Skąd się bierze tłuszcz na brzuchu?

Tłuszcz brzuszny (znany również jako tłuszcz trzewny) niekoniecznie musi być widoczny. Najpierw odkłada się wokół narządów w jamie brzusznej, a następnie rośnie na zewnątrz. To, czy tłuszcz odkłada się na brzuchu, zależy również od jego rodzaju. Mogą im jednak sprzyjać różne przyczyny:

• dieta bogata w węglowodany w połączeniu z brakiem aminokwasów
• Wysoki poziom kortyzolu (spowodowany stresem, brakiem ruchu, nadprodukcją lub nawet leczeniem kortyzonem).

Oczywiście zwiększone spożycie energii (poprzez jedzenie, słodkie napoje, alkohol itp.) może być również przyczyną nadmiaru tłuszczu na brzuchu, ale równie dobrze może on odkładać się na pośladkach i udach.

Dlaczego utrata wagi w okolicach brzucha jest tak ważna?

Nadmiar tłuszczu na brzuchu, nawet u szczupłych osób, nie jest niestety całkowicie nieszkodliwy. Uwalnia on do krwi wiele różnych substancji przekaźnikowych. Zakłada się, że zwiększone uwalnianie tych substancji zwiększa ciśnienie krwi i ryzyko zachorowania na raka, choroby układu krążenia, cukrzycę typu 2 i choroby naczyniowe, takie jak zakrzepica lub zator, a także astmę lub chorobę Alzheimera.

Co można zrobić z tłuszczem na brzuchu?

Najpierw dobra wiadomość: dzięki swojej aktywności metabolicznej tłuszcz brzuszny można stosunkowo szybko zredukować. Chociaż utrata wagi na brzuchu jest możliwa tylko w ograniczonym zakresie, tłuszcz z brzucha zwykle znika jako pierwszy, w przeciwieństwie do miłosnych uchwytów na pupie i nogach. Oczywiście regularne ćwiczenia i sport są głównym sposobem na osiągnięcie tego celu. Staraj się częściej chodzić po schodach zamiast jeździć windą lub chodzić na spacery. Lekkie sporty, takie jak pływanie lub aqua aerobik, jazda na rowerze lub nordic walking stymulują metabolizm. Zdrowa i zbilansowana dieta również pomaga schudnąć w okolicach brzucha. Pokarmy bogate w błonnik zapewniają uczucie sytości na dłużej i spowalniają wzrost poziomu cukru we krwi. Jeśli dodatkowo będziesz wykonywać skuteczne ćwiczenia brzucha, wkrótce będziesz mogła cieszyć się zmniejszonym obwodem brzucha.

Ćwiczenia te trenują mięśnie brzucha:

Skłony tułowia z nożycami nóg

• Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach i załóż ręce za głowę.
• Tak to działa: Napnij brzuch tak, aby plecy stykały się z podłogą. Wyciągnij prawą nogę do góry, a lewą do przodu pod kątem. Unieś tułów tak, aby ramiona nie dotykały podłogi. Teraz na przemian unoś i opuszczaj nogi - bez odkładania ich na podłogę.
• To właśnie robi: Wyszczupla brzuch, napina mięśnie brzucha i nóg.
• Powtórzenia: 5-10 razy na stronę.

Rozgrzewka przygotowująca

• Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy i kolana równolegle.
• Tak to działa: Oprzyj ciało na prawej nodze. Podnieś lewą nogę i przyciągnij prawą rękę do kolana. Następnie podciągnij prawą nogę i przyciągnij lewą rękę do kolana - zawsze naprzemiennie.
• To załatwia sprawę: Mniej nadaje się do utraty wagi na brzuchu, ale pobudza krążenie.
• Powtórzenia: 10 razy na stronę.

Wsparcie ramion z zewnętrzną rotacją nóg

• Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji do pompek. Ręce znajdują się pod ramionami, a brzuch jest napięty.
• Tak to działa: Najpierw przyciągnij prawe kolano do prawego przedramienia. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie opuść nogę z powrotem w dół i zrób wdech. Następnie przyciągnij lewe kolano do lewego przedramienia - zawsze naprzemiennie. Zawsze wykonuj ruch całym ciałem. Wskazówka: jeśli bolą Cię nadgarstki, zaciśnij dłonie w pięści.
• O co chodzi: To ćwiczenie trenuje boczne mięśnie brzucha i rdzeń. Miłym efektem ubocznym jest trening ramion.
• Powtórzenia: 10x na stronę.

Unoszenie bioder z deską boczną

• Pozycja wyjściowa: Połóż się płasko na prawym boku.
• Tak to działa: Podeprzyj się na przedramieniu. Upewnij się, że ramię i łokieć tworzą linię. Teraz unieś biodra, nie przesuwając ich do tyłu. Umieść górną nogę przed dolną, aby ją ustabilizować. Teraz wyprostuj górną część ramienia. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 10 sekund, a następnie zmień stronę. Z czasem będzie coraz lepiej.
• Tak to właśnie działa: Całe ciało jest napięte i wzmocnione. Zwłaszcza talia.
• Powtórzenia: 2x na stronę, przytrzymaj jak najdłużej.

Rozciąganie nóg dla podbrzusza

• Pozycja wyjściowa: Usiądź i pochyl się do tyłu. Podeprzyj się na podłodze przedramionami.
• Tak to działa: Unieś i zegnij nogi. Dolna część pleców jest zwinięta. Teraz naprzemiennie wyciągaj nogi do przodu - nie odkładając ich.
• Co to robi: Wyszczupla dolną część brzucha, jednocześnie ćwicząc uda i pośladki.
• Powtórzenia: 10 razy na stronę. Zwiększaj z czasem.

Trening mięśni bocznych brzucha

• Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach i połóż ręce luźno z tyłu głowy.
• Tak to działa: Unieś nogi, naprzemiennie kolana i łokcie po przekątnej. Wyciągnij "nieaktywną" nogę prosto do przodu.
• Co to robi: Wyszczupla brzuch, trenuje boczne i proste mięśnie brzucha.
• Powtórzenia: 5-10 razy na stronę.

Ćwiczenie z gwiazdą - prosta odmiana

• Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach i połóż lewą rękę z tyłu głowy.
• Tak to działa: Wyciągnij prawą rękę i prawą nogę na zewnątrz. Zegnij lewą nogę. Unieś tułów i wyciągnij rękę i stopę równolegle do góry. Utrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund. Pracuj z brzucha bez rozpędu. Zmień strony po 5 powtórzeniach. Zaawansowani użytkownicy wyciągają zgiętą nogę i kładą ją na podłodze.
• Co robi: Wyszczuplanie na brzuch, kształtuje brzuch i talię.
• Powtórzenia: 2-3 zestawy po 5 powtórzeń na stronę.