1 Zasada kuchenna

Wykonaj pięć głębokich przysiadów za każdym razem, zanim wejdziesz do kuchni. To całkiem sporo powtórzeń w ciągu dnia. Witaj, bąbelkowy tyłku!

2 Domowe lody malinowe

Wyjątkowo lekkie i naprawdę smaczne: zmiksuj 250 g mrożonych malin z 1 łyżką cukru waniliowego, 2 łyżkami soku z cytryny i krótko wymieszaj z 250 g zimnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, aż do uzyskania kremowej konsystencji. I gotowe! Szybki lodowy przysmak z zaledwie 25 kcal na gałkę.

3 Szybki obiad

Jeśli jesteś głodny po pracy i potrzebujesz szybkiego posiłku, usmaż 2 jajka sadzone na 1 łyżce oleju i podgrzej porcję mrożonych liści szpinaku. Na koniec dodaj 1 łyżkę kwaśnej śmietany i gałkę muszkatołową. Gotowe w 7 minut i tylko 305 kalorii.

4 Napinacz brzucha

Poduszeczki tłuszczowe nie lubią zimna. Pocieraj kostką lodu brzuch okrężnymi ruchami przez 1 minutę, aby wzmocnić tkankę łączną.

5 Zamknij oczy

Niemieccy psychologowie z Uniwersytetu w Konstancji odkryli, że badani z zamkniętymi oczami zjedli o 10% mniej lodów i mieli mniejszy apetyt niż grupa porównawcza, a także oszacowali spożytą ilość jako o 88% większą niż w rzeczywistości.

Tak zdrowe: gorzkie substancje

Nowe ważne badanie pokazuje, że można schudnąć 3,5 kg w ciągu sześciu tygodni, stosując dietę bogatą w gorzkie substancje - bez stosowania diety. Dzieje się tak, ponieważ gorzki smak działa jako środek hamujący apetyt i wspomaga trawienie.

• 6Karczoch: Ekstrakt z liści karczocha jest starym i sprawdzonym lekarstwem.
• 7Cykoria: Większość gorzkich substancji znajduje się w korzeniu łodygi.
• 8Radicchio: czerwona cykoria również zdobywa punkty dzięki zdrowym polifenolom.
• 9Rumianek: Herbata ze świeżych kwiatów dobrze wpływa na trawienie.
• 10Grejpfrut: Już 1/2 grejpfruta dziennie maksymalizuje sukces diety.
• 11 Rukola: Aromatyczna rukola powinna częściej gościć na Twoim talerzu.
• 12Brukselka: Jasne, jest to warzywo zimowe, ale w mrożonych mieszankach z brukselką można również wykorzystać jej właściwości odchudzające latem.
• 13Mniszek lekar ski: Młode liście świetnie smakują w sałatkach i są najlepszym źródłem gorzkich substancji, które między innymi wzmacniają tkankę łączną.
• 14 Endywia: Substancja intybina jest odpowiedzialna za przyjemnie gorzki smak. Endywia może być spożywana na surowo lub gotowana na parze.
• 15Zioła: zwłaszcza trybula, tymianek i majeranek zawierają odchudzające substancje gorzkie.

16 Ulubiony melon

90 procent wody, tylko około 30 kcal na 100 g i wiele przyjaznych dla sylwetki substancji organicznych sprawiają, że arbuz jest idealnym letnim owocem. Jako szybki trik odchudzający między posiłkami, od czasu do czasu zastąp swój lunch dużą porcją arbuza. Wyczaruje 1 funt w mgnieniu oka.

17 Ćwiczenia wcześnie rano

Zaraz po wstaniu z łóżka na czczo, 2 minuty skakania na skakance natychmiast stymuluje utratę tłuszczu bez większego wysiłku i promuje sprawność fizyczną.

18 Awokado

Ten modny owoc jest używany z czosnkiem i cytryną jako dip do grilla i zastępuje masło na chlebie. Ze względu na zawartość zdrowych tłuszczów, jest jak jedzenie fitness.

19 Kwaśny czyni szczupłym

Kwas cytrynowy zapobiega szybkiemu przekształcaniu nadmiaru węglowodanów w tłuszcz i ich magazynowaniu. Dlatego skrop świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny dania mięsne, ryby i sałatki lub wypij szklankę wody ze świeżym sokiem z cytryny do posiłku. Witamina C działa również jako spalacz tłuszczu.

20 Postaw na czerwień

Życie bez makaronu? Niemożliwe! Nadal możesz oszczędzać kalorie, wybierając czerwone sosy na bazie pomidorów zamiast jasnych sosów i pesto.

21 Odetchnij

Zwróć uwagę na swój oddech, zwłaszcza po jedzeniu. Im głębiej oddychasz do żołądka, tym więcej energii jest tam uwalniane. Jedzenie jest lepiej trawione, a metabolizm jest stymulowany.

22 Przystawka proszę

Logicznie rzecz biorąc, pełny żołądek może pomieścić mniej. Dlatego przed każdym posiłkiem zafunduj sobie sałatkę z surowych warzyw z odrobiną winegretu. Winegret wypełni żołądek mniejszą ilością kalorii i automatycznie łatwiej będzie Ci jeść.

23 Ogranicz cukier

Lemoniady, soki i inne słodzone napoje bezalkoholowe to największa pułapka kaloryczna latem. Uświadom sobie, że każdy gram cukru, którego nie pijesz, pozwala zaoszczędzić 4 kcal.

24 Przewidywanie

Jeśli lody w przerwie lub wystawny grill staną się nawykiem, przybierzesz na wadze i stracisz ochotę na ten wyjątkowy smakołyk. Z drugiej strony oczekiwanie na wyjątek sprawia, że jesteś szczęśliwy.

W bufecie, w którym można jeść do woli

• 25 Wskazówka dotycząca talerzy: Wakacje mogą szybko stać się pułapką kaloryczną. Zawsze bierz mały talerz, zmieścisz na nim mniej i szybciej się najesz.
• 26Zasada warzywna : Wypełnij połowę talerza surowymi warzywami, sałatką lub warzywami na każde danie w bufecie. Zjedz zanim zjesz dokładkę.
• 27Duże odległości : Wybierz miejsce, które znajduje się jak najdalej od bufetu, a następnie automatycznie pomyśl dwa razy o każdym daniu.

28 Tempo, tempo

Nabierz nawyku chodzenia w szybkim tempie, nawet jeśli się nie spieszysz. Pozwala to spalić około 100 kcal więcej na godzinę niż powolny spacer. Dodatkowa wskazówka: pomijanie kroku podczas wchodzenia po schodach ćwiczy pośladki i nogi.

29 Weź zimny prysznic

Latem zimny prysznic w upalny dzień jest dobry dla duszy - i dla sylwetki. Każdy gorący prysznic zakończ zimną kąpielą. Pobudza to krążenie i natychmiast zwiększa zużycie energii na chwilę.

30 Lepszy rosół

Do gotowania lepiej jest używać bulionu warzywnego zamiast mięsnego, ponieważ bulion mięsny ma działanie zakwaszające i dlatego hamuje utratę wagi.

31 Zachowaj równowagę

Alkohol jest prawdziwym środkiem tuczącym i powoduje otłuszczenie brzucha. Po każdym kieliszku należy wypić szklankę wody. To pomoże ci schudnąć.

32 Mate spala tłuszcz

Aby przygotować napój spalający tłuszcz, zagotuj 200 ml herbaty mate, dodaj 1 kawałek imbiru i pozostaw do ostygnięcia. Dodaj 2 łyżki soku z limonki.

33 Sztuczka z obietnicą

Aby pomóc sobie dotrzymać dobrych intencji, np. ćwiczyć 3 razy w tygodniu, daj przyjacielowi depozyt. Otrzymasz ją z powrotem dopiero wtedy, gdy dotrzymasz postanowienia przez dwa tygodnie.

34 Uważaj na późne noce

Prawdopodobnie wiesz, że sen jest ważny dla utraty wagi. Badanie przeprowadzone przez słynną Mayo Clinic (USA) wykazało, że osoby, które śpią 80 minut krócej niż zwykle, następnego dnia jedzą o 600 kcal więcej.

35 Miękkie masło

Mała sztuczka, duży efekt. Jeśli użyjesz tylko miękkiego masła do chleba, zjesz znacznie mniej i zaoszczędzisz około 4 g tłuszczu i 40 kcal na kromkę.

36 Dobrze ubrany

Paskudne, ale skuteczne: załóż obcisłe spodnie lub obcisłą sukienkę do restauracji. Przypomni Ci to, by nie przesadzać.

37 Hałas powoduje tycie

Instytut Karolinska w Sztokholmie odkrył, że im głośniejsze jest otoczenie, w którym żyje dana osoba, tym większy jest średnio obwód jej talii. Ciało odbiera ciągły hałas jako stres i uwalnia hormon głodu - kortyzol. Co możesz zrobić? Zamknij okna i słuchaj cichej muzyki przez słuchawki.

38 Fioletowy nastrój

Świeże figi zawierają błonnik i enzym ficynę, który wspomaga trawienie i pomaga budować mięśnie. Dodawaj figi do musli z samego rana.

39 Haki

Przechodzenie przez ulicę przed piekarnią lub nowym fast foodem może uchronić Cię przed nieodpartą siłą zapachów, a tym samym przed wieloma pustymi kaloriami. W sklepach kuszące zapachy są celowo wykorzystywane, aby skusić nas do wzięcia czegoś do ręki.

40 Cebula

Zawarty w cebuli związek siarki - allicyna - odwadnia i stymuluje trawienie. Ta odchudzająca substancja znajduje się również w dymce i czosnku.

41 Płacenie gotówką

Badacze konsumenccy wiedzą: Gdy płacimy kartą debetową, kupujemy bardziej nierozsądnie. Dotyczy to również zakupów spożywczych. Dlatego gotówka jest lepsza.

Spalaj kalorie uprawiając sport

Potrzebujesz trochę motywacji? Oto, ile kalorii spala średnio kobieta w ciągu 30 minut:

• 42Aqua fitness - 258 kcal
• 43Badminton - 188 kcal
• 44 Pływaniestylem klas ycznym - 325 kcal
• 45Piłka nożna - 268 kcal
• 46Jogging - 340 kcal
• 47Kajakarstwo - 305 kcal
• 48 Jazda narowerze - 325 kcal
• 49Chodzenie - 146 kcal
• 50Turystyka piesz a - 205 kcal
• 51Joga - 120 kcal

52 Celebruj jedzenie

Ładnie udekorowany talerz, świeże składniki, które naprawdę lubisz i dobre naczynia: świadome jedzenie zaczyna się od Ciebie. Każda kaloria, którą spożywasz w ciągu dnia, powinna być dla Ciebie dobra.

53 Zielona kolendra

Olejki eteryczne ze świeżej kolendry są doskonałym środkiem wspomagającym trawienie, który stymuluje żołądek i wspomaga detoksykację nerek i wątroby, a także układu krążenia.

55 Magnez

Ten minerał jest ważny dla metabolizmu tłuszczów. Jeśli go brakuje, glukoza nie jest uwalniana do komórek i jest przekształcana w tłuszcz. Występuje w pestkach dyni, gorzkiej czekoladzie i produktach pełnoziarnistych.

56 Dobrze grillowane

Szaszłyki z krewetek (73 kcal/100 g), pierś z indyka (100 kcal/100 g) i filet z kurczaka (102 kcal/100 g) najlepiej podawać na grillu zamiast skrzydełek z kurczaka (190 kcal/100 g), żeberek (230 kcal/100 g) i kiełbasek (260 kcal/100 g).

57 Odstaw cukier

Orzechy w mieszance trail mix stanowią cenny wkład w dietę w umiarkowanych ilościach, ale rodzynki sułtańskie to czyste bomby cukrowe. Kupuj mieszanki bez nich.

58 Trik z octem jabłkowym

Odchudzający cud babci na dobre trawienie udowodnił swoją wartość: 1 szklanka wody z 2 łyżkami octu jabłkowego przed posiłkiem bogatym w węglowodany zmniejsza spożycie kalorii.

11 najlepszych przekąsek białkowych

Jeśli masz zamiar jeść przekąski, wybierz te, które prawie nie zaburzają poziomu insuliny. Te bomby proteinowe o wartości około 100 kcal każda powstrzymują apetyt:

• 59Pieczona ciecierzyca - 30 g/6 g białka
• 60Jajko na twardo - 1 sztuka/8 g białka
• 61Maślanka - 250 ml/10 g białka
• 62Napój sojowy, niesłodzony- 250 ml/10 g białka
• 63Twarożek - 125 g/15 g białka
• 64Skyr, naturalny - 150 g/17 g białka
• 65Twaróg niskotłuszczowy - 150 g/18 g białka
• 66Suszone mięso - 50 g/18 g białka
• 67Drób w plastrach - 100 g/20 g białka
• 68Ser Harz - 75 g/23 g białka
• 69Tuńczyk w solance - 100 g/23 g białka

70 Przekąska gruszkowa

Oprócz dostarczania błonnika i witamin, owoce zawierają również potas, który jest moczopędnym składnikiem odżywczym. Są zatem idealnym deserem, który zawiera tylko około 100 kcal na kawałek.

71 Dobry moment

Jeśli chcesz zjeść coś słodkiego, zafunduj sobie deser zaraz po posiłku. Zapobiegnie to ochocie na czekoladę i obniży poziom insuliny.

72 Zatrzymaj zapach

Największa dyscyplina jest bezsilna, gdy pachnie pysznie jak pizza lub ciasto. Wąchanie olejku miętowego, świeżej mięty lub żucie gumy miętowej pomaga odwrócić uwagę.

73 Wspaniałe łydki

Te ćwiczenia możesz wykonywać wszędzie, nawet w biurze: podnoś i opuszczaj pięty kilka razy pod stołem. Pięknie wysmukli letnie łydki.

Wszechstronny cudowny rozmaryn

• 74Jako przyp rawa do potraw, garbniki i gorzkie substancje zawarte w rozmarynie stymulują krążenie i przepływ krwi, zwiększając w ten sposób zużycie energii.
• 75 Aktywne substancje organiczne stymulują również wykorzystanie tłuszczu.
• 76Jako herbata: Aby uzyskać herbatę odchudzającą, zagotuj 1 łyżeczkę igieł rozmarynu z 250 ml zimnej wody, odcedź i wypij letnią. Hamuje apetyt.
• 77Olejki eteryczne zapewniają smak i stymulują trawienie.
• 78W kąpieli: Kąpiel z rozmarynem to metaboliczne SOS: Zagotuj 50 g rozmarynu w 1 litrze wody. Pozostawić do zaparzenia na 30 minut, dodać do 1 pełnej wanny. Relaksować się przez 15 minut. Kąpiel ma działanie stymulujące.

79 Sok pomidorowy

Naukowcy z Uniwersytetu w Toko odkryli, że podstawowa przemiana materii u kobiet powyżej 40. roku życia wzrasta o 100 kcal, jeśli piją one 200 ml soku pomidorowego dziennie przed śniadaniem i kolacją.

80 Unikaj fast foodów

Nigdy nie zamawiaj taniego menu w fast foodach. Zawiera ono więcej niż potrzebujesz. A jeśli frytki już tam są... Zamiast nich zamów sałatkę. I: hamburgery bez odżywczej bułki.

81 Fajny trend

Kawa parzona na zimno to trend kawowy tego lata - i naprawdę przyjazny dla sylwetki. Zamiast słodkiej kawy mrożonej delektujemy się łagodnym zimnym naparem z kostkami lodu i mlekiem. Oszczędność 300 kcal.

82 Najlepszy dodatek

Kolejna wskazówka dotycząca grillowania: idealnym dodatkiem jest surówka coleslaw, która ma tylko 70 kcal, 3 g tłuszczu i jest świetna dla zdrowej flory jelitowej. Dobre są również: korniszony, sałatka z pomidorów.

83 Grzyby bez oleju

Świeże grzyby są niskokaloryczne i bogate w białko, ale smażone na oleju wchłaniają dużo nadmiaru tłuszczu. Dlatego używaj oleju oszczędnie.

84 Peeling wyszczuplający

Stymuluj krążenie krwi i spalanie tłuszczu za pomocą tego peelingu: wymieszaj 2 łyżki kawy z 1 łyżką soli i odrobiną jogurtu lub oleju kokosowego. Energicznie wcieraj w brzuch, pośladki i uda.

85 Zerwanie z rutyną

Niezdrowe nawyki dodają kilka kilogramów dodatkowej wagi w ciągu roku: na przykład 1 szklanka coli (0,3 litra) do obiadu dodaje 57 000 kcal lub ponad 8 kilogramów wagi, 1 kieliszek czerwonego wina każdego wieczoru dodaje 8,7 kilograma.

86 Nigdy bez

Latem butelka wody jest najlepszym przyjacielem, ponieważ zbyt często głód jest mylony z pragnieniem. Mała butelka zmieści się w każdej torebce. Pamiętaj, aby brać duży łyk co 30 minut.

87 Delikatna zieleń

Spalacz tłuszczu z parapetu: wyhoduj własną rzeżuchę i posyp nią sałatki, kanapki z serem, twaróg itp. Rzeżucha stymuluje utratę tłuszczu i działa sycąco.

88 Praca zespołowa

Zapytaj w biurze, kto jeszcze chciałby mieć zdrowszą przerwę na lunch. Wspólnie łatwiej będzie realizować swoje cele każdego dnia.

89 Dietetyczne jedzenie

Rzodkiewki są naturalnym spalaczem tłuszczu. Organizm potrzebuje zawartej w nich witaminy C i żelaza do aktywnego metabolizmu tłuszczów. Oleje musztardowe stymulują trawienie.

90 Jedz taktycznie

Zawsze jedz cały talerz. To jest w naszych głowach, ale już dawno przestało być aktualne. Zjedz najpierw to, co lubisz najbardziej, a potem łatwiej będzie zostawić resztki, gdy będziesz pełny.

91 25 sekund

Badanie przeprowadzone przez Rush University w Chicago pokazuje, że potrzebujemy 25 sekund przed automatem z przekąskami, aby zdecydować się na zdrową alternatywę. Policz więc powoli do 25 i dopiero wtedy podejmij decyzję.

92 Fat burner lassi

Brzoskwinia dostarcza składników odżywczych, takich jak potas, witaminy z grupy B i witamina C, które stymulują trawienie i metabolizm. Idealne po uprawianiu sportu lub jako śniadanie: zmiksuj 2 dojrzałe brzoskwinie z 200 g jogurtu i 2-3 łyżkami wody. Wapń i białko zawarte w jogurcie wspomagają spalanie tłuszczu.

93 Lekkie burgery ...

Zamiast tłustego mięsa mielonego. Przygotuj burgery z tatara - z twarogiem, startą marchewką i cebulą. Dopraw i uformuj płaskie placki.

94 Wyczyść lodówkę

Usuń tuczące produkty i zastąp je spalaczami tłuszczu: Zastąp jogurt owocowy niskotłuszczowym twarogiem i owocami, tłustą kiełbasę szynką i piersią z indyka, gotowe sosy sałatkowe octem i oliwą, mrożoną pizzę mrożoną rybą i warzywami... na pewno znajdziesz to, czego szukasz.

95 Bilansowanie konta

Pomyśl o swojej diecie jak o koncie bankowym. Aby zachować równowagę, na przykład, postępuj zgodnie z zaproszeniem do jedzenia makaronu bogatego w węglowodany i tłuszcze z lekkim, bogatym w białko posiłkiem lub dniem warzywnym. Zdecydowanie działa to lepiej niż podejście "teraz jest wszystko".

96 Magiczne ćwiczenie

"Burpees" skutecznie trenują całe ciało w krótkim czasie. Dasz radę wytrzymać 4 minuty? Oto jak to działa: Z pozycji stojącej przykucnij i skocz do tyłu do pozycji pompki. Wykonaj 1 pompkę i wskocz z powrotem do przysiadu. Teraz wykonaj skok rozciągający z dużą siłą. Natychmiast ponownie wykonaj przysiad.

97 Korzystaj z pomocy aplikacji odżywczych

Twój smartfon jest Twoim najbardziej przydatnym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o codzienne trzymanie się celów związanych z sylwetką. Obecnie istnieje niezliczona ilość monitorów fitness i liczników kalorii. Musisz wypróbować, który z nich najbardziej Ci odpowiada. Wypróbuj na przykład darmowe aplikacje Yazio, Lifesum lub Fatsecret.

98 Anulowanie węglowodanów

Rezygnujesz z kolacji? Nie musi tak być. Po prostu unikaj węglowodanów wieczorem, tj. żadnego chleba, ryżu, makaronu, owoców, słodyczy i napojów bezalkoholowych itp. po godzinie 16:00 .

99 Dzień SOS

Nasze komórki uwielbiają zupy warzywne, ponieważ są one bogate w cenne, łatwo dostępne składniki odżywcze, które pomagają rozkładać złogi tłuszczu. Dzień zupy sprawia, że 1 kg natychmiast znika: Pokrój w kostkę 1,2 kg warzyw (np. marchew, kalafior, fasolkę szparagową, seler, kalarepę) i ugotuj w dużej ilości wywaru warzywnego. Doprawić świeżymi ziołami.

Polityka 100 kęsów

Zadziwiające: nasz mózg nie rejestruje podświadomie wielkości i wagi porcji, ale przede wszystkim liczbę kęsów. Psychologowie odkryli, że wiele małych kęsów napełnia nas szybciej niż kilka dużych, obfitych kęsów.

Może Cię to również zainteresować:
Utrata wagi dzięki łączeniu pokarmów: przegląd popularnej diety
Szybka dieta: 20 sposobów na zrzucenie pięciu kilogramów w mgnieniu oka
Schudnij zdrowo: Wskazówki dotyczące idealnej wymarzonej sylwetki
Dieta zupowa: schudnij kilogram dziennie!
Jedz zdrowo i chudnij: 15 błędów dietetycznych, o których powinieneś wiedzieć
Utrata wagi po 40 roku życia: plan diety niskotłuszczowej