Według badań, liczba osób cierpiących na jedną lub drugą formę demencji mogłaby zostać znacznie zmniejszona, gdyby znane czynniki ryzyka były konsekwentnie zwalczane od dzieciństwa. W ten sposób można by zapobiec nawet jednej trzeciej wszystkich przypadków demencji na świecie!
1. dobry sen
Niektóre białka prowadzą do choroby Alzheimera, gdy gromadzą się w dużych ilościach w mózgu. Najwyraźniej są one rozkładane lepiej, jeśli mamy wystarczająco dużo snu. Każdy, kto ma trudności z oddychaniem w nocy (bezdech senny), powinien poddać się leczeniu - sprzyja to demencji.
2. stawiaj sobie wyzwania!
Każdy rodzaj wyzwania aktywuje mózg. Ułóż puzzle składające się z 1000 elementów lub rozwiąż skomplikowane łamigłówki Sudoku. Nawet skomplikowane wzory na drutach wymagają pracy mózgu.
3. zwracaj uwagę na swoje serce i ciśnienie krwi
Wysokie lub źle kontrolowane ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jak wykazało kilka międzynarodowych badań, cierpi na tym również mózg. Lecz wysokie ciśnienie krwi!
4. Jedz tak zdrowo, jak to tylko możliwe!
Dużo owoców i warzyw, chudy nabiał, produkty pełnoziarniste, drób, ryby i orzechy, ale mało czerwonego mięsa, mało cukru i słodyczy (w tym napojów), mało tłuszczów nasyconych i mało soli: tak wygląda zbilansowana dieta, która jest dobra dla organizmu przez całe życie i może również zachować zdrowy umysł.
5. Spotykaj się z rodziną i przyjaciółmi!
Spotkania towarzyskie i zajęcia - niezależnie od tego, czy jest to gra w karty, czy grupa sportowa - utrzymują umysł w ruchu. A to może zapobiegać demencji. Dlatego każdy, kto niedosłyszy, powinien w odpowiednim czasie zaopatrzyć się w aparat słuchowy. Ponieważ kiedy słyszenie staje się męczące, często dochodzi do wycofania społecznego - a to zwiększa prawdopodobieństwo demencji.
6. Rzuć palenie!
Palenie papierosów co najmniej zwiększa ryzyko wystąpienia demencji spowodowanej zwapnieniem naczyń krwionośnych w mózgu. Taki był wniosek z dużego badania przeprowadzonego przez Uniwersytet Erazma w Rotterdamie, w którym przez dłuższy czas obserwowano 7000 osób w wieku powyżej 55 lat.
7. chroń dobrze swoją głowę!
Każdy uraz głowy zwiększa ryzyko demencji. Dlatego należy nosić kask podczas jazdy na rowerze i zawsze zapinać pasy bezpieczeństwa w samochodzie. Usuń pułapki upadku w domu (np. luźne kable)!
8. Ćwicz swój mózg częściej!
Jeśli w młodości zdobyłeś dobre wykształcenie, zapewniłeś swojemu mózgowi świetny start. Ale uczenie się nowych rzeczy jest dobre dla szarej materii przez resztę życia. Możesz na przykład zapisać się na kurs VHS lub studiować online coś, co zawsze Cię interesowało...
9. Ruszaj się!
Brak ruchu również szkodzi mózgowi. Dowodzą tego liczne badania: Ryzyko pogorszenia sprawności umysłowej zmniejsza się wraz z aktywnością fizyczną. Dzieje się tak, ponieważ sport i lekkie ćwiczenia fizyczne zwiększają dopływ krwi i tlenu do mózgu.
10. Zdrowy umysł jest ważny
Czy czujesz się przygnębiony lub cierpisz z powodu niepokoju? Nie obawiaj się wizyty u lekarza i podjęcia leczenia. Badania pokazują, że zdrowie psychiczne zmniejsza ryzyko demencji. Z drugiej strony traumatyczne wydarzenia mogą je zwiększyć. Psychologowie mogą pomóc Ci sobie z tym poradzić.