Ty też jesteś spięty? Wymieniamy trzy codzienne błędy, które czasami mogą powodować ból! I co możesz zrobić, aby rozładować napięcie!

Błąd 1: Siedzisz przygarbiony

Siedzenie to ciężka praca dla ciała. Dzieje się tak, ponieważ siedzenie jest zadaniem tak zwanych mięśni posturalnych. Składają się one z mięśni pleców, brzucha, lędźwi, ramion i nóg. Mięśnie te podtrzymują szkielet. Jeśli są używane nieprawidłowo lub wcale, stają się napięte lub zwiotczałe. Badania wykazały, że ponad 70% osób siedzi nieprawidłowo i jest spiętych.

Niewłaściwe ustawienie:

Błędy popełniane są głównie podczas regulacji krzesła biurowego: wysokość siedziska, oparcia i podłokietników często nie są prawidłowo ustawione. Może to powodować obciążenie kręgów lędźwiowych i szyjnych, narządy w jamie brzusznej i żołądku są ściskane przez przygarbioną postawę, co skutkuje napiętymi mięśniami szyi i bioder.

Pod kątem prostym:

Stopy powinny zawsze stykać się z podłogą, a między łydkami i udami powinien być kąt 90 stopni - wtedy wysokość krzesła biurowego jest optymalna. Jeśli to nie zadziała, pomocna może być ławka pod stopy. Przedramiona powinny również znajdować się pod kątem prostym na podłokietniku lub biurku. Oparcie powinno być tak wyregulowane, aby podczas siedzenia mieć z nim kontakt. Najlepsze są krzesła biurowe, które można odchylać do tyłu i które poruszają się wraz z ciałem podczas odchylania się do tyłu.

Przechylanie jest zalecane:

Jeśli poruszasz krzesłem, poruszasz się. Jest to korzystne dla ramion, szyi i pleców i może rozładować napięcie. Eksperci nazywają to dynamicznym siedzeniem. Nie ma nic gorszego dla mięśni niż siedzenie w tej samej pozycji przez wiele godzin. Zmiana pozycji siedzącej od czasu do czasu aktywuje mięśnie pleców i zapobiega napięciom. Bardzo szkodliwe jest również wypychanie głowy do przodu i garbienie ramion. Obciąża to kręgosłup i szyję.

Całe siedzenie:

Należy również korzystać z całej powierzchni siedziska, a nie tylko siadać na krawędzi z przodu. To lepiej rozkłada ciężar, wspiera odcinek lędźwiowy kręgosłupa i zmniejsza nacisk na plecy.

Błąd 2: Nieprawidłowa pozycja leżąca

Nasza pozycja podczas snu ma ogromny wpływ na ciało i może powodować chroniczne napięcie karku i bóle głowy.

Na brzuchu:

Wiele osób woli spać na brzuchu. Nie jest to jednak dobre dla szyi i ramion, ponieważ w tej pozycji szyja i kręgosłup nie są wyrównane. Głowa obrócona na bok napina mięśnie - może nawet prowadzić do drętwienia palców. Wskazówka: Materace sprężynowe lepiej dopasowują się do ciała niż materace piankowe, a tym samym odciążają plecy.

W pozycji płodowej:

Ponieważ w tej skulonej pozycji do spania często występuje pusta przestrzeń między materacem a szyją, szyja staje się napięta, co może prowadzić do bólów głowy, a także stwardnienia mięśni. Wskazówka: Specjalna poduszka pod szyję ze specjalistycznego sklepu wspiera obszar między głową a ramionami, odciąża powiązane części ciała i może złagodzić napięcie.

Stabilna pozycja boczna:

Większość Niemców preferuje spanie w stabilnej pozycji bocznej. Ale jeśli materac jest zbyt twardy i nie ustępuje, może to również powodować poważne napięcie. Wynika to z faktu, że dla spokojnego snu i regeneracji mięśni ważne jest, aby kręgosłup podczas leżenia tworzył linię prostą. Wskazówka: Materac powinien być wystarczająco miękki, aby miednica i ramiona mogły się w nim zagłębić. Poduszka między kolanami zmniejsza nacisk na nerw kulszowy.

Na plecach:

Spanie na plecach powoduje zagłębienie pleców, co obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa. I: Gruba poduszka powoduje pochylenie głowy. Wskazówka: Głowa powinna leżeć na płaskiej poduszce, aby zmniejszyć nacisk na kręgi szyjne. Poduszka pod kolanem rozluźnia kręgosłup lędźwiowy i zapobiega wgłębieniu pleców.

Błąd 3: Zbyt mało się ruszasz

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ponad dwa miliony ludzi na całym świecie umiera każdego roku z powodu braku ruchu, niezrównoważonej diety i otyłości. Jedna trzecia Niemców twierdzi, że uprawia niewielką aktywność fizyczną lub nie uprawia jej wcale. Jednak bez ćwiczeń mięśnie, kości i narządy tracą swoją sprawność. Dobra wiadomość jest taka, że nigdy nie jest za późno na rozładowanie napięcia. Ćwiczenia zwiększają pobór tlenu, a komórki są w stanie lepiej przekształcać węglowodany i tłuszcze w energię.

Niebezpieczne sporty

Trening siłowy: Nieprawidłowe podnoszenie ciężarów może prowadzić do poważnych kontuzji.
Tenis/squash: Bieganie i zatrzymywanie się obciąża stawy.
Golf: Nieprawidłowa technika zamachu może uszkodzić dolny odcinek kręgosłupa.
Jogging: Ekstremalny trening niszczy kolana.

Bezpieczne sporty

Pływanie: Wykorzystywane są wszystkie mięśnie, stawy nie są obciążone.
Chodzenie: Aktywuje 600 mięśni i obniża ciśnienie krwi.
Trampolina: Skakanie jest delikatne i trzy razy bardziej efektywne niż bieganie.
Jazda na rowerze: Ćwiczy nogi, brzuch i plecy.