Ze względu na słynny efekt jo-jo, diety na dłuższą metę powodują raczej tycie niż chudnięcie. Do tego dochodzi frustracja, gdy waga znów pokazuje za dużo. Ale to już przeszłość! Schudnij bez diety: Dzięki naszym prostym sztuczkom Twoja wymarzona sylwetka na pewno nie pozostanie w sferze marzeń.

Powoli dostosuj się do zasady 6 p.m.

Jeśli jesz kolację wcześniej, możesz wytrenować swoje ciało, aby dłużej wytrzymywało bez jedzenia. Aby schudnąć bez diety, dostosuj się powoli i przestań jeść po 18-tej. W przypadku rezygnacji z kolacji należy spożywać wyłącznie płyny: herbatę kukicha, herbatę lapacho, niesłodzone herbaty ziołowe lub wodę mineralną (niegazowaną). Dozwolony jest również bulion warzywny. Najlepiej wypróbować go dwa dni w tygodniu i najlepiej nie po kolei.

Granat to naturalny spalacz tłuszczu

Składniki odżywcze zawarte w czerwonej bombie witaminowej mają działanie przeciwutleniające. Chroni to przed starzeniem się skóry i stresem oksydacyjnym. To właśnie ten stres wpływa na komórki i znacznie zwiększa ryzyko otyłości, blokując utratę wagi. Schudnij bez diety: jedz granat pięć razy w tygodniu lub pij go w postaci soku.

Smakowanie zamiast podjadania

Łaknienie słodyczy można skutecznie zwalczyć czymś słodkim: wanilią. Nasz ośrodek sytości w mózgu i nerwy węchowe są ze sobą bezpośrednio połączone. Aromat wanilii lub zapach świeżego strąka zmniejsza ostry apetyt na czekoladę.

Zaspokajanie pragnienia wodą

Ekspert ds. metabolizmu Michael Boschmann ze szpitala Charité w Berlinie odkrył, że organizm zużywa około 50 kilokalorii, pijąc pół litra wody o temperaturze 22 stopni. Efekt jest łatwy do zrozumienia: W ludzkim organizmie woda jest podgrzewana do temperatury ciała. Wymaga to energii, a zatem zużywa kalorie. Łatwo schudnąć bez diety dzięki wodzie: ponieważ nie zawiera kalorii, dwa litry dziennie są idealne.

I zawsze żuj gumę

Amerykańscy naukowcy z Mayo Clinic zaobserwowali, że żucie gumy zwiększa metabolizm nawet o 19 procent. Jeśli chcesz schudnąć bez diety, zostaw chipsy i precle na stole na imprezie i włóż do ust gumę do żucia. Zapewni ci to zajęcie, a miętowy smak ograniczy apetyt.

Schudnij bez diety dzięki awaryjnemu zestawowi przekąsek

Lubisz sięgać po słodycze, gdy sytuacja staje się stresująca? Zamiast tego warto włożyć do szuflady trochę zdrowego jedzenia na nerwy: orzechy dostarczają mózgowi magnezu, a suszone owoce stanowią cenne paliwo.

Jak wpływa na nas muzyka i telewizja

Muzyka jako recepta na odchudzanie - to naprawdę działa. Ale powinna to być muzyka jazzowa. Im szybsza i głośniejsza muzyka, tym więcej i szybciej jemy. Telewizor z kolei jest prawdziwym tuczycielem. Jeśli jest włączony podczas posiłków, częściej sięgamy po słodycze i tłuste potrawy. Gdy koncentrujemy się na ruchomych obrazach, nasz mózg nie rejestruje uczucia sytości. Dlatego motto dla każdego, kto chce schudnąć bez diety, brzmi: Wyłącz telewizor!

Rozmiar talerza ma kluczowe znaczenie

Badanie przeprowadzone przez Cornell University wykazało, że im większy talerz, tym więcej jedzenia na niego nakładamy i tym więcej jemy. Z drugiej strony, jeśli talerz jest zbyt mały, nie jemy mniej, ale wracamy po dokładkę. Optymalna średnica to 22 centymetry. Kolejna ciekawostka: jeśli naczynia i jedzenie są tego samego koloru, zjadamy około 18 procent więcej, ponieważ trudno jest oszacować ilość. Nawiasem mówiąc, można skutecznie schudnąć bez diety z czerwonym talerzem: kolor czerwony kojarzy nam się z niebezpieczeństwem.

Jadalnia nie powinna być zbyt ciemna

Kolacja przy świecach to piękna rzecz. Jednak im ciemniejsze otoczenie, np. przy świecach, tym więcej słodyczy zjadamy - nawet o 73 procent. Z drugiej strony, jeśli jadalnia jest bardzo jasna, z oknem lub lampą, mamy tendencję do jedzenia większej ilości sałatek i picia mniejszej ilości alkoholu.

Joga palcami na zachcianki

Nie możesz stłumić myśli o słodkich grzeszkach? W takim razie joga palców może pomóc. Naciskaj kciukami na środek środkowych palców. Wykonywanie tego ćwiczenia pięć razy dziennie przez pięć minut zrównoważy żołądek i pomoże trzustce trawić cukier. Poniższe ćwiczenie pomaga również pokonać zachcianki i schudnąć bez diety: Naciskaj palcem wskazującym obszar między górną wargą a nosem przez 15 do 20 sekund. Stymuluje to ośrodek apetytu w mózgu i łaknienie znika.

Włóż czekoladę do zamrażarki

Nie możesz całkowicie zrezygnować ze słodyczy, ale nie możesz cieszyć się nimi z umiarem? W takim razie mamy dla Ciebie sprytną sztuczkę: włóż swoją ulubioną czekoladę lub żelki do zamrażarki. Dzięki temu nie będziesz musiał się obżerać, ponieważ twardy kawałek czekolady będzie musiał bardzo powoli rozpływać się na języku.

Czas zjedzenia śniadania jest ważny

Warto zjeść śniadanie w ciągu pierwszych kilku godzin po wstaniu z łóżka. Powodem tego jest to, że szybkie jedzenie przyspiesza metabolizm. Obiad powinien być zjedzony około cztery i pół godziny później - nie będziesz zbyt głodny. Jeśli lubisz ćwiczyć rano, powinieneś to robić po śniadaniu. Ćwiczenia na pusty żołądek nie tylko atakują złogi tłuszczu, ale także ciężko wypracowaną masę mięśniową - co jest ważne dla zwiększenia podstawowej przemiany materii, trwałego spalania większej ilości kalorii i utraty wagi bez diety.

Jajecznica i chleb pełnoziarnisty na początek dnia

Aby schudnąć bez diety, należy utrzymywać niski poziom cukru we krwi. Można to osiągnąć dzięki diecie wysokobiałkowej, tj. niskotłuszczowej kiełbasie, serze i twarogu, ale także jajecznicy i pełnoziarnistemu pieczywu. Z kolei biały chleb i dżem podnoszą poziom cukru we krwi.