1. liczenie kalorii

Liczenie kalorii jest szczególnie skuteczne w odchudzaniu. Podstawą tego jest osiągnięcie tak zwanego deficytu kalorii. Dzieje się tak, gdy spożywasz więcej kalorii niż jesz. W ten sposób organizm czerpie z rezerw tłuszczu i można szybko osiągnąć dobre wyniki.

Podczas liczenia kalorii ważne jest, aby nie spaść poniżej podstawowej przemiany materii organizmu. Jest ona indywidualna i opisuje ilość kalorii potrzebnych organizmowi do utrzymania ważnych funkcji.
Ponadto należy zawsze spożywać wystarczającą ilość składników odżywczych i białek. Z tego powodu koktajle proteinowe są zalecane w dietach. Zawierają one wszystko, czego potrzebuje organizm, aby zapobiec niedożywieniu. Jest to zdrowy i skuteczny sposób na utratę wagi.

2. dieta niskowęglowodanowa

Inną popularną metodą odchudzania jest dieta niskowęglowodanowa. Jej celem jest spożywanie jak najmniejszej ilości węglowodanów. Ten rodzaj diety faworyzuje zatem zdrowe tłuszcze i białka. Produkty zbożowe i rośliny strączkowe są zakazane, podczas gdy ryby, mięso, warzywa, nasiona, orzechy i produkty mleczne są dozwolone.

Według ekspertów ds. zdrowia dieta niskowęglowodanowa pomaga szybko osiągnąć początkowy sukces. Jest to postrzegane jako szczególnie motywujące. Wynika to z faktu, że na początku traci się głównie zmagazynowaną wodę. Znajduje się ona w zmagazynowanych węglowodanach w mięśniach i wątrobie. Ale uwaga: jeśli przerwiesz dietę niskowęglowodanową, woda zostanie szybko ponownie zmagazynowana.

Praktyczną rzeczą w diecie niskowęglowodanowej jest to, że unika się łaknienia. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany podnoszą poziom insuliny, a następnie powodują jego gwałtowny spadek. Prowadzi to do zwiększonego apetytu i zachcianek. Ponieważ dieta niskowęglowodanowa opiera się głównie na białku i tłuszczu, przeciwdziała temu zjawisku.

3. dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska jest uważana za jedną z najzdrowszych i najskuteczniejszych diet ze wszystkich. Podkreśla również pobłażliwość. Nie ma tu żadnych ograniczeń ani zakazów. Wynika to głównie z faktu, że dieta śródziemnomorska jest bardziej zmianą diety niż szybką dietą.

W diecie uwzględnia się produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe, warzywa i owoce. Dozwolone są również ryby i owoce morza. Zdrowe tłuszcze są szczególnie ważne w diecie śródziemnomorskiej. Przede wszystkim należy regularnie spożywać kwasy tłuszczowe omega-3, które zawarte są między innymi w oliwie z oliwek. Należy jednak unikać czerwonego mięsa i cukru.

4. dieta fleksitariańska

Fleksitarianie to osoby, które okazjonalnie rezygnują z ryb i mięsa. Dieta fleksitariańska jest zatem nie tylko aktualna w czasach, w których zrównoważony rozwój jest najwyższym priorytetem, ale jest również bardzo skuteczna. Dzięki okazjonalnej rezygnacji z mięsa i ryb dieta jest bardziej zróżnicowana i ogólnie zdrowsza. Niemniej jednak, nie musisz całkowicie rezygnować z tłuszczów i białek zwierzęcych. Oznacza to również, że możesz kupować produkty mięsne wyższej jakości - jeśli możesz, to możesz.

Elastyczność tej diety oznacza również, że nie ma ścisłych zakazów. Dzięki temu nadaje się do codziennego życia i nie demotywuje. Oznacza to, że możesz trzymać się diety fleksitariańskiej nie tylko przez kilka tygodni, ale także w dłuższej perspektywie. Przepisy wegetariańskie i wegańskie są bardzo odpowiednie.

5. dieta kliniki Mayo

Dieta Mayo Clinic została zaprojektowana, aby pomóc Ci stracić do pięciu kilogramów tygodniowo. Skupia się na pozbyciu się negatywnych nawyków i zastąpieniu ich dobrymi. Ważne: Dieta Kliniki Mayo to nie tylko to, co jesz, ale także jak jesz. Jest to przydatne, gdy weźmie się pod uwagę, że wiele osób przybiera na wadze tylko dlatego, że ma złe nawyki żywieniowe.
Ta dieta ujawnia złe nawyki. Należą do nich na przykład jedzenie przed telewizorem lub zbyt szybkie połykanie jedzenia. Sport i ogólnie zdrowy styl życia odgrywają równie ważną rolę. W dłuższej perspektywie dieta Mayo Clinic koncentruje się również na wprowadzeniu zmian w sposobie odżywiania. Kolejny pozytywny efekt uboczny: dieta może nawet pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2.

6. dieta ketogeniczna

Podobnie jak dieta niskowęglowodanowa, dieta k etogeniczna polega na powstrzymaniu się od węglowodanów. W tym przypadku jednak całość przenosi się na zupełnie nowy poziom. Podczas gdy na diecie niskowęglowodanowej można spożywać do 100 g węglowodanów, na diecie ketogenicznej jest to tylko 20 g. To sprawia, że wybór odpowiedniej żywności jest nieco trudniejszy. Nawet w przypadku warzyw należy zwrócić uwagę na to, które odmiany zawierają niewiele węglowodanów. Ponownie, pracujesz z białkami i tłuszczami. Mówi się również, że dieta ketogeniczna pomaga zapobiegać nowotworom, a nawet zwalczać już istniejące. Oczywiście dieta ta nie jest panaceum.