Koktajle białkowe na odchudzanie

Schudnij dzięki koktajlom proteinowym: Jeśli zastąpisz jeden posiłek dziennie koktajlem proteinowym, możesz łatwo stracić 1 funt dziennie. Jeśli zastąpisz obiad i kolację koktajlem na krótki czas, możesz nawet schudnąć 2 kg dziennie.

Przepisy na koktajle proteinowe: Podstawowe składniki

Przygotuj własne koktajle proteinowe: Zawierają po jednej porcji białka, węglowodanów i tłuszczu. Oprócz klasycznego białka w proszku, dobrym źródłem białka jest niskotłuszczowy twaróg, jogurt lub serek wiejski. Płatki owsiane, otręby pszenne lub banany dostarczają węglowodanów. Aby organizm mógł wykorzystać ważne składniki odżywcze, takie jak witamina C, niezbędna jest pewna ilość tłuszczu. Dlatego dodaj 1 łyżeczkę oleju, śmietany lub masła orzechowego. Dodaj owoce i wodę, serwatkę, mleko odtłuszczone lub sojowe. Stwórz swój własny ulubiony napój lub wypróbuj nasze wariacje (poniżej).

Bez stresu

Lekkie dania są nie tylko niskokaloryczne, ale także szybkie w przygotowaniu i gotowe w maksymalnie 25 minut. Większość koktajli można przygotować rano i zabrać ze sobą schłodzone, ale napojem kiwi warto delektować się od razu. Ta szybka dieta dostosowuje się do codziennej rutyny, a nie odwrotnie.

Przepis na koktajl proteinowy z napojem jagodowym

Na porcję: Umyj i z grubsza rozgnieć 1 garść jagód. W blenderze zmiksować 150 g niskotłuszczowego twarogu z 1 łyżką miodu, 2-3 łyżkami soku brzoskwiniowego, 100 ml wody mineralnej, 2 łyżkami śmietany i 3 łyżkami otrębów pszennych. Dodać jagody. Doprawić do smaku. 320 kcal, tłuszcz: 8 g, białko: 24 g

Przepis na koktajl proteinowy bananowa moc

Na porcję: Obierz 1 banana. Wycisnąć sok z 1 pomarańczy. W blenderze zmiksować sok z bananem, 100 g niskotłuszczowego twarogu, 1 łyżeczką oleju z orzechów włoskich, 20 g suszonych jagód goji (lub 100 g innych świeżych jagód) i 200 ml waniliowego mleka sojowego. 390 kcal, tłuszcz: 8 g, białko: 23 g

Przepis na koktajl proteinowy z kiwi

Na porcję: 4 dojrzałe kiwi obrać i przecedzić przez sito. Zmiksować miąższ owoców z 4 łyżkami płatków owsianych, 1 łyżką białka w proszku (np. Formoline) i 300 ml mleka sojowego. Spożywać natychmiast. 370 kcal, tłuszcz: 8 g, białko: 23 g

Przepis na koktajl białkowy brzoskwinia i papaja flip

Na porcję: 1 brzoskwinię obrać ze skórki i usunąć pestki, dodać 100 g miąższu papai (alternatywnie: melona spadziowego), 3 łyżki otrębów pszennych, 125 g jogurtu sojowego, 50 g twarożku i 1 szczyptę cukru. Dodać ok. 150 ml odtłuszczonego mleka. 360 kcal, tłuszcz: 9 g, białko: 24 g

Przepis na koktajl proteinowy truskawkowe marzenie

Na porcję: 200 g truskawek umyć, oczyścić i pokroić na ćwiartki. Obierz 1 banana. Zmiksować owoce z 300 ml maślanki, 1 łyżką białka w proszku i 1 łyżką oleju w blenderze na pianę. W razie potrzeby doprawić miodem. Dobrze smakuje również z malinami. 370 kcal, tłuszcz: 6 g, białko: 23 g