Wyjaśnienie zasady
Przerywany post polega na świadomym wybieraniu okresów, w których powstrzymujemy się od jedzenia. Czas na spożycie pokarmu w ciągu dnia jest ograniczony do kilku godzin. W okresie postu nie spożywa się jedzenia ani kalorycznych napojów. Czas trwania i częstotliwość powstrzymywania się od jedzenia różnią się w zależności od wybranej metody.
Przegląd różnych metod
Trzy różne metody okazały się szczególnie skuteczne w przypadku przerywanego postu. Metoda 16:8 ogranicza spożycie pokarmu do 8 godzin dziennie. Aby to osiągnąć, należy powstrzymać się od jedzenia kolacji lub śniadania. W tej metodzie jesz przez 8 godzin dziennie i pościsz przez pozostałe 16 godzin. Przerywany post 16:8 jest obecnie najpopularniejszą metodą. Początkujący mogą skrócić czas postu na początku i na przykład pościć bez jedzenia tylko przez 12 godzin. Gdy tylko się do tego przyzwyczaisz, możesz skrócić czas jedzenia.
Metoda 5:2 charakteryzuje się całkowitym powstrzymaniem się od jedzenia przez dwa dni w tygodniu lub spożywaniem maksymalnie 800 kalorii w tym czasie. Metoda 1:1 charakteryzuje się naprzemiennym stosowaniem jednego dnia postu i jednego dnia jedzenia. Wszystkie metody opierają się na zmianie stylu odżywiania podczas przerywanego postu i stosowaniu zdrowej, zbilansowanej diety. Ważne jest, aby kontrolować spożycie kalorii i nie przesadzać.
Co jest ważne podczas odchudzania
Utrata wagi działa tylko wtedy, gdy jesz mniej kalorii niż spożywasz. Aby dowiedzieć się, ile powinieneś jeść, aby schudnąć, musisz znać swoją podstawową przemianę materii i wydatek energetyczny. Wartości te można łatwo obliczyć w Internecie. Jeśli chcesz stosować przerywany post, aby schudnąć, powinieneś zwrócić uwagę na spożycie kalorii. Ten rodzaj diety nie będzie skuteczny, jeśli podczas postu będziesz spożywać wysokokaloryczne i niezdrowe posiłki. Celem jest podejmowanie świadomych decyzji dotyczących wyborów żywieniowych, a nie kierowanie się zachciankami i apetytem.
Korzyści zdrowotne
Dlaczego przerywany post jest tak popularny? Podczas fazy postu przewód pokarmowy odpoczywa. W tym czasie zwiększa się wrażliwość komórek na insulinę, a cukier we krwi jest szybciej rozkładany. Właśnie dlatego przerywany post jest zalecany w profilaktyce cukrzycy. Jeśli zdecydujesz się na zbilansowaną, zdrową dietę, możesz skutecznie obniżyć ciśnienie krwi, zrzucić nadwagę i obniżyć poziom lipidów we krwi. Idzie to w parze z szerokim zakresem korzyści zdrowotnych. Zmniejsza się ryzyko udaru mózgu i zawału serca. Zaburzenia lipometaboliczne, a nawet markery nowotworowe są również wyraźnie zmniejszone. Jednak korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu można osiągnąć tylko w połączeniu ze zdrową dietą.
Przerywany post przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Nie jest to dieta, ale długoterminowa forma odżywiania. W połączeniu z deficytem kalorii i zbilansowaną dietą, przerywany post ma pozytywny wpływ na czynniki ryzyka dla zdrowia.
