Jeśli temperatury w nocy są nadal bardzo wysokie, nie jest łatwo zasnąć. Niestety, spanie nago wcale nie pomaga. Ale dzięki naszym 15 wskazówkom przetrwasz całą noc.

1 kostka lodu
Tuż przed pójściem spać, powoli roztop kostkę lodu na każdym z punktów tętna. Najlepszym sposobem na to jest usiąść przed zlewem i umieścić w nim ręce z dłońmi skierowanymi do góry. Efekt: przy pulsie krew przepływa przez żyły szczególnie blisko powierzchni - i jest chłodzona przez lód. Następnie chłodzi ciało podczas dalszej podróży.

2 Kąpiel stóp z solą
Sól również ma działanie chłodzące. Dlatego kąpiel stóp w słonej wodzie pomaga. Aby to zrobić, napełnij miskę zimną wodą i rozpuść w niej trzy łyżki soli. Mocz w niej stopy przez dziesięć minut, a następnie dokładnie je wysusz.

3 Nie śpij nago
Brzmi kusząco, aby wczołgać się do łóżka bez piżamy - ale to nie jest dobry pomysł. W końcu ciało może wychłodzić się w nocy, a bez bielizny nocnej można szybko się przeziębić. W nocy tracimy również pół litra potu.

4 Butelka z zimną gorącą wodą
To, co działa z ciepłem, działa również z zimnem: napełnij butelkę z gorącą wodą lodowatą wodą i umieść ją u stóp łóżka. Miło i chłodno! Dobre rozwiązanie: umieść butelkę z gorącą wodą pod udami lub na karku. To sprawi, że upał będzie znośny.

5 Wyłącz urządzenia elektryczne
Telewizor lub komputer emitują ciepło nawet w trybie czuwania - należy więc wyrzucić te urządzenia z sypialni. Jeśli nie jest to możliwe ze względu na brak miejsca, należy je przynajmniej całkowicie wyłączyć - podobnie jak wszystkie lampy.

6 Nie za dużo wody
Oczywiście należy pić podczas upałów - ale nie tuż przed pójściem spać. Może się bowiem okazać, że w nocy będziesz musiał ponownie wyjść na zewnątrz i nie będziesz w stanie zasnąć. Dlatego eksperci zalecają picie około dwóch litrów w ciągu dnia, najlepiej herbaty miętowej lub wody. A potem tylko kilka łyków jako przekąska przed snem.

7 Mokra ściereczka
Wilgotna ściereczka na czole odbiera ciepło z ciała, znacznie ułatwiając zasypianie, a jeśli nie śpisz na plecach, możesz również położyć ściereczkę pod pachą. Jeśli uważasz, że mokre i wilgotne kompresy są nieprzyjemne: Coolpad też załatwia sprawę. Działa to dobrze na łydkach lub w okolicy pachwiny. Jednak powinien on pochodzić wyłącznie z lodówki, a nie z zamrażarki, w przeciwnym razie istnieje ryzyko miejscowego odmrożenia.

8 Balsam chłodzący
Istnieją balsamy do ciała z miętą, aloesem lub olejem z japońskich roślin leczniczych przeznaczone specjalnie na lato. Dobre są również toniki z miętą lub lawendą. Należy je również umieścić w lodówce przed spryskaniem lub natarciem.

9 Weź letni prysznic
Zimny prysznic podczas upałów wcale nie jest dobry - ponieważ zimno stymuluje krążenie, pory zamykają się, a ty pocisz się jeszcze bardziej niż wcześniej. O wiele lepiej jest wziąć letni prysznic bezpośrednio przed pójściem spać, aby ciepło mogło uciec z ciała. Letnia kąpiel również pomaga - nawet lepiej z dodatkami do kąpieli z lawendy, waleriany lub rumianku.

10 Zablokuj ciepło
Świeże powietrze jest dobre dla Ciebie - ale tylko wtedy, gdy jest chłodne. Dlatego okna należy otwierać tylko rano, a następnie trzymać je zamknięte przez cały dzień. Najlepiej jest przyciemnić okna żaluzjami lub zasłonami w ciągu dnia, aby chronić się przed słońcem.

11 Mokre skarpetki
Brzmi dziwnie, ale pomaga w walce z upałem w nocy: namocz bawełniane skarpetki w wodzie, dobrze je wyciśnij, a następnie załóż. To wyciąga ciepło z ciała.

12 Chłodzenie stawów
Przed pójściem spać trzymaj nadgarstki pod zimnym strumieniem wody, aby je schłodzić i obniżyć temperaturę ciała. Nawiasem mówiąc, pomaga to nie tylko w nocy - możesz również użyć tej sztuczki, aby odświeżyć się w ciągu dnia. Dobry sposób: umieść miskę z lodowatą wodą i flanelę obok łóżka, a jeśli to konieczne, zanurz szmatkę i połóż ją na czole lub nadgarstkach.

13 Przewiewna kołdra
Zdecydowanie powinieneś się przykryć, w przeciwnym razie twoje ciało wychłodzi się w nocy. Najlepszym sposobem na to jest bardzo lekki koc, bawełniane prześcieradło lub prześcieradło. Tkanina ta dobrze wchłania pot. Niektórzy przysięgają na tę radę: jeśli upał jest ekstremalny, zmocz prześcieradło w wannie, dobrze je wykręć i przykryj się nim. Inni eksperci zalecają umieszczenie prześcieradła lub koca w zamrażarce do czasu pójścia spać, wtedy będzie przyjemnie i zimno.

14 Lekkie jedzenie
Tłuste lub bogate w węglowodany posiłki nie pozwalają zasnąć. Ciężkich potraw należy unikać na około dwie godziny przed snem. Dzieje się tak, ponieważ zalegają one w żołądku jak kamień i uniemożliwiają zaśnięcie. Należy również unikać alkoholu. Substancja ta rozszerza naczynia krwionośne i sprawia, że w upale jest jeszcze cieplej. Na kolację lepiej zjeść lekki twaróg lub zupę ze świeżych warzyw.

15 Nie zmuszaj się do niczego
Jeśli sen po prostu nie chce przyjść, lepiej po prostu to zaakceptować. To nic wielkiego, ponieważ latem i tak potrzebujemy mniej snu, ponieważ mamy wystarczająco dużo światła. Jeśli jednak bezsenność trwa dłużej: Ziołowe środki nasenne są dostępne w aptece.