Wskazówki: Schudnij zdrowo bez efektu jo-jo

Czasy, w których propagowano diety odchudzające już dawno minęły. Dziś, bardziej niż kiedykolwiek, trendem jest "świadome życie". Oprócz zbilansowanej diety obejmuje to również dużo ćwiczeń. Tylko w ten sposób można schudnąć na dłuższą metę.

Niezrównoważona dieta lub radykalne diety mogą nie tylko prowadzić do objawów niedoboru, ale także do nielubianego "efektu jo-jo". Głodówka w żadnym wypadku nie jest częścią zdrowej diety. Organizm otrzymuje to, czego potrzebuje, a następnie szybko buduje nowe rezerwy.

Zdrowa dieta ze zbilansowaną dietą

Wskazówka: Aby zdrowo schudnąć, organizm nadal potrzebuje ważnych składników odżywczych i witamin. Zbilansowana dieta obejmuje zarówno białka i tłuszcze, jak i węglowodany. Ważny jest jednak właściwy wybór. Na przykład, olej roślinny powinien być używany do gotowania, gdy tylko jest to możliwe. Ryby i chude mięso dostarczają białka. Na przykład ziemniaki i produkty pełnoziarniste są zdrowymi węglowodanami i zapewniają uczucie sytości przez długi czas.

Wystarczająca ilość ćwiczeń i snu, aby schudnąć na dłuższą metę

Dobre połączenie sportów siłowych i wytrzymałościowych pomaga również spalać tłuszcz i przekształcać nadmiar kilogramów w mięśnie. Ci, którzy mają wystarczającą ilość snu, są również w stanie osiągnąć długoterminowy sukces, ponieważ są nagradzani mniejszym apetytem na jedzenie. Brak snu i stres pobudzają apetyt. Sprawia to, że dobrze wypoczętym i zrelaksowanym osobom łatwiej jest oprzeć się drobnym grzeszkom.

Utrata wagi w codziennym życiu

Poniższe wskazówki ułatwiają odchudzanie w codziennym życiu - bez kłopotliwego liczenia kalorii:

• Jedz dużo warzyw. Zwłaszcza warzywa liściaste są pełne składników odżywczych
• Podawaj jedzenie na mniejszych talerzach. Wygląda to lepiej i sprawia, że szybciej czujemy się najedzeni.
• Ćwicz. Idealny jest niewielki trening wytrzymałościowy i siłowy co najmniej trzy razy w tygodniu.
• zbilansowane posiłki: Połowa głównego posiłku powinna składać się z warzyw, odrobiny chudego mięsa lub ryby i około 25% białka.
• Dużo pij: Około 1 litra wody na 20 kg masy ciała to idealne rozwiązanie

Może Cię to również zainteresować:
Utrata wagi dzięki łączeniu pokarmów: przegląd popularnych diet
Dieta zupowa: schudnij kilogram każdego dnia
Dieta ziemniaczana: schudnij dzięki ziemniakom i twarogowi
Teraz sprawdzone: Szybko schudnij z niską zawartością węglowodanów
Utrata wagi po 40 roku życia: plan diety niskotłuszczowej