1. czas dla siebie: dlaczego tylko przerwy naprawdę pomagają nam iść naprzód
2. relaks jest wielowymiarowy
3. dlaczego spokój zaczyna się w naszej głowie
4. czego możemy nauczyć się od Buddy na temat czasu
5. Mój czas, moje życie, moje ja: jak spowolnić swoje codzienne życie
6. Czas dla mnie i przyjaciół: cieszmy się razem
7. Czas dla mnie: zacznij się ruszać
8. czas dla mnie: mówienie "nie
9. Czas dla mnie: doświadczanie natury
10. Czas dla mnie: wyłącz telefon komórkowy
11 Czas dla mnie: na kanapie
12 Czas dla mnie: bycie kreatywnym

Pozwól sobie odpłynąć, ciesz się ciszą i naładuj baterie. Niestety, robimy to zbyt rzadko. Zamiast tego, przeciążenie sensoryczne jest częścią naszego codziennego życia. Jesteśmy nieustannie bombardowani nowymi informacjami, pędząc od jednego spotkania do drugiego. W tym procesie często tracimy z oczu to, co ważne: nas samych i nasze potrzeby. A te często związane są z czasem.

Czas dla mnie: dlaczego tylko przerwy naprawdę pomagają nam iść naprzód

Tylko wtedy, gdy świadomie wycofujemy się regularnie i słuchamy siebie, osiągamy wewnętrzną równowagę, której nasz umysł potrzebuje, aby uporządkować, pozbyć się negatywnych myśli i być kreatywnym i zrównoważonym. Mamy również możliwość spokojnego przeanalizowania naszych nawyków i ewentualnego zastąpienia ich nowymi.

Powrót do zdrowia jest wieloaspektowy

Jak różnorodny może być relaks dla każdego z nas Wyłączenie się niekoniecznie oznacza siedzenie w kącie i nic nie robienie. Relaks może oznaczać coś innego dla każdego z nas. Wyjazd nad morze, by poczuć więź z naturą i zjednoczyć się ze wszystkim. Lub zanurzenie się w aktywności, w której jesteśmy naprawdę pochłonięci. Wypróbuj to, co sprawia Ci przyjemność, a następnie znajdź na to czas regularnie!

Dlaczego spokój zaczyna się w naszej głowie

Zwykle nie doświadczamy stresu z powodu konkretnego wydarzenia, ale dlatego, że martwimy się z wyprzedzeniem i wywieramy na siebie presję negatywnymi myślami. Możemy aktywnie przeciwdziałać tym "pułapkom myślowym" - ale działa to tylko wtedy, gdy mam czas dla siebie. I to nie w pewnym momencie, ale w danej chwili. Ćwiczenie uważności, które pomaga nam w tym czasie: wypróbuj "ALI": Skrót ten oznacza oddychanie, uśmiech, pauzę. Głębokie oddychanie pomaga nam lepiej poczuć nasze ciało. Kiedy się uśmiechamy, pieścimy naszą duszę. A kiedy robimy pauzę, jesteśmy całkowicie tu i teraz.

Czego możemy nauczyć się od Buddy na temat czasu?

Jeden z jego najpiękniejszych cytatów brzmi: "Ten świat nieustannie się zmienia. Wzrost i rozkład są jego prawdziwą naturą. Rzeczy pojawiają się i ponownie rozpuszczają. Szczęśliwy jest ten, kto po prostu spokojnie je kontempluje". Budda chce nas zachęcić, byśmy nie dążyli do doskonałości, ale patrzyli na rzeczy z większym spokojem. Wie, że prawdziwe szczęście jest możliwe. Nawet jeśli w danej chwili nie radzimy sobie dobrze, czujemy się zestresowani i przytłoczeni: Wszyscy mamy moc, by wieść piękne, satysfakcjonujące życie. W naszej mocy jest zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi i spojrzenie na świat w nowy sposób. Poświęćmy na to trochę czasu i rozpoznajmy małe cuda.

Mój czas, moje życie, moje ja: jak zwolnić tempo codziennego życia

Tak naprawdę wiemy, jak ważne są małe przerwy. Ale większość ludzi powie teraz: Tak, kiedy i jak mam je dopasować do mojego codziennego życia? Oczywiście, nie jest to łatwe. Ale można to zrobić: ustal jasne zasady - dla siebie i swojej rodziny. Niezależnie od tego, czy jest to ustalone 20 minut, czy narzucony sobie detoks od telefonu komórkowego - mamy dla Ciebie kilka łatwych do wdrożenia sugestii, które mogą mieć duże znaczenie. W końcu ci, którzy od czasu do czasu odetchną, są po prostu bardziej zrelaksowani w codziennym życiu. Nie zamienisz kretowiska w słonia tak szybko. Co więcej, jeśli jesteś z siebie zadowolony, będziesz tym promieniować. I bądźmy szczerzy: wszyscy chcemy przejść przez życie tak zrelaksowani, jak to tylko możliwe. Poświęć więc czas na szczęśliwsze i bardziej zadowolone życie - to zależy wyłącznie od Ciebie!

Czas dla mnie i przyjaciół: cieszcie się razem

Czym byłoby życie bez przyjaciół? Ale nawet oni są zbyt często zaniedbywani. A zaproszenie przyjaciół na kolację oznacza również planowanie, zakupy i spędzanie godzin w kuchni. Dlaczego nie połączyć sił z przyjaciółmi? Każdy kupuje porcję, a następnie wspólnie gotujemy. To świetny sposób na spędzenie przytulnego wieczoru w miłej atmosferze. Wspólne spędzanie czasu obejmuje również partnera: Kiedy ostatnio świadomie zwróciłaś na niego uwagę? Wiele par zaniedbuje siebie nawzajem, ponieważ widzą się mniej więcej przez cały czas, dzień w dzień. Ale chodzi o spędzanie aktywnego i świadomego czasu razem. Nie chodzi o to, ile czasu spędzacie razem, ale jak go spędzacie, co jest ważne dla szczęśliwego życia razem.

Czas dla mnie: ruszaj się

Sport i najlepiej świeże powietrze to recepta na dobre samopoczucie i relaks. Jak to osiągnąć? Spróbuj chodzić lub jeździć na rowerze do sklepów lub do pracy. Na początek wystarczy raz w tygodniu. Zabierasz dzieci na trening piłki nożnej? Może możecie też pojeździć na rowerze - razem. Możesz też pożyczyć dzieciom skakankę i ruszyć w drogę. Możesz też spróbować energicznego spaceru. To działa najlepiej z inną osobą. Umów się z nią na stałe. Wtedy twój wewnętrzny drań będzie bezsilny.

Czas na mnie: powiedz "nie

"Czy możesz szybko upiec ciasto na szkolną imprezę? Pomożesz mi z zakupami?". Ale "tylko raz" zwykle nie wystarcza. Jeśli nie pasuje to do twojego harmonogramu, powiedz "nie" w przyszłości. To nie jest oznaka egoizmu lub braku chęci pomocy - ale troski o siebie.

Czas dla mnie: poznaj naturę

Światło delikatnie wpada przez korony drzew, powietrze jest świeże i czyste, a zapach nie do opisania i wyjątkowy. Spacer po lesie to najlepszy sposób na zwolnienie tempa. Prawdopodobnie szybko zapomnisz, która jest godzina - ale moment, w którym zatrzymasz się i weźmiesz głęboki oddech, pozostanie z tobą na długo. I jest to coś, co można wspaniale wykorzystać w codziennym życiu.

Czas dla mnie: wyłącz telefon komórkowy

Jasne, prawie nic nie działa bez naszego smartfona. Szybko umawiamy się na spotkania, ważne rzeczy uwieczniamy na zdjęciach, a pamiętnik mamy zawsze pod ręką. Ale oprócz ułatwiania życia, powoduje to również wiele stresu. Ponieważ zawsze jesteśmy dostępni. Nasza rada: po prostu wyłącz urządzenie. Odłóż je na bok. Weź głęboki oddech. Wystarczy kilka godzin. A Twój spokój będzie wzrastał od czasu do czasu.

Czas dla siebie na kanapie

Nie wymaga to wiele wysiłku, a działa cuda: poświęć 20 minut na kanapę każdego dnia. To, czy będziesz w tym czasie spać, czytać, czy w ogóle nic nie robić, zależy wyłącznie od Ciebie. Jedyną ważną rzeczą jest to, aby nikt ci nie przeszkadzał. Na przykład, umieść znak: "Moje godziny pracy zaczynają się ponownie o ...".

Czas dla mnie: bądź kreatywny

Idealny sposób na relaks i uwolnienie myśli. Kolorowanie mandali, dekorowanie nieużywanych doniczek, robienie na drutach szalika na chłodne wieczory, tworzenie zaproszeń - wyobraźnia nie ma granic. To świetny sposób na ucieczkę od codziennej harówki. Możesz też wykorzystać ten kreatywny czas na przeanalizowanie ze wszystkich stron myśli, która obecnie zajmuje Cię najbardziej. Tworzy to klarowność i rozprasza stres.