1. diety awaryjne

Po raz kolejny lato nadchodzi szybciej niż się spodziewaliśmy. Nie stosuj teraz żadnych diet awaryjnych. Ponieważ niezrównoważona dieta, np. dieta kapuściana, oznacza nie tylko brak ważnych witamin. Jak tylko zmienisz dietę z powrotem na "normalną", kilogramy, nad którymi tak ciężko pracowałeś, aby je stracić, wkrótce wrócą.

2. wiele małych posiłków

Małe co nieco tu, przekąska tam... Wiele małych posiłków daje nam poczucie, że jemy mniej. Ale łatwo jest stracić kontrolę nad tym, co się faktycznie zjadło, a przede wszystkim ile. Lepszym rozwiązaniem są trzy posiłki zawierające zbilansowaną żywność, taką jak świeże owoce i warzywa, chude mięso lub ryby. Plan żywieniowy pomaga śledzić, ile jesz i jak zbilansowana jest Twoja dieta. Idealna jest zdrowa mieszanka błonnika, białka oraz ważnych minerałów i witamin.

3. produkty light

Zaleca się ostrożność w przypadku produktów typu light. Wiele produktów o niskiej zawartości tłuszczu zawiera dodatkową porcję cukru. Produkty "bez cukru" zazwyczaj zawierają inne substancje słodzące, których organizm nie jest w stanie przetworzyć. Jeśli więc chcesz prawidłowo schudnąć, powinieneś omijać szerokim łukiem rzekome produkty "light" i "zero", a zamiast nich wybierać herbaty owocowe i ziołowe oraz wodę (np. z owocami).

4. jedzenie zbyt mało

Głodzenie się w celu szybkiego zrzucenia kilku kilogramów brzmi kusząco, ale wcale nie jest zdrowe. Efektem mogą być zachcianki, a brak ważnych składników odżywczych może powodować objawy niedoboru. Po zakończeniu diety organizm odzyskuje to, czego potrzebuje, a ty ponownie przybierasz na wadze.

5. stres

Poświęć trochę czasu na przygotowanie zdrowych posiłków i ćwiczenia. Zdrowa dieta i ćwiczenia powinny być najwyższym priorytetem, jeśli chcesz schudnąć na dłuższą metę. Uwaga: Choć może to być kuszące, nie "nagradzaj" się fast foodami i słodyczami po ćwiczeniach!

6. Schudnąć bez ćwiczeń

Oczywiście, prawdziwi kanapowcy mogą również schudnąć bez świetnego programu fitness. Jednak cel można osiągnąć szybciej - i oczywiście zdrowiej - dzięki wystarczającej ilości ćwiczeń. Tutaj wystarczą małe rzeczy. Na przykład, zawsze wybieraj schody zamiast windy. Spróbuj częściej jeździć rowerem do pracy lub sklepu i wybierz się na krótki spacer w przerwie na lunch. Prace domowe, takie jak sprzątanie lub malowanie, również podnoszą tętno i stymulują spalanie tłuszczu.

7. zbyt mało snu

Wystarczająca ilość snu jest ważna dla prawidłowego odchudzania. Dzieje się tak, ponieważ nasz organizm regeneruje się podczas fazy odpoczynku, spala tłuszcz i zapewnia nam wystarczającą ilość energii na następny dzień. Udowodniono również naukowo, że brak snu prowadzi do zachcianek żywieniowych.

Może Cię również zainteresować:
Dieta Sirtfood: Co tak naprawdę może zdziałać nowa super dieta?
Utrata wagi dzięki łączeniu pokarmów: popularna dieta w ryzach
Dieta kontrolna "Odchudzanie we śnie": Jak to działa?
Powody, dla których dieta może się nie udać
Jak skutecznie schudnąć: Typ metaboliczny ma kluczowe znaczenie