Po prostu uciec od choroby? Brzmi to prawie zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe. Jednak wiele badań wykazało, że to działa! Na przykład badanie przeprowadzone przez Iowa State University potwierdza, że nawet niewielka ilość ćwiczeń może przynieść ogromne korzyści zdrowotne.

Ćwiczenia na cukrzycę

Wysoka masa ciała i rozwój cukrzycy typu 2 są ze sobą ściśle powiązane. Właśnie dlatego ćwiczenia i dieta powinny być stosowane na wczesnym etapie, aby temu zapobiec. Jednak nawet otyli pacjenci z cukrzycą mogą mieć pozytywny wpływ na przebieg choroby. Można to osiągnąć dzięki samym energicznym spacerom. Pięć do sześciu godzin tygodniowo pomoże zmniejszyć wagę i obwód brzucha. Co więcej, ćwiczenia na cukrzycę obniżają poziom cholesterolu i długotrwale obniżają poziom cukru we krwi.

Ćwiczenia na wysokie ciśnienie krwi

Wielu pacjentów uważa, że wysokie ciśnienie krwi można leczyć tylko za pomocą leków. Jednak ćwiczenia mogą znacznie obniżyć poziom wysokiego ciśnienia krwi - bez żadnych skutków ubocznych. Pacjenci z nadciśnieniem we wczesnym stadium mogą nawet przywrócić je do normalnego poziomu, dzięki czemu leki stają się całkowicie zbędne. W zależności od pacjenta można oczekiwać obniżenia ciśnienia o 5-10 mmHg lub więcej. Delikatne sporty z umiarkowanymi ćwiczeniami wytrzymałościowymi, takimi jak nordic walking, pływanie lub jazda na rowerze, są całkowicie wystarczające. Co więcej, pacjenci powinni nawet unikać skoków ciśnienia krwi spowodowanych bardzo forsownymi ćwiczeniami. Eksperci zalecają ćwiczenia trzy do czterech razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny.

Ćwiczenia przeciw depresji

Nawet chory umysł można wyleczyć lub przynajmniej złagodzić objawy poprzez ćwiczenia. Naukowo udowodniono antydepresyjne działanie sportów wytrzymałościowych, takich jak jogging. Ważne: Aby uzyskać efekt poprawy nastroju, tętno musi pozostać podwyższone przez co najmniej pięć minut podczas treningu. Pozwala to organizmowi na zmianę metabolizmu i uwolnienie ważnych hormonów. Według nowego badania przeprowadzonego przez University of San Diego, ćwiczenia fizyczne mogą być równie skuteczne w walce z depresją jak leki przeciwdepresyjne i w wielu przypadkach mogą zastąpić tabletki.