Dlaczego często jesteśmy zmęczeni?

Zasadniczo zmęczenie jest mechanizmem ochronnym, który chroni umysł i ciało przed nadmiernym wysiłkiem. Jeśli czujemy się zmęczeni, oznacza to, że nasze ciało cierpi z powodu braku snu, ćwiczeń, tlenu lub płynów lub że nasze mechanizmy obronne są mobilizowane przeciwko zarazkom. Sprawia to, że czujemy się apatyczni i pozbawieni energii, bardziej nieuważni, a nawet bardziej wrażliwi na ból i łatwiej drażliwi. Jeśli nic innego nie działa, jedyną rzeczą, która pomaga, jest sen, ponieważ to właśnie wtedy organizm regeneruje się i zbiera siły. Każdej nocy należy spać od siedmiu do dziewięciu godzin. Jednak nawet przy wystarczającej ilości snu wiele osób nadal czuje się zmęczonych i cierpi na tak zwaną senność w ciągu dnia. To nie tylko utrudnia codzienne życie, ale może być również niebezpieczne.

Przyczyny i możliwości leczenia

Uporczywe zmęczenie może mieć wiele przyczyn, które nie są automatycznie związane z brakiem snu. Istnieją zarówno czynniki fizyczne, jak i psychologiczne, które należy zidentyfikować w celu zwalczania tego zjawiska.

Na przykład, jeśli cierpisz na niedobór żelaza, może to prowadzić do przewlekłej anemii. Oznacza to, że czerwone krwinki nie transportują wystarczającej ilości tlenu do komórek, co powoduje zmęczenie i trudności z koncentracją oraz osłabia układ odpornościowy. Według Niemieckiego Stowarzyszenia Medycznego problem ten dotyczy co drugiej kobiety. Aby zapobiec niedoborowi żelaza, należy upewnić się, że dieta zawiera wystarczającą ilość tego pierwiastka. Dostawcami żelaza są mięso, chleb i rośliny strączkowe. Niedobór witaminy B12 może również prowadzić do anemii, której najczęstszymi objawami są zmęczenie, słaba koncentracja i blada skóra. Witamina ta znajduje się w szczególności w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ser, jaja i łosoś.

Jeśli spędzasz większość dnia w pozycji siedzącej lub leżącej, może to również powodować zmęczenie. Błędne koło: ponieważ chcemy się ruszać jeszcze mniej, gdy jesteśmy już zmęczeni. Dlatego zaleca się wystarczającą ilość ćwiczeń i aktywności sportowej. Naukowcy odkryli, że picie zbyt małej ilości napojów nie tylko pozbawia nas energii, ale także zaburza nasz sen. Upewnij się więc, że pijesz od półtora do dwóch litrów płynów dziennie zalecanych przez Niemieckie Stowarzyszenie Medyczne.

Wiele osób sięga po leki przeciwhistaminowe, aby zwalczyć objawy alergii. Jednak oprócz ich rzeczywistego działania, leki te powodują również zmęczenie, dlatego zaleca się przyjmowanie ich tylko wieczorem. Mówiąc o wieczorze, często nie otrzymujemy wystarczającej ilości światła słonecznego w ciemniejszych miesiącach. Jest to jednak ważne dla zmniejszenia produkcji hormonu snu - melatoniny. Dlatego regularnie wychodź na zewnątrz. Powinieneś spędzać na zewnątrz trzydzieści minut dziennie.

Jeśli nic z tego nie pomoże, możesz spróbować naładować baterie starą, dobrą drzemką. Zimny prysznic rano może również dodać ci energii, ponieważ ma odświeżający wpływ na krążenie.

Kiedy należy skontaktować się z lekarzem

Jeśli próbowałeś już wielu rzeczy, ale nadal nie widać poprawy, powinieneś skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Zmęczenie może być objawem następujących chorób:

• Dysfunkcja tarczycy: Tarczyca wydziela hormony, które regulują metabolizm. Jeśli jest niedoczynna, organizm otrzymuje zbyt mało hormonów tyroksyny i trójjodotyroniny. Obniża to tętno, co również powoduje zmęczenie. Nadczynność tarczycy może również powodować zmęczenie, ponieważ komórki zużywają niepotrzebnie dużą ilość tlenu. Lekarz mierzy stężenie hormonów tarczycy za pomocą badania krwi, a następnie może określić, czy cierpisz na tę chorobę.
• Cukrzyca: Hormon insulina pomaga przekształcać cukier z krwi w energię. Jednak w przypadku cukrzycy proces ten jest zakłócony i może powodować zmęczenie. Również w tym przypadku badanie krwi może dostarczyć więcej informacji.
• Depresja i inne przyczyny psychologiczne: Efektem ubocznym depresji jest wyraźny brak napędu, który sprawia, że chcesz po prostu wczołgać się do łóżka. Jeśli cierpisz na uporczywy, bardzo pochmurny nastrój, czujesz się pusty i nie możesz spać z powodu wielu myśli, wskazane jest, aby poszukać pomocy psychologicznej.
• Bezdech senny: odnosi się do przerw w oddychaniu podczas snu. Są one spowodowane zwiotczeniem mięśni gardła i prowadzą do przebudzenia lub rozpoczęcia pewnych funkcji organizmu. Oznaką, że cierpisz na tę dolegliwość może być suchość w ustach, a także bóle i zawroty głowy po przebudzeniu.
• Choroby zakaźne: Choroby zakaźne są wywoływane przez patogeny i osłabiają organizm. Choroby takie jak grypa, gorączka gruczołowa, zapalenie płuc, ale także malaria i AIDS mają takie objawy.
• Rak: Większość rodzajów raka wiąże się ze zmęczeniem i osłabieniem. Może to być spowodowane objawami, ale także leczeniem, takim jak chemioterapia.

Może Cię to również zainteresować:
Niedobór żelaza i jego objawy: Zmęczenie przez cały czas?
Zespół wypalenia zawodowego: Czy moje zmęczenie to już choroba?
Depresja: Pewna dieta może pomóc
Bye-bye zmęczenie: więcej energii w codziennym życiu
Energia dla ciała: więcej energii dzięki odkwaszeniu organizmu