Schudnij na stałe: O Patricu Heizmannie

Patric Heizmann jest jednym z najbardziej znanych ekspertów ds. zdrowia w niemieckojęzycznym świecie. Jego wystąpienia NA ŻYWO obejrzało już ponad 400 000 osób. Jest pięciokrotnym autorem bestsellerów, a kilka 10 000 osób ukończyło jego internetowy program coachingowy "Łatwiej niż myślisz" z doskonałymi wynikami dla zdrowia i sylwetki. Przeczytaj fascynujący wywiad z motywatorem:

1. która ścieżka okazała się skuteczna w praktyce?

"Taka, która nie jest przeznaczona na krótką metę. Każdy, kto wierzy, że może schudnąć dużo w ciągu kilku tygodni i pozostać szczupłym w dłuższej perspektywie, nie docenia siły nawyku. Aby trwale schudnąć, należy wprowadzić długoterminowe zmiany w diecie. Małe, stopniowe zmiany wymagają mniej uwagi w codziennym życiu pomiędzy wszystkimi innymi codziennymi wyzwaniami. Nowe, dobre nawyki są znacznie bardziej prawdopodobne niż radykalne cięcie".

2. dlaczego nie tracę na wadze pomimo diety?

"Szczególnie kobiety często cierpią z powodu dominacji estrogenu. Jeśli równowaga między tym hormonem a progesteronem nie jest właściwa, utrata wagi jest prawie niemożliwa. Inne hormony metaboliczne, takie jak hormony tarczycy leptyna lub grelina, są często wykolejane przez radykalne diety. Żadna ilość żelaznej dyscypliny nie pomoże. Na dłuższą metę hormony są silniejsze niż siła woli".

3. Jaka jest Twoja rada na trwały sukces w odchudzaniu?

"Ważne jest, aby znaleźć metodę, która syci i dobrze smakuje. Jeśli zabraknie tych elementów, dyscyplina bardzo szybko wpadnie pod koła nawyku. Dzieje się tak, ponieważ aktywna konfrontacja z nawykami żywieniowymi, które były trenowane przez dziesięciolecia, wymaga uwagi, której brakuje w codziennym życiu. Przestrzegałbym przed metodami odruchowymi. Podejście krok po kroku w dłuższym okresie czasu, na przykład w przypadku "idealnego dnia", jest znacznie bardziej realistyczne".

4. jak działa metoda idealnego dnia?

"W idealnym dniu trzymasz się siedmiu prostych zasad w określonym dniu każdego tygodnia, o których możesz dowiedzieć się na przykład z mojego bezpłatnego seminarium online na stronie www.webinar-ph.de. Zauważysz, jak dobrze się czujesz pod koniec idealnego dnia i automatycznie przyjmiesz swoje ulubione zasady na kilka innych dni. Dlaczego jeden dzień wystarczy? Ponieważ jeśli nie możesz sobie poradzić nawet z jednym dniem, nie możesz dokonać dużych zmian".

5. Czy mogę oszukać apetyt na słodycze dietetyczną colą?

"Nie jestem fanem zakazów. Ale problem z colą lub dietetyczną colą polega głównie na kwasie fosforowym, a nie tylko na cukrze. Zakwasza on organizm. Dotyczy to zarówno wersji słodzonej, jak i słodzonej".

6 Co jest ważne, jeśli chodzi o odżywianie?

"Spójrzmy na ludzkie ciało jak na biochemiczny zestaw konstrukcyjny: Potrzebuje on prawie 50 ważnych pojedynczych elementów budulcowych, takich jak aminokwasy, specjalne tłuszcze i substancje witalne, aby naprawiać uszkodzenia i zdrowo funkcjonować. Otrzymujemy te elementy z pożywienia. Czasami więcej, czasami mniej - w zależności od wyboru żywności. Gotuj własne posiłki ze świeżych składników tak często, jak to możliwe. Wtedy metabolizm może pracować na najwyższych obrotach".

7. Jaki jest największy błąd w codziennym życiu, jeśli chcesz trwale schudnąć?

"Podjadanie to takie słodko brzmiące słowo. Ale ciągłe podjadanie zwykle powoduje znaczne wydzielanie insuliny. Hormon ten nie tylko zapobiega spalaniu tłuszczu, ale także zakłóca autofagię - samoleczącą moc komórek naszego ciała. Dlatego też: jedz wystarczającą ilość jedzenia trzy razy dziennie. Białko powinno być zawsze uwzględnione. Jest to najważniejszy składnik odżywczy, który bierze udział w ogromnej liczbie zadań. Na przykład w produkcji hormonów sytości".

8. Czym są dodatkowe kilogramy spowodowane "demencją podjadania"?

"Ciastko między posiłkami, kostka cukru do kawy, banan, który jest zdrowy i kawałek tortu urodzinowego nie zaszkodzą: Razem te małe rzeczy sumują się do całkiem sporej ilości kalorii i stymulują uwalnianie insuliny z powodu węglowodanów. I nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Nazywam to "demencją słodyczową". Prowadzenie dziennika żywności pomaga śledzić sytuację".

9. Jaka jest Twoja rada dla tych, którzy nie ćwiczą?

"Zdecydowanie zacznij od małych rzeczy. Jeśli postawisz sobie za cel pójście na 30-minutowy bieg cztery razy w tygodniu, wkrótce będziesz przytłoczony i zdemotywowany i wyrzucisz swoje postanowienie za burtę. A może by tak postawić sobie za cel 10 000 kroków dziennie? Nawet jeśli na początku będzie to tylko 8000 kroków, to i tak będzie to więcej niż do tej pory i z pewnością więcej niż w przypadku leżenia na kanapie. Automatycznie zmienisz swoje nastawienie i zadasz sobie pytanie: "Gdzie mogę zrobić kilka kroków więcej?".

10 Jak utrzymać motywację przez długi czas?

"Wizualizuj siebie dzisiaj tak, jak chciałbyś wyglądać i wydawać się innym ludziom, gdy osiągniesz swój cel. Nakarm tę wizję emocjami: Jak będę się czuć, co sobie zafunduję? Jak mój partner będzie na mnie patrzył? Najlepiej jest przeżywać tę sytuację raz dziennie przed pójściem spać. To działa jak mentalna nawigacja satelitarna".

11. dlaczego gotowanie dla siebie jest ważne dla trwałej utraty wagi?

"Im bardziej przetworzony jest produkt, tym mniej cennych składników budulcowych jest dostępnych dla metabolizmu w czystej postaci. Dodatki przemysłowe w żywności również obciążają organizm jak piasek w kołach zębatych".

12. Czy istnieje sztuczka dająca natychmiastowy efekt?

"Woda bierze udział w każdym procesie metabolicznym. Bez wyjątku! Twój metabolizm działa jak koło młyńskie. Działa również przy niewielkiej ilości wody, ale bardzo powoli. Jeśli przepłuczesz koło większą ilością wody, Twój metabolizm naprawdę się rozkręci. Czy jesteś w stanie codziennie wypijać 30 ml wody na kilogram masy ciała?"