Twarde stolce - czym są?
Stolec twardy ma zwykle raczej miękką konsystencję i kształt kiełbasy - gdy tylko poczujesz potrzebę pójścia do toalety, jelito jest opróżniane mniej więcej za jednym razem, bez większego parcia. Twardy stolec jest znacznie bardziej suchy w swojej konsystencji - w rezultacie powstają stałe odchody, przy czym do opróżnienia jelita zwykle konieczne jest silne parcie. Jednak twardy stolec nie jest jeszcze zaparciem - tylko wtedy, gdy nie możesz iść do toalety przez kilka dni i zauważysz, że twoje jelita w ogóle się nie poruszają, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Ciekawostka: Dlaczego miękkie wypróżnienie nie jest od razu powodem do niepokoju?
Twarde stolce - przyczyny
W większości przypadków przyczyny twardych stolców można znaleźć w diecie: ludzie często jedzą zbyt mało błonnika, co powoduje spowolnienie pracy jelit. Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw, aby utrzymać prawidłowe trawienie. Należy również pić wystarczającą ilość płynów, zalecana minimalna ilość to 1,5 litra dziennie. Zwłaszcza osoby starsze często piją zbyt mało, co prowadzi do spowolnienia pracy jelit i twardych stolców. Zmiany w diecie mogą również prowadzić do twardych stolców, na przykład w ramach diety.
Powolne jelita są również spowodowane brakiem ruchu, na przykład wielogodzinnym siedzeniem w pracy - ćwiczenia są zatem bardzo ważne, aby utrzymać jelita w ruchu. Wstawaj częściej, każdy spacer się liczy!
Ważne: Unikaj silnego parcia podczas korzystania z toalety - nie tylko sprzyja to powstawaniu hemoroidów, ale może również prowadzić do szczeliny odbytu. Jest to bardzo bolesne i powoduje krwawienie z odbytu. W ciężkich przypadkach można nawet narazić się na ryzyko wypchnięcia odbytnicy z odbytu i wystawania na zewnątrz poprzez regularne, bardzo silne parcie podczas wypróżniania.
Gwarantowana pomoc: Joga przeciw zaparciom
Domowe sposoby na twarde stolce
Nasiona psyllium
Gdy jelita potrzebują niewielkiej pomocy, produkty takie jak nasiona psyllium lub łuski psyllium udowodniły swoją wartość. Są one w 100% naturalnym produktem i regulują pracę jelit zarówno w przypadku zaparć, jak i biegunki. Skuteczność opiera się na śluzie, który wiąże dużo wody, a tym samym działa jako środek pęczniejący. Dzięki temu stolec staje się gładszy. Efekt pojawia się około 12-24 godzin po spożyciu.
Dużo ruchu
Brak ruchu może również prowadzić do spowolnienia jelit - jeśli spędzasz większość dnia pracy w pozycji siedzącej, powinieneś codziennie ćwiczyć. Proste spacery mogą pomóc i spalić dodatkowe kalorie.
Wystarczająca ilość płynów
Jak już wspomniano, leniwe jelita potrzebują płynów, płynów i jeszcze więcej płynów. Jeśli masz tendencję do zapominania o piciu, powinieneś ustawić sobie zegarek i pić szklankę wody co godzinę.
Zróżnicowana dieta
Twoja dieta powinna zawierać dużo produktów pełnoziarnistych, ale powinieneś unikać produktów z białej mąki i dużej ilości cukru. Błonnik zawarty w produktach pełnoziarnistych, takich jak chleb żytni, ale także w owocach i warzywach, zapewnia aktywność jelit.
Surowe warzywa
Papryka, ogórki, marchew - surowe jedzenie jest nie tylko zdrowe, ale także wspomaga trawienie. Dlatego należy regularnie jeść talerz surowych warzyw lub różne sałatki. Wskazówka: Jeśli surowe warzywa powodują rozstrój żołądka wieczorem, jedz surowe warzywa w porze lunchu.
