Samopomoc w przypadku raka: Co mogę zrobić dla siebie?

Każdego roku u około 500 000 osób diagnozuje się raka. Wiąże się to z licznymi wysiłkami psychicznymi i fizycznymi oraz wymagającymi terapiami. Jednak osoby dotknięte chorobą mogą również zrobić coś dobrego dla własnego samopoczucia: dla wielu osób strategie samopomocy w przypadku raka są pomocnym dodatkiem do tradycyjnych terapii. Dowiedz się więcej tutaj!

Samopomoc w leczeniu raka: ćwiczenia są dobre dla Ciebie

Sport podczas leczenia raka? Wskazówka dotycząca samopomocy, która początkowo może wywoływać zirytowane spojrzenia, jest obecnie uznanym elementem terapii. Aktywność fizyczna w żadnym wypadku nie ma na celu pokonania samego raka. Może jednak złagodzić skutki uboczne chemioterapii, na przykład poprawićsprawność fizyczną pacjentów i być korzystna dla psychiki. W związku z tym kwitną programy takie jak joga dla chorych na raka.

Sport to jednak nie tylko idealny program samopomocy podczas leczenia. Ćwiczenia mają wpływ na rozwój raka, a także na ryzyko nawrotu choroby u pacjentów, którzy przeszli raka.

W jaki sposób sport staje się samoopieką w przypadku raka?

Każdy, kto uprawia sport jako samoopiekę w przypadku raka, powinien przede wszystkim pamiętać o jednej rzeczy: ćwiczyć umiarkowanie, ale regularnie. Wynika to z faktu, że efekt jest bezpośrednio związany z ilością ćwiczeń. Ale bądź ostrożny: nie przemęczaj się. Przepracowanie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

Ludzie, którzy lubią uprawiać sport, ćwiczą regularnie. Osoby dotknięte chorobą powinny zatem wybrać sport, który sprawia im przyjemność. Ułatwia to utrzymanie się przy piłce. Zrównoważona, zdrowa dieta ma również pozytywny wpływ na kondycję. Trzymaj się następujących kluczowych danych, aby opracować zdrowy plan treningowy:

• Ćwicz trzy razy w tygodniu przez około 60 minut.
• Jeśli nie możesz sobie poradzić z sesjami o takiej długości, możesz je również rozłożyć na 5 do 6 razy w tygodniu, każdy trwający od 15 do 30 minut.2

Taka ilość ćwiczeń jest w zupełności wystarczająca, aby wykorzystać sport do samopomocy w przypadku raka.

Które sporty są odpowiednie do samopomocy w przypadku raka?

W przypadku samopomocy w chorobie nowotworowej należy znaleźć sport, który się lubi i który można uprawiać regularnie. Najlepsze jest połączenie treningu siłowego i wytrzymałościowego. Możesz jeździć na rowerze, biegać lub spacerować, ale także chodzić na piłkę nożną, trening lub klasyczny trening siłowy - w zależności od stanu zdrowia i dostępnej wytrzymałości. Codzienne życie również może stać się sesją treningową, na przykład podczas prac ogrodowych, odkurzania czy mycia okien.

Pacjenci, którzy tracą masę mięśniową podczas leczenia raka, szczególnie korzystają z lekkiego treningu siłowego jako formy samopomocy. Pozwala im to odbudować mięśnie i zapobiec ich dalszej utracie.

Trening skupiający się na mobilności i koordynacji stanowi również wyzwanie dla obszarów ciała, które są nieco zaniedbywane przez tradycyjny trening siłowy i wytrzymałościowy, a także wiąże się z bardzo niskim ryzykiem kontuzji.

Przy okazji: Jeśli podczas ćwiczeń brakuje ci tchu, ale nadal możesz z kimś porozmawiać w razie wątpliwości, oznacza to, że znalazłeś dobry poziom wysiłku dla swojej obecnej kondycji. Ta praktyczna zasada sprawia, że ćwiczenia jako środek samopomocy w przypadku raka są łatwiejsze, szczególnie dla początkujących.

Ogólnie rzecz biorąc, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy poprosić lekarza o poradę na temat tego, co jest odpowiednie dla danej osoby. W niektórych przypadkach badanie lekarskie jest również przydatne do oceny sprawności fizycznej.

Rozmowa, aby pomóc sobie z rakiem

Dla wielu osób dotkniętych rakiem ważna jest świadomość, że nie są sami ze swoimi problemami i że ktoś ich słucha. Samopomoc w przypadku raka oznacza również wsparcie dla duszy. Właśnie to zapewniają grupy samopomocy i ośrodki doradztwa.

Grupy samopomocy dla osób chorych na raka

Jak radzić sobie z chorobą? Co muszę wiedzieć o moim typie raka? Te i podobne pytania są typowymi kwestiami poruszanymi przez grupy samopomocy dla osób chorych na raka. Z reguły niektóre rodzaje raka są przedmiotem takiej grupy, ponieważ każdy rodzaj ma swoją specyfikę i specjalne wyzwania. Istnieją na przykład grupy zajmujące się rakiem piersi, rakiem pęcherza moczowego lub rakiem skóry.

Oprócz rzeczowych informacji i praktycznego doświadczenia, na przykład na temat lekarzy lub form terapii, taka grupa oferuje przede wszystkim sieć wsparcia dla pacjentów. Doświadczają oni współczucia, zrozumienia i poczucia, że nie są zdani tylko na siebie. Ta samoopieka często obejmuje wspólne działania dla pacjentów z rakiem, które również poprawiają ich jakość życia.

Ośrodki doradztwa w zakresie samopomocy w chorobie nowotworowej

Rak niesie ze sobą wiele pytań i obaw, na które nie ma odpowiedzi. Często jednak na początku nie wiedzą, do kogo się zwrócić. Jeśli pacjenci szukają opcji samopomocy w przypadku raka, najlepszym miejscem są poradnie.

Oprócz list lekarzy i specjalistycznych informacji na temat opcji terapeutycznych, ośrodki te zapewniają również rekomendacje dotyczące odpowiednich grup samopomocy. Pracownicy poradni mają bardzo dobry przegląd sytuacji. Czy zdecydowałeś się dołączyć do grupy samopomocy dla osób chorych na raka? W takim razie poradnie mogą pomóc w ukierunkowanych poszukiwaniach.

Źródła:

"Statystyki zachorowań na raka: Oto jak powszechny jest rak w Niemczech". Cancer Information Service, Niemieckie Centrum Badań nad Rakiem, Cancer Information Service, https://www.krebsinformationsdienst.de/tumorarten/grundlagen/krebsstatistiken.php. Dostęp 10 lipca 2023 r.

"Sport w chorobie nowotworowej: tak ważny jak lek". Krebsgesellschaft.de, https://www.krebsgesellschaft.de/onko-internetportal/basis-informationen-krebs/basis-informationen-krebs-allgemeine-informationen/sport-bei-krebs-so-wichtig-wie-.html. Dostęp 10 lipca 2023.