Spanie przez całą noc: w czym tkwi sekret?

Najpierw mała historyjka na dobranoc: nikt nie śpi przez osiem godzin bez przerwy. Średnio budzimy się nawet 28 razy (!) w ciągu nocy. Ten wewnętrzny budzik to pozostałość z epoki kamienia łupanego, która ma nas chronić przed niebezpieczeństwem. "Całkowite przespanie całej nocy nigdy nie było tak naprawdę zamierzone", wyjaśnia znany badacz snu prof. Jürgen Zulley, były szef Centrum Medycyny Snu w Szpitalu Uniwersyteckim w Ratyzbonie. Na szczęście prawie nigdy nie zauważamy przebudzenia. Tylko ci, którzy nie śpią dłużej niż trzy minuty, pamiętają te przerwy. W każdym razie, to nie czas trwania naszego snu jest decydujący dla naszego dobrego samopoczucia, ale raczej jego jakość. A to oznacza fazę głębokiego snu: "Mogę spać tak długo, jak chcę - jeśli nie mam głębokiego snu, nie jestem wypoczęty" - podsumowuje prof. Kiedy więc mówimy o "przespaniu całej nocy", tak naprawdę mamy na myśli "dobry sen". Istnieją sztuczki, aby dobrze się wyspać.

Warto wiedzieć: Które plastry na nos pomagają w walce z chrapaniem

Krzesło do spania: wyłącz głowę i śpij lepiej

"Krzesło do rozmyślań" może pomóc, gdy nie śpimy w nocy i karuzela myśli zaczyna się kręcić - sen zwykle nie wchodzi w rachubę. Zwłaszcza, gdy spoglądamy na budzik i wiemy, że wkrótce musimy wstać. Pomaga w tym "krzesło do rozmyślań", które należy postawić obok łóżka. Oznacza to: wstać, usiąść na krześle i aktywnie przemyśleć myśl do końca. Następnie kładziemy się do łóżka i zasypiamy. To działa!

Wiedza o poduszkach: Jaka jest najlepsza poduszka do spania?

Niezależnie od tego, czy jest to poduszka wspierająca szyję, poduszka do spania na boku, poduszka z pianki żelowej (dobra dla alergików) czy w kształcie motyla (dla osób śpiących na brzuchu), każdy musi sam zdecydować. Według Niemieckiego Towarzystwa Badań nad Snem i Medycyny Snu, poduszka powinna spełniać trzy funkcje: umożliwiać bezbolesny sen, nie wymuszać złej postawy i być subiektywnie wygodna. Nie powinna być jednak zbyt duża ani zbyt wysoka, w przeciwnym razie kręgosłup będzie się zbytnio wyginał.

Test materaca: zimna pianka czy rdzeń sprężynowy?

Naszą postawę zmieniamy od 40 do 60 razy w ciągu nocy. Dlatego optymalny materac musi być punktowo elastyczny i równomiernie rozkładać ciężar ciała. Oznacza to, że ustępuje w ramionach i biodrach, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup. Wybór zimnej pianki lub sprężynowego rdzenia zależy od preferowanej pozycji do spania, masy ciała i stopnia pocenia się. Uwaga: przetestuj nowy materac przez co najmniej 15 minut, aby poczuć, czy leżysz prosto. Rama z listew: Jak ważne są deski pod łóżkiem? Większość ludzi prawdopodobnie spała ze swoim materacem na podłodze, więc stelaż z listew jest trochę jak pasierb w sypialni - a niesłusznie! Dzieje się tak, ponieważ stelaż wpływa na twardość materaca nawet o 40 procent. Decyduje o tym, jak się czujemy, gdy się kładziemy i zapewnia lepszy sen. Stelaże listwowe o większej elastyczności i głębokości zapadania się do ośmiu centymetrów są zalecane dla osób o ciężkiej budowie ciała.

Cykle snu: Czy znasz zasadę 6:1?

My, ludzie, jesteśmy znani z przyzwyczajeń. Udowodniono, że regularny cykl snu sprzyja zasypianiu i utrzymaniu snu - podobnie jak "zasada 6:1". Oznacza to kładzenie się spać i wstawanie dokładnie o tej samej porze przez sześć dni w tygodniu. Jeden dzień w tygodniu może być urozmaicony. W ten sposób organizm tylko raz zostaje wytrącony z rytmu.

Power nap: zbyt długa drzemka nie pozwala zasnąć

Ludzie, którzy nie śpią w nocy, przysięgają na drzemkę. Jednak drzemki nie pozwalają na prawidłowe narastanie tak zwanego ciśnienia snu i wieczorem znów nie śpimy. Czy wiesz, że? Wyczerpywanie się sportem wieczorem, aby potem położyć się do łóżka zmęczonym, jest również błędem. Sport stymuluje krążenie. Lepiej wybrać się na spacer.

Źródło: LEA