Pierwsza wskazówka dla zdrowego głosu: Rozgrzewka
Głos nie jest rannym ptaszkiem - o poranku (lub po długiej przerwie od mówienia) nie chce rzucać się w wir pracy. Rozgrzej go więc: trening wokalny powinien również obejmować ćwiczenia rozluźniające i rozciągające, zarówno w okolicy ust i głowy, jak i całego ciała.
Druga wskazówka dla zdrowego głosu: Właściwa postawa
Upewnij się, że zawsze masz mocny kontakt z podłogą podczas mówienia i rozluźnij brzuch.3 W przeciwnym razie ryzykujesz napięcie, skurcze, a nawet uszkodzenia postawy w dłuższej perspektywie. Pomocne mogą być techniki takie jak joga lub pilates, które można wykonywać regularnie, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie ciała.
Trzecia wskazówka dla zdrowego głosu: Oddychaj prawidłowo
Podczas mówienia nie spiesz się. Rób krótkie przerwy co jakiś czas, aby złapać oddech. Najzdrowsze dla głosu jest oddychanieprzez nos: ogrzewa to powietrze w zatokach i filtruje grubsze cząsteczki brudu. Głębokie oddychanie brzuszne (znane również jako oddychanie przeponowe lub pełne) zapewnia najwięcej powietrza.
Czwarta wskazówka dla zdrowego głosu: Nie czyść gardła, zamiast tego kaszl
Wszyscy znamy przysłowiową żabę w gardle. Ale jeśli chcesz zachować zdrowy głos, powinieneś powstrzymać się od czyszczenia gardła. Obciąża to błony śluzowe fałdów głosowych i stymuluje produkcję śluzu. Zamiast tego kaszl krótko, weź łyk wody lub ssij cukierka.
Piąta wskazówka dla zdrowego głosu: rób przerwy na mówienie i odpoczynek
Jeśli Twój głos jest zmęczony, daj mu odpocząć. Ciągłe mówienie na dłuższą metę nadwyręża struny głos owe i może prowadzić do chrypki i bólu gardła. Zwłaszcza jeśli musisz dużo mówić w pracy, powinieneś milczeć tak często, jak to możliwe. Mówienie jest absolutnie zabronione w przypadku zapalenia ucha, nosa i gardła - do czasu powrotu do zdrowia.
Szósta wskazówka dla zdrowego głosu: odpowiednia głośność
Musisz mówić w hałaśliwym otoczeniu? Nie próbuj zagłuszaćhałasu wokół siebie - to nadwyręża Twój głos. Zamiast tego zorganizuj mikrofon, jeśli z góry wiesz, że Twoja prezentacja może być głośna. Nawiasem mówiąc, szeptanie jest również szkodliwe dla głosu, ponieważ również nadwyręża struny głosowe. Chodzi więc o zachowanie właściwej równowagi.
Siódma wskazówka dla zdrowego głosu: klimat w pomieszczeniu
Suche, zimne lub zakurzone powietrze obciąża głos.3 Dlatego upewnij się, że wilgotność jest zawsze wystarczająco wysoka. Oprócz regularnego wietrzenia, zimą pomocne mogą być na przykład mokre ręczniki na kaloryferze.
8. wskazówka dla zdrowego głosu: pij dużo płynów
Podobnie jak w przypadku prawie wszystkiego w życiu, to samo dotyczy higieny głosu: pić, pić, pić! Wystarczająca ilość płynów zapewnia dobre nawilżenie błon śluzowych - dzięki temu aparat głosowy pozostaje elastyczny. Należy pić co najmniej dwa litry płynów dziennie, najlepiej wody i niesłodzonych herbat. Szczególnie polecane są herbatki ziołowe z kojącymi roślinami leczniczymi, takimi jak szałwia, rumianek czy tymianek. Warto wiedzieć: Herbata z szałwii nadaje się również do inhalacji lub płukania gardła!5
9. wskazówka dla zdrowego głosu: Właściwa dieta
Wiadomo, że niektóre pokarmy mają negatywny wpływ na głos. Alkohol i kawa, na przykład, wysuszają błony śluzowe gardła.2 To samo dotyczy czarnej i zielonej herbaty oraz coli.2 Należy zatem korzystać z tych używek z umiarem.
Należy całkowicie unikaćdymu papierosowego (w tym biernego palenia): W kontakcie z nim błona śluzowa krtani reaguje zwiększoną produkcją śluzu. Może to prowadzić do pogrubienia błon śluzowych, wolniejszego drgania fałdów głosowych oraz głębokiego i chrapliwego brzmienia głosu.
Czy wiesz, że? Silnie aromatyzowane i kwaśne pok army podrażniają gardło i mogą prowadzić do zgagi lub bólu gardła, co z kolei może powodować problemy z głosem.3 Należy zatem usunąć je z menu przed ważnym wystąpieniem. To samo dotyczy pokarmów śluzowatych, takich jak produkty mleczne i banany.
Dziesiąta wskazówka dla zdrowego głosu: ćwiczenia
Aktywność fizyczna ćwiczy przeponę. Sport jest zatem odpowiedni do wzmocnienia głosu jako części całego organizmu. Jest to ważne, ponieważ mówienie lub śpiewanie wymaga silnych ruchów. Najlepiej skupić się na zrównoważonym treningu fitness z dodatkowymi ćwiczeniami siłowymi i stabilizacyjnymi - jest to dobre dla górnej części ciała i stanowi przydatne uzupełnienie treningu głosu.
Źródła
1 "Oddychaj prawidłowo: ćwiczenia oddechowe dla większego spokoju i relaksu". AOK - Die Gesundheitskasse, https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/richtig-atmen-atemuebungen-fuer-mehr-ruhe-und-entspannung/. Dostęp 6 lutego 2023 r.
2 "Wskazówki dotyczące dbania o głos". Niemieckie Stowarzyszenie Zawodowe Lekarzy Uszu, Nosa i Gardła, https://www.hno-aerzte-im-netz.de/unsere-sinne/hno-hygiene/tipps-zur-pflege-der-stimme.html. Dostęp 6 lutego 2023 r.
3 ""Co należy rozumieć przez "higienę głosu"?" Niemieckie Towarzystwo Foniatrii i Audiologii Dziecięcej (DGPP), https://dgpp.de/Service/FuerPatienten/StimmstoerungenUndHeiserkeiten/Stimmhygiene.htm. Dostęp 3 lutego 2023 r.
4 "Higiena głosu". Klinikdienst Werner Wicker GmbH & Co KG, https://www.wicker.de/kliniken/klinik-am-osterbach/behandlungsschwerpunkte/erkrankungen-a-z/stimmhygiene/. Dostęp 9 lutego 2023.
5 "Domowe sposoby na chrypkę". pronovabkk, https://www.pronovabkk.de/gesuender-leben/koerper-und-seele/hausmittel-heiserkeit.html. Dostęp 3 lutego 2023.
6 "Przepona, oddychanie i zdrowie". Osteopathiepraxis-mueller.de, https://osteopathiepraxis-mueller.de/index.php/gesundheitsnews/zwerchfell. Dostęp 6 lutego 2023.
