1. biała herbata: cud pozbycia się tłuszczu
Szybka dieta bez większego wysiłku: stosowanie białej herbaty zamiast napojów bezalkoholowych pozwala uniknąć zachcianek. Dzieje się tak, ponieważ przyspiesza ona rozpad tkanki tłuszczowej i hamuje odkładanie się nowych komórek tłuszczowych. Odwadnia i ogranicza apetyt. Po 6-8 tygodniach spodnie będą luźne, a 5 dodatkowych kilogramów zniknie. To czyni go jeszcze bardziej skutecznym niż zielona herbata.
2. Spalacz tłuszczu z granatu: czerwona bomba witaminowa
Jego składniki odżywcze mają działanie przeciwutleniające. Chroni to przed starzeniem się skóry i stresem oksydacyjnym. Ta forma stresu wpływa na komórki. Znacznie zwiększa ryzyko otyłości i blokuje utratę wagi. Aktywne metabolicznie minerały, takie jak potas i wapń, również mają działanie odchudzające. Jedzenie granatu 5 razy w tygodniu lub picie go w postaci soku działa lepiej niż szybka dieta, a kilka kilogramów znika w mgnieniu oka.
3. sekret gumy do żucia: po prostu żuj kilogramy
Królowa popu Madonna przysięga na tę sztuczkę. Zawsze żuje gumę. Ma to podwójny efekt odchudzający: zużywa dodatkową energię, a miętowy smak zapobiega zachciankom. To kosztuje kilka funtów w ciągu roku.
4. Żadnych kalorii w płynie: Pij na szczupłą sylwetkę
Do największych pułapek odchudzających należą rzekomo zdrowe soki, koktajle, napoje mleczne, lemoniada i piwo. Zaburzają one równowagę poziomu insuliny. Dlatego lepiej jest traktować wszystkie napoje z kaloriami w taki sam sposób jak jedzenie. Tak więc szklanka mleka jest bardziej jak kanapka. Jeśli całkowicie przestawisz się na wodę i herbatę, często możesz obejść się bez szybkiej diety, a nawet stracić do 10 kilogramów rocznie.
5. Podjadanie wapnia: wiwat kostki sera
Podjadasz tylko sałatki i nadal nie tracisz na wadze? Może to być spowodowane niedoborem wapnia. Jeśli brakuje tego minerału, tłuszcz nie jest spalany. 50 g kostek sera (light) jako przekąska pomaga pokryć zapotrzebowanie.
6 Ćwicz przez krótszy czas: Intensywne zamiast długich
Prof. Ingo Froböse zaleca tak zwany "trening interwałowy o wysokiej intensywności". Wykonuj od 20 do 30 minut ćwiczeń siłowych, takich jak pompki i przysiady, trzy razy w tygodniu, wykonując tyle powtórzeń, ile potrzeba, aby spalić mięśnie. Tylko wtedy naprawdę spalisz tłuszcz. Skuteczniejsze niż krótka, szybka dieta.
7 Fit with Granny Smith: Najlepsze jabłko dla Twojej sylwetki
Jabłka wyszczuplają, ponieważ zawarte w nich witaminy, błonnik i fitochemikalia wspomagają metabolizm. Teraz królowa figury została ukoronowana: wybierz Granny Smith. Naukowcy odkryli, że zielona odmiana jabłka sprzyja rozwojowi przyjaznych bakterii w żołądku, które utrzymują uczucie sytości na dłużej, a także pomagają schudnąć. Zamiast słodkich przekąsek, 1 Granny Smith dziennie pomoże Ci schudnąć 5 kilogramów w ciągu 4-6 tygodni.
8. Regularny sen: szczupła sylwetka przez noc
Naukowcy ostrzegają, że osoby, które nie śpią wystarczająco dużo, tj. mniej niż 6 godzin na dobę, produkują nadmiar greliny. Hormon ten pobudza apetyt - i przybywa kilogramów. Ponadto, nocne sowy nie wykorzystują swojego wewnętrznego silnika spalającego tłuszcz. Mniej zachcianek i większa utrata tłuszczu robią taką samą różnicę jak szybka dieta: 5 kilogramów w zaledwie kilka tygodni.
9. Siedzący tryb życia: Wstawaj częściej
Izraelscy naukowcy odkryli, że podczas siedzenia masa ciała niekorzystnie wpływa na tkankę tłuszczową i sprzyja magazynowaniu tłuszczu w komórkach. Najlepiej więc wstawać co 15 minut i wieczorem iść na spacer, zamiast siedzieć na kanapie.
10 Problem z sałatkami: dodatki są tuczące
Czy to w domu, czy w restauracji: bogata sałatka zdrowo wypełnia żołądek i jest niskokaloryczna. Tłusta staje się dopiero po dodaniu tartego sera, szynki, chleba i gotowych dressingów. Tylko dwa dodatki podwajają (!) ilość kalorii. Nie musi tak być. Aby szybko przejść na dietę, wybierz maksymalnie jeden dodatek i samodzielnie odmierz olej i ocet. Pomoże ci to śledzić i zaoszczędzić wiele kalorii.
11. Zrelaksowane jedzenie: Otoczenie determinuje zachowania żywieniowe
Badanie przeprowadzone przez Cornell University (USA) wykazało, że badani jedli więcej w przytulnych restauracjach z przyjemną atmosferą. Mimo to spożywali oni mniej kalorii niż badani, którzy jedli posiłek w atmosferze jaskrawego baru z przekąskami. Trzymaj się więc z dala od fast foodów i idź do miłego bistro.
12. Pułapka przekąsek: unikaj darmowych ofert
Ciasteczko do cappuccino, serowe przekąski przy ladzie, orzeszki przy barze - małe pokusy czają się wszędzie i dodają od 300 do 500 dodatkowych kalorii do Twojej sylwetki. Łatwiej jest się im oprzeć, jeśli zawsze mówisz "nie" i nie pozwalasz na żadne wyjątki. To daje 5-kilogramową różnicę w ciągu 3 miesięcy.
13. Na basen: nurkuj częściej
Ćwicz delikatnie z własnym ciężarem ciała, stymuluj krążenie, wzmacniaj układ odpornościowy. Jest tak wiele powodów, aby zacząć pływać już teraz. Zgrabna sylwetka to tylko jeden z nich - 45 minut pływania stylem klasycznym zużywa 440 kalorii. Wyznacz sobie dwa dni w tygodniu i zabierz ze sobą przyjaciela. W ten sposób nie ma wymówek i nic nie stoi na przeszkodzie. W ciągu sześciu miesięcy 5 kilogramów spadnie bez żadnej szybkiej diety.
14. light? Nie, dziękuję: niskotłuszczowa dieta nie wyszczupla
Ponieważ produkty o niskiej zawartości tłuszczu nie są tak sycące, sięgamy prosto do lodówki. Dietetycy radzą, aby ograniczać tłuszcz na małe sposoby, np. wybierając szynkę zamiast salami i ketchup zamiast majonezu. W ciągu roku daje to 45 000 kalorii, czyli około 6 kilogramów.
15. Nauka bycia sytym: jedzenie wystarczającej ilości jest ważne
Powszechnie wiadomo, że głodzenie się na dłuższą metę nie przyniesie korzyści sylwetce. Aby jednak cieszyć się jedzeniem z umiarem, należy rozpoznać uczucie sytości, które pojawia się dopiero po kilku minutach. Wciąż głodny lub po prostu głodny? Odczekaj konsekwentnie 5 minut przed zjedzeniem drugiej porcji. Pozwala to zaoszczędzić około 300 kalorii na posiłek.
16. Szybka dieta białkowa: skup się na białku
Rób tak, jak robią to sportowcy: co dwa dni zastępuj obiad lub kolację koktajlem proteinowym. 5 kilogramów zniknie w ciągu 3-4 tygodni. Nasz przepis: zmiksuj 200 g niskotłuszczowego jogurtu, miętę, 100 ml soku ananasowego, miąższ papai i 3 łyżki twarożku. Doprawić do smaku i natychmiast wypić.
17. Pikantna rzecz: chili zamiast soli
Dopraw jeden posiłek dziennie chili lub ostrą papryką w proszku zamiast dużej ilości soli. Ostra substancja, kapsaicyna, zwiększa spalanie tłuszczu o 25% przez okres do 3 godzin. Zostało to odkryte przez naukowców z Uniwersytetu w Kioto (Japonia).
18 Zasada godziny 18:00: jedz kolację wcześnie
Możesz wytrenować swoje ciało, by dłużej wytrzymywało bez jedzenia i przekąsek. Wprowadzaj zmiany powoli i nie jedz nic po godzinie 18:00. To naprawdę pomaga w dłuższej perspektywie i jest bardziej skuteczne niż szybka dieta.
19. Dodatkowe schody: krok po kroku
Proste, ale skuteczne: wejdź po schodach w domu o jedno piętro wyżej niż faktycznie potrzebujesz. Dodatkowy bieg schodów będzie odczuwalny. Jędrne pośladki, piękne nogi i 5 kilogramów mniej w ciągu roku.
20. Imbirowy cud: uniwersalna broń
Gwiazda popu Helene Fischer zdradza swój sposób na poprawę sylwetki: "Przysięgam na imbir. Ta bulwa jest jak szybka, skuteczna dieta i uniwersalna broń - rozgrzewa głos i wspomaga układ odpornościowy, ale jest również świetna do trawienia. Zetrzyj go na tarce i posyp nim jedzenie lub zalej gorącą wodą i wypij jako herbatę.
Może Cię również zainteresować: