Fitness 30+: Równoważenie stresów i napięć

Sytuacja: Beztroska lat 20. powoli dobiega końca, kobiety muszą skoncentrować się na planowaniu, aby pogodzić rodzinę, pracę i własne zainteresowania. Niepokój jest częścią codziennego życia - wiele rzeczy po prostu musi się wydarzyć szybko. To, co spada na margines, to własne ciało. Zapewnia się mu tylko to, co niezbędne, a sprawność fizyczna w wieku 30+ jest zaniedbywana. Cierpi na tym nie tylko sylwetka, ale i dusza. Jeśli chcesz to zmienić, musisz przyjąć podejście holistyczne.

Oto,co dzieje się w organizmie: metabolizm zwalnia od 30 roku życia. Zauważają to nawet kobiety, które nigdy nie miały problemów z figurą. Hormony stresu również działają jak blokada: ciało przechowuje każdą dodatkową kalorię jako rezerwę tłuszczu. Dla wielu osób dodatkowe kilogramy po ciąży nigdy nie zniknęły całkowicie.

Rozwiązanie: odkryj na nowo swoje zamiłowanie do zdrowego odżywiania i dobrego jedzenia i upewnij się, że masz zdrowe przekąski między posiłkami. Zwłaszcza podczas podjadania możesz zrobić wiele dobrego dla swojej sylwetki fitness 30+ i sięgnąć po świeże owoce i sałatki. Tło: Jeśli organizm jest zaopatrzony w witaminy i minerały, chęć do ćwiczeń wzrasta. Trening siłowy budujący mięśnie przeciwdziała początkom procesu starzenia i redukuje tuczący hormon stresu - kortyzol. Fast foody powinny być spożywane maksymalnie dwa razy w miesiącu.

Oto, co się teraz liczy

Podjadaj wewłaściwy sposób: rogalik tutaj, porcja chipsów tam i już dodajesz do swojego konta nawet 750 dodatkowych kalorii każdego dnia! Zdrowe przekąski, takie jak banany, jabłka, koktajle lub surowe warzywa z dipem, również smakują wyśmienicie i znacznie poprawiają równowagę odżywczą.

Dobrze śpij - łatwiej schudniesz: Ciało spala najwięcej tłuszczu podczas snu. Skorzystaj z tego i idź spać na czas, abyś mógł spać od siedmiu do ośmiu godzin.

Zmniejsz stres: Ćwicz i zapomnij o całym dniu - to wciąż najlepsza recepta na stres. Hormony szczęścia są uwalniane, a Ty stajesz się bardziej zrównoważony. Jeśli chodzi o kondycję w wieku 30+, ćwiczenia cztery razy w tygodniu, czy to badminton, step aerobik czy joga, byłyby świetnym rozwiązaniem!

Bez podjadania na boku: Kawałek czekolady z szuflady nie jest nawet rozpoznawany przez mózg. Więc jesz jeszcze więcej tuczącego jedzenia. Jeśli podjadasz, rób to świadomie i z przyjemnością!

Skup się na zielonych warzywach: Nie tylko świetne dla twojego konta kalorycznego: Fasola, szpinak i brokuły również wzmacniają nerwy dzięki magnezowi i sprawiają, że jesteś bardziej odporny na codzienne życie.

Fitness 40+: Różnorodność dodaje wigoru

Sytuacja: koncentrujemy się na rutynie i codziennych obowiązkach. W wieku 40 lat wiele kobiet weszło w życie i czuje się komfortowo. Oczywiście, zasłużyłaś na to - ale fakt, że Twój metabolizm nadal zwalnia, a Ty stale przybierasz na wadze, nie jest!

Tak właśniedzieje się w organizmie: wraz z utratą estrogenu następuje utrata masy mięśniowej i odkładanie się tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie na energię spada o 15 procent. Zmniejsza się zmysł smaku. Zwiększa to ochotę na słodkie, pikantne i tłuste potrawy. Ponadto zmniejsza się uczucie pragnienia. Picie zbyt małej ilości napojów obciąża organizm.

Rozwiązanie: zejść z utartych szlaków i rzucić wyzwanie metabolizmowi, spróbować nowych potraw i sportów - to dobre wskazówki. Dieta bogata w niezbędne składniki odżywcze z rybami i warzywami uzupełnia plan sylwetkowy. Ważne: nawet podczas diety należy spożywać 1000 kcal dziennie, aby organizm nie przełączył się na tryb ekonomiczny.

Co się teraz liczy

Ponownie jedz ryby: Ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i łatwo przyswajalne białka. To połączenie wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, a także aktywuje metabolizm! Należy je jeść dwa razy w tygodniu.

Nie zapominaj o piciu wody: Wraz ze zmianą zmysłu smaku, zmniejsza się również uczucie pragnienia. Dlatego świadomie pamiętaj o piciu wystarczającej ilości wody. Fajny efekt uboczny: woda napina skórę i sprawia, że wyglądasz promiennie na zewnątrz!

Próbuj nowych rzeczy: Bądź ciekawy! Zaskocz swój metabolizm co tydzień owocami lub warzywami, których wcześniej nie próbował. Spróbuj czekolady imbirowej, herbaty matcha, smoczego owocu. To, co dobrze smakuje, pozostaje dobre.

Znowu stań się naprawdę aktywny: Ćwiczenia wzmacniają serce i mięśnie. Najlepiej spróbować zupełnie nowego sportu: zacznij biegać, spróbuj zumby, spinningu lub treningu siłowego.

Fitness 50+: metabolizm nośnika? Nie wiemy!

Sytuacja: W połowie lat 50. nowe pokolenie kobiet czuje się i żyje tak, jakby miały 40 lat. Problem polega na tym, że ich ciała nadal mają inne potrzeby, które zwykle ignorują. Spadający poziom estrogenu oznacza, że miłosne rączki przenoszą się z nóg i pupy na brzuch i - bądźmy szczerzy - nie jest już tak łatwo się ich pozbyć. Jeśli chcesz uzyskać lub utrzymać formę, musisz uzbroić się w cierpliwość.

To właśniedzieje się w organizmie: menopauza całkowicie zmienia równowagę hormonalną. Jeśli teraz będziesz trzymać się swoich nawyków żywieniowych, stopniowo będziesz gromadzić złogi tłuszczu i staniesz się ospała. Twoje ciało spala teraz około 400 kalorii dziennie mniej niż w wieku 20 lat, ale nadal potrzebuje takiej samej ilości niezbędnych składników odżywczych.

Rozwiązanie: istnieją pokarmy, które równoważą poziom hormonów (patrz poniżej). Praktyczna zasada: porcja warzyw jest zawsze dwa razy większa niż porcja makaronu lub ryżu. Należy również kontrolować poziom cynku, żelaza i witaminy C. Oprócz aktywnego trybu życia, regularne ćwiczenia w wieku 50+ są szczególnie ważne i pozwalają zachować młodość

Co jest teraz ważne

Żadnychjednostronnych diet: szybkie diety i głodówki są trucizną dla metabolizmu! To spowalnia go jeszcze bardziej, a zapotrzebowanie na kalorie nadal spada. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć dużo po 50-tce, zawsze daj sobie wystarczająco dużo czasu i myśl długoterminowo.

Wspomaga trawienie: Dwie łyżeczki siemienia lnianego wspierają aktywną pracę jelit, a tym samym również marzenia o upragnionej sylwetce. Produkty pełnoziarniste o wysokiej zawartości błonnika na śniadanie mają podobnie skuteczne działanie. Nie zapomnij pić wystarczająco dużo!

Soja dla równowagi hormonalnej: Tofu i spółka zawierają izoflawony, bio-substancję podobną do estrogenu. Wyrównuje to równowagę hormonalną i wspomaga ogólne samopoczucie. Produkty sojowe są również bogate w białko.

Uzupełnij zapasy cynku: Ser na makaronie? To świetnie! Ponieważ zawiera dużo cynku, którego organizm właśnie teraz potrzebuje. Ten pierwiastek śladowy znajduje się na przykład w jajach, owocach morza, produktach pełnoziarnistych i wołowinie.

Ćwiczenia są dobre dla organizmu: wykonuj 45 minut treningu wytrzymałościowego 3 razy w tygodniu w trybie spalania tłuszczu, podczas którego nadal możesz prowadzić relaksującą rozmowę. Pływanie, jazda na rowerze i szybki marsz są dobre. Umów się z przyjacielem na stałe terminy. Sport wkrótce stanie się oczywistością w wieku 50+!

Preferuj białe mięso: bogate w białko mięso drobiowe jest chude i zapewnia uczucie sytości przez długi czas. I nie jest tak obciążające dla układu trawiennego jak czerwone mięso.