostu leżenie na kanapie przez godzinę i wpatrywanie się w powietrze. Intencja stojąca za tym: Powinieneś znaleźć czas dla siebie - bez wyrzutów sumienia. Czasami jednak trzeba w tym celu skorzystać z profesjonalnej pomocy. Jeśli nie czujesz się dobrze przez dłuższy czas, lepiej udać się do lekarza. Może on przepisać terapię.

Szybkie wskazówki dotyczące walki z obniżonym nastrojem

Delikatna moc natury może szybko i skutecznie złagodzić niepokój i bezsenność. Te rośliny uspokajają i łagodzą nerwowość:

Lawenda Zapach prawdziwej lawendy (Lavandula angustifolia) pomaga uspokoić umysł, łagodzi niepokój i łagodzi bezsenność. Wystarczy umieścić miseczkę z kwiatami obok poduszki. Lawenda pomaga również wewnętrznie: preparaty zawierające olejek z tej rośliny są stosowane w leczeniu wewnętrznego niepokoju i nastrojów depresyjnych.
Dzięgiel chiński Znany jest również jako korzeń lęku - nazwa mówi sama za siebie. Aby przygotować herbatę, należy zagotować łyżeczkę suszonego korzenia z 1 szklanką zimnej wody i pozostawić do zaparzenia na 10 minut. To uspokaja i dodaje energii.
Dziurawiec zwyczajny To żółto kwitnące zioło znane jest jako "arnika nerwów". Pomaga w stresie i nerwowości. W razie potrzeby pij filiżankę herbaty trzy razy dziennie.

Pomoc można znaleźć tutaj:

www.burnout-syndrom-hilfe.eu strona internetowa z mnóstwem informacji i wskazówek, prowadzona na zasadzie wolontariatu przez wykwalifikowanych psychologów.
www.burnout-fachberatung.de Seminaria i coaching w celu zapobiegania i leczenia wypalenia zawodowego. Pomoc w reintegracji zawodowej.
www.burn-out-forum.de Rozbudowane forum wymiany informacji i odpowiedzi na pytania, a także dyskusje z osobami dotkniętymi wypaleniem zawodowym.
www.hilfe-bei-burnout.de Pierwszy punkt kontaktowy dla pacjentów i