1 Pozycja wyjściowa

Połóż się płasko na plecach i oprzyj nogi na krześle tak, aby kolana tworzyły kąt prosty. Po około dziesięciu minutach ostrożnie wstań i zacznij poruszać się bardzo powoli.

2 Zastosowanie ciepła

Ciepło wspomaga przepływ krwi do mięśni i pomaga je rozluźnić. Zmniejsza to ból. Można stosować butelki z gorącą wodą, poduszki z pestek wiśni, koce elektryczne, a nawet lampę z czerwonym światłem.

3 Poruszaj się delikatnie

W przeszłości osobom cierpiącym na bóle mięśni często zalecano, aby nie przemęczały się i unikały ćwiczeń fizycznych. Pogląd ten jest jednak od dawna nieaktualny, ponieważ unieruchomienie powoduje jeszcze większe napięcie mięśni. Ponowne ustąpienie lumbago zajmuje wtedy więcej czasu. Pacjenci cierpiący na lumbago powinni ćwiczyć lekko. Dobrze nadają się do tego spacery lub ćwiczenia w ciepłej wodzie, a lekkie ćwiczenia rozciągające również pomagają szybko ustąpić bólowi. Środki przeciwbólowe mogą pomóc, ale powinny być przyjmowane maksymalnie przez kilka dni.

4 Udaj się do lekarza

Lumbago jest uważane za nieszkodliwy stan. Jeśli wystąpią objawy, takie jak ból promieniujący do nóg, drętwienie i utrata siły, lub jeśli nie poprawi się po dwóch dniach, pacjenci powinni udać się do lekarza. Wielu pacjentów ma nadzieję, że zastrzyk przyniesie im ulgę. Może to jednak wywołać reakcje alergiczne, siniaki lub stan zapalny. W przeszłości kortyzon był wstrzykiwany w mięśnie pośladkowe - jednak nie jest to już zalecane leczenie, ponieważ istnieje ryzyko rozwoju ropni lub martwicy.

Może Cię to również zainteresować:
Wzmacnianie pleców: 10 wskazówek na mocne plecy
Problemy z plecami: porady ekspertów na mocne plecy
Joga dla pleców: Te ćwiczenia zapewniają wsparcie
Zapobiegaj bólom pleców dzięki odpowiedniemu krzesłu biurowemu
Wysokie obcasy: niezdrowe dla stóp i pleców
Co pomaga w walce z bólem pleców? Porady ekspertów od dr Tobolskiego