W dzisiejszych czasach eksperci fitness nazywają to przysiadem - czyli starym dobrym przysiadem, który zyskał nowy, świeższy wizerunek. I słusznie: nie ma prostszego i bardziej ukierunkowanego sposobu na trening brzucha, nóg i pośladków.

Skuteczność przysiadów jest szczególnie widoczna w udach i pośladkach. Ale działają również na dolną część pleców i mięśnie brzucha. Eksperci zalecają wykonywanie od pięciu do dziesięciu przysiadów dziennie i można powoli zwiększać ich liczbę.

Proste Upewnij się, że wykonujesz przysiady prawidłowo (patrz po prawej). Zawsze stawaj na całej podeszwie stopy, kolana nigdy nie powinny wystawać ponad wierzch stóp podczas zginania. Zaawansowani przysiadowcy mogą użyć sztangi z tyłu dla dodatkowego obciążenia, ale można też użyć dobrze wyściełanego plecaka: umieść w nim napełnione butelki z wodą.

Przysiady można wykonywaćpraktycznie wszędzie - nawet na świeżym powietrzu. Należy jednak wcześniej przeprowadzić krótką rozgrzewkę.

Szczególnie ważne:

✔ Stań prawidłowo Stopy rozstaw na szerokość barków, palce skierowane do przodu, plecy proste. Wyciągnij ręce do przodu.
Uda wypoziomowane Opuść pośladki jak najdalej do tyłu, tak aby uda były wypoziomowane.
Następnie powoli i w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.