1 Wykorzystaj moc pełnych ziaren
Podejrzewa się, że otyłość sprzyja rozwojowi kilku rodzajów nowotworów, w tym raka jelita grubego, prostaty i piersi. Światowy Fundusz Badań nad Rakiem zaleca zatem zwracanie uwagi na zdrową masę ciała. Należy unikać wysokokalorycznej żywności i często spożywać produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Jedz mniej przetworzonego przemysłowo i czerwonego mięsa (wołowiny, dziczyzny i jagnięciny). Ogranicz także spożycie soli (maksymalnie 5 g dziennie).

2 Nie siedź bezczynnie
Eksperci zalecają, by ruszać się przez około 30 minut dziennie i mało siedzieć. Osoby aktywne fizycznie rzadziej zapadają na raka jelita grubego. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko wystąpienia innych rodzajów nowotworów.

3 Rób dobrze dla płuc z zabawką
Jednym z największych czynników ryzyka zachorowania na raka jest palenie tytoniu. Eksperci wykazali, że papierosy, cygara i tym podobne nie tylko sprzyjają rozwojowi raka płuc, ale także wielu innych rodzajów nowotworów, takich jak nowotwory głowy i szyi, rak żołądka, jelit i wątroby. I to nie wszystko: około 13,5% wszystkich zgonów w Niemczech przypisuje się paleniu. Warto więc skończyć z papierosami - pomaga w tym terapia behawioralna i plastry nikotynowe. Modna zabawka "Fidget Spinner" również może pomóc - po prostu odwracając uwagę.

4 Piwo i wino - daj sobie spokój
Alkohol może zwiększać ryzyko zachorowania na raka. Nie ma dolnej granicy, przy której alkohol jest bezpieczny. Dlatego napoje alkoholowe należy pić tylko w drodze wyjątku. Lepiej jest całkowicie unikać alkoholu.

5 Rozpoznaj sygnały ciała w odpowiednim czasie
Zwracaj uwagę na zmiany fizyczne - mogą to być rosnące pieprzyki lub widoczne guzki. Możesz również regularnie badać swoje piersi palpacyjnie, aby wykryć guzki na wczesnym etapie (patrz poniżej). Badanie palpacyjne nie jest oficjalnym zaleceniem dotyczącym wczesnego wykrywania, ale pomaga lepiej poznać własne ciało.

Regularnie badaj swoje piersi

Stań przed lustrem i sprawdź, czy Twoje piersi zmieniły się zewnętrznie. Powtórz ten proces z uniesionymi ramionami. Następnie systematycznie dotykaj piersi: jedną ręką dotykaj całej piersi, centymetr po centymetrze. Aby to zrobić, podziel mentalnie pierś na cztery segmenty. Zacznij od góry na zewnątrz, a następnie przesuwaj się dookoła. Zbadaj lewą pierś prawą ręką i odwrotnie. Następnie wyczuj pachy. Powtórz badanie palpacyjne w pozycji leżącej.