Nie, to nie jest podręcznik, jak stać się zupełnie nową osobą w ciągu tygodnia. Ale jeśli dzień po dniu pozbędziesz się ulubionego, ale niezdrowego nawyku i przyjmiesz nowy, ta kuracja zdrowotna przyniesie ci więcej sprawności i radości życia.
- Dzień 1: Jedzenie dwóch jabłek chroni
Ten chrupiący owoc obniża poziom cholesterolu, może chronić przed rakiem, chorobą Alzheimera i osteoporozą, utrzymuje jelita w zdrowiu, a także sprawia, że jesteś szczupły. Wykazały to liczne badania. Jednak ostatnie badania wykazały, że jedno jabłko dziennie to za mało dla zdrowej diety - powinny to być dwa. Według ekspertów, najlepiej organicznej jakości.
- Dzień: Śpij więcej niż zwykle
Lekarstwo na zdrowie, o którym nikt nie myśli: sen utrzymuje pamięć w dobrej kondycji, naprawia ciało, utrzymuje zdrowie i kondycję. Udowodniono naukowo, że zbyt mała ilość snu powoduje choroby, tycie i głupotę na dłuższą metę. W stresującym codziennym życiu z wieloma spotkaniami i obowiązkami, niezbędny sen jest często zaniedbywany. Lekarze zalecają co najmniej sześć godzin na dobę - wtedy komórki mogą się zregenerować, a to, czego doświadczyliśmy i czego się nauczyliśmy, jest przetwarzane i przechowywane. Jeśli śpisz zbyt mało, produkujesz mniej leptyny: jest to substancja przekaźnikowa, która ogranicza apetyt. Zamiast tego wydziela się więcej greliny. Substancja ta powoduje uczucie głodu. Zmniejsza to również ryzyko cukrzycy: komórki stają się niewrażliwe na insulinę u osób, które śpią zbyt mało.
- Dzień 1: Regularnie spożywaj błonnik
Błonnik jest praktycznie niestrawny. I to jest bardzo zdrowe, ponieważ włókna ze zbóż, warzyw i owoców pęcznieją w żołądku, sprawiają, że czujesz się pełny, a tym samym pomagają schudnąć. Ale mogą one zrobić znacznie więcej: jeśli regularnie spożywasz błonnik, zmniejszasz ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych o dobrą połowę. Powodują one również, że poziom cukru we krwi wzrasta znacznie wolniej, utrzymują uczucie sytości na dłużej i zapewniają regularne trawienie. Zalecamy spożywanie co najmniej 30 gramów błonnika dziennie. Błonnik znajduje się w zbożach, orzechach, owocach i warzywach.
- Dzień 1: Lepiej pić wodę
Słodkie napoje bezalkoholowe i soki owocowe zawierają cukier. Woda jest zdrowsza i nie zawiera kalorii. Naukowcy ze szpitala Charité w Berlinie odkryli, że woda przyspiesza również metabolizm. Wskazówka zdrowotna: Woda z kranu jest co najmniej tak dobra, jak droga woda mineralna.
- Dzień: Poświęć więcej czasu dla siebie
Nasze codzienne życie jest gorączkowe, balansowanie między rodziną a pracą odbija się na naszych nerwach - a my sami schodzimy na dalszy plan. Zaplanuj godzinę dla siebie każdego dnia w ramach programu zdrowotnego, który pomoże Ci się zrelaksować i zachować zdrowie. Może po prostu połóż się leniwie na kanapie lub spotkaj się z przyjacielem.
- Dzień: Relaks według Jacobsona
Techniki relaksacyjne pomagają odzyskać równowagę po często stresującej codzienności. Najprostszą z nich jest ta opracowana przez Amerykanina Edmunda Jacobsona: ręce, ramiona, brzuch i nogi są napinane na około pięć sekund, a następnie ponownie rozluźniane. Szczegółowe płyty CD z ćwiczeniami są dostępne w księgarniach.
- Dzień: Każdy krok czyni cię zdrowszym
Każda piosenka, do której się kołyszesz, każdy krok na schodach, każdy mały spacer jest częścią naszego programu zdrowotnego. Ćwiczenia pobudzają metabolizm, utrzymują układ odpornościowy w dobrej kondycji, a także wprawiają w dobry nastrój. Cukrzyca, choroba Alzheimera i wysokie ciśnienie krwi nie mają szans. Wystarczy 30 minut dziennie.